掌握能够促进心理健康的方法应该是每天都要做的事情，而不是只保留在心理健康宣传月，但5月是评估我们的生活方式并问自己是否在用我们应得的水平来培养我们的思想的最好时机。
在此，M&F为您介绍5种方法，您可以通过关注心身联系和保持平衡，对您今天的心理健康做出积极的改变。
小步骤可以使你的心理健康得到飞跃性的提升。
当我们的心理健康状况不佳时，我们的动机水平会受到影响，导致我们因为不活跃而感觉更糟糕。走出我们的舒适区对我们的长期幸福是一个被证实的概念，早在2005年进行的一项研究回顾了225项研究中超过27.5万人的情况，表明那些寻求新的生活目标的人更有可能感受到积极的情绪并享有更大的自信。
好消息是，今天做出积极的改变可以从最小的步骤开始。每天简单的步行迫使你离开沙发，携带自己的体重，减少高血压的风险，更不用说增加肌肉和耐力的自信心，同时减少脂肪。而且，当你准备好采取下一步行动时，可以尝试间歇性步行，在这里你要进行短时间的步行，超过你的正常速度，然后再以你的正常水平进行一段时间的步行。你会马上丢掉脑中的雾气，感觉更敏锐、更积极。糟糕的是，甚至你的记忆力也会提高。"我的实验室通过招募64名久坐但认知健康的老年人参加我们在当地老年人健身房举行的基于社区的计划来测试对记忆的好处；卓越体育活动中心（PACE），"大脑健康专家和NeuroFit实验室主任珍妮弗-海斯博士说。锻炼课程是在监督下进行的，每周三次，为期12周。随着参与者体能的提高，我们增加了跑步机的速度或倾斜度以达到目标强度。经过短短12周的间隔行走，老年人的记忆力提高了30%，而这种更好的记忆力与他们的体能提高直接相关。在更难的间隔期间，当你难以进行对话时，你就会知道你已经足够努力了；研究人员称这为 "谈话测试"。 "
移动你的肌能以促进你的心理健康
我们都听说过 "跑步者的兴奋"，当我们剧烈运动时，大脑会释放出内啡肽，但医学科学也发现，你的肌肉也会分泌化学物质，可能对你的心理健康有好处。
" 当我们运动时，我们的肌肉会释放这些被称为肌动素的神奇因素，这些因素促进了肌肉和身体其他器官包括大脑之间的串联，"珍妮弗-海斯博士说。 "肌动素是由我们的肌肉细胞在收缩后释放的蛋白质。据认为有超过100种不同的肌动素，而且不断有更多的肌动素被发现，它们的好处似乎包括改善代谢功能、组织修复和大脑健康。
" 肌动素提供了一种机制，通过这种机制，运动可以影响大脑功能，从而改变情绪和认知，"Heisz博士说。"肌动素影响大脑功能的一种方式是通过减少系统性炎症。这对耐药性抑郁症患者特别有益，他们的低情绪与高水平的炎症有关。 "
你的肠道健康可以促进你的心理健康
消化道（你的肠道长管中的墙壁）经常被描述为 "第二大脑"，并被认为在我们的情绪健康中发挥着作用。因此，照顾我们的肠道健康将对我们的整体幸福感产生积极的影响是有道理的。
" 关键细胞营养学和细胞健康加速器计划的创始人比尔-科尔博士说："良好的肠道健康和功能取决于很多东西。"首先，健康的肠道内膜作为一道屏障，将应该留在肠道外的东西挡在外面，同时也将不应该离开的东西挡在里面。肠道漏水，也被称为肠道渗透性，在我们的社会中很流行。这就是肠道内壁的损坏造成的微孔，让未消化的蛋白质、毒素、细菌和病毒等东西涌入血液。这可能会产生免疫反应，导致自身免疫疾病和整个身体的慢性炎症。饮食不当、压力过大和某些药物（如抗生素）都可能造成肠漏。
吃全食物饮食，包括像草喂养的肉类和有机肉类、野生鱼、牧场鸡和鸡蛋、生乳制品、有机水果和蔬菜，是我们可以做的帮助治愈受损肠道的最好的事情之一。服用益生菌和吃生的发酵蔬菜也将有助于用好的细菌重新填充肠道。每天一两顿饭前，在一杯温水中加入一汤匙生苹果醋，可以帮助消化和愈合。此外，L-谷氨酰胺粉，一种氨基酸，已被证明也有助于愈合肠道内壁。健康肠道的好处很多。科学表明，作为现代医学之父的希波克拉底可能是有道理的，因为他认为所有的疾病都始于不健康的肠道。我不知道这是否完全正确，但在健康领域近40年的时间里，我发现很多情况都是以不健康的肠道为基础的。 "
获得良好的睡眠对身心都有好处
如果你的妈妈总是说："睡个好觉，一切都会好起来的"，那么她真的是有道理的。在保持强大的身心方面，锻炼和良好的闭目养神是相辅相成的。
" 白天运动得越多，晚上就睡得越好，"海斯博士说。"这是因为运动将ATP（细胞的能量货币）分解为腺苷，腺苷被大脑感知并触发睡眠。随着年龄的增长，我们更有可能出现失眠的症状，包括难以入睡和保持睡眠。我们可能花在深度睡眠上的时间更少，这意味着大脑在夜间被刷新或充电的时间更少，这使得我们在第二天更难思考和感觉良好。将运动安排在每天的同一时间，可以帮助同步你的昼夜节律，使你更快入睡。你也可以根据你的时间类型来锻炼。例如，想早点起床的 "夜猫子 "可以尝试在早上或下午早些时候锻炼，而 "早起的云雀 "可以尝试在晚上锻炼。
促进你的新陈代谢，同时促进你的心理健康
如果在恢复你的能量水平方面，睡眠并没有起到作用，请确保你用正确的营养素来补充能量，不要用高度加工的舒适食品来使自己超负荷，这样会使你在最初的兴奋之后感到昏昏欲睡。"激素对我们的能量水平起着非常重要的作用，"科尔博士说。"例如，激素胰岛素负责推动葡萄糖进入细胞，这是一个重要的燃料来源。
此外，甲状腺激素；T3是我们的主要代谢激素。当产生足够数量时，T3可以进入它所负责的细胞，增加新陈代谢。新陈代谢是细胞内将食物转化为能量的化学反应，因此人将有良好的能量，更容易减肥，并获得良好的肠道和大脑功能。关于每天一个苹果让医生远离的老话可能不完全正确，但它指出了一些事实。完整的天然食物和健康的生活方式可以极大地减少我们年老时看医生和吃药的需要。我们的王牌是，我们有一个为健康和治疗而设计的身体。科学称其为平衡状态。它是我们身体适应不断变化的内部和外部环境的自然能力。我们可以在体内创造支持同态的环境，也可以创造干扰同态的环境。 "
