DM M&F:这些健身专家分享缩小腿部尺寸的技巧

DM M&F:这些健身专家分享缩小腿部尺寸的技巧

对于那些从不跳过腿部训练日的健身者来说,一双强壮而有肌肉的四肢和腿筋通常是任何健身清单的首要目标之一。但是,除非你是少数在健美舞台上竞争的人之一,否则就会出现腿部过大的情况,特别是如果从货架上购买裤子不再是一种选择。

那么,是否有这样的事情可以减少你的腿的大小?如果有,最好的方法是什么--有氧运动还是饮食?

这是DM ' d向M&F社交媒体总监弗兰克-塞佩提出的主要问题,在最近YouTube上的DM M&F中,健身和健康专家玛丽亚-莫达。Sepe是著名的竞争者、模特、运动员和作家,与ModaFit的创建者Moda一起以她在训练、营养、排毒和健康指导方面的知识而闻名。

这对夫妇在东海岸的麦加,Bev ' s Powerhouse Gym和一些锻炼后的Muscle & Fitness DM's合作,使他们能够利用她的训练和营养专业知识,并回答我们在收件箱中收到的一些最受欢迎的问题。

如何减少你的腿部尺寸,是通过饮食还是通过常规的方式?

" 因此,对我来说,我的个人经验和与许多妇女一起工作,它是两者的结合。对我来说,我喜欢减少我的卡路里,特别是在我训练腿部的日子。我还在腿部训练后加入一点有氧运动。我喜欢增加一些次数,减少一些重量。我觉得当我以较低的次数进行重训时,往往会使我的腿部变得有些臃肿。通过节食和有氧运动做相反的事情,往往会使它们缩小一点。 "

很多人都不会蹲得很重。他们会做30到50次。你还会深蹲吗,你会不会做更多的动作?

" 我喜欢在开始时做深蹲。我只用单杠进行热身,然后逐渐增加重量,但我更关注我的深度和形式,而不是更重。我将上升到20次,但我不会比这更高,真的。 "

您推荐什么样的有氧运动?

" 我想说的是,即使只是在跑步机上行走,如快步走。你只需提高你的心率,但在腿部训练之后再做,我觉得这很有效。这对我很有效。 "

我喜欢在开始时做深蹲,因为我喜欢用单杠热身,然后我更关注我的形式,而不是更重。但是,虽然达到了20次,我通常不会再做任何比这更进一步的动作。

饮食对减去或增加尺寸真的很重要,而且我们知道你不能当场减少。对于希望减掉体型的人,你推荐什么样的卡路里赤字?

" 对我来说,减少碳水化合物就等于减少质量。这只是我的身体运作方式。因此,这就是我一直在做的事情,我只是在训练前和训练后利用我的碳水化合物来源。其余的时间,我都是靠脂肪来运转。这将是所有这些东西的组合,无论你的目标是什么。基本上,这只是在完善它。 "

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