当我们谈论感恩节时，我们谈论的是一个庆祝四个F的夜晚：家庭、食物、足球和娱乐，但我们很少把它保持在一个晚上。感恩节总是在11月的第三个星期四，而且说实话，在某些圈子里，黑色星期五本身就是一个节日。一顿火鸡大小的饭菜加上一场购物狂欢，可能会导致你的训练和收益都被破坏。如果你缺乏纪律，只是把你的假期保持在一顿饭上，它可能会持续到感恩节周末之后。这就是为什么我们提出了为期3天的感恩节周末锻炼计划，以帮助保持你的健身之旅，并在圣诞节和新闻元旦之前完成一年的强势。
为了帮助你保持节日气氛和责任感，我们请拥有超过30年和数千节课知识的顶级教练迈克尔-布劳纳设计了一套锻炼程序，帮助你享受两个世界的最佳状态--去健身房和吞食晚餐时间的食物--没有罪恶感。
他的三天无愧于心的感恩节锻炼计划是为了打击整个身体，让你在周末时感觉更强大。他的攻击计划将帮助你燃烧卡路里，发展力量和耐力，并使你感觉良好。
"'吃什么就是什么'是我最喜欢的一句老话，而老话通常是有原因的--因为它们通常是有意义的，"布劳纳说，他目前正在监督新泽西州哈肯萨克的Excel健身中心的振兴工作，并可以在他的Instagram页面上发现他在给人们提供提示。" 这周每次卷曲12盎司也是不够的。我的新说法。训练有多努力就有多努力。 "
3天感恩节周末锻炼计划
星期五
这一天主要包括以超级组合方式进行的身体重量练习。你将需要不到一个小时的时间来进行这种快节奏的锻炼，这将使你感觉到你出来时比进去时更有活力。
对于大多数练习，要做12到15次，尽量在一分钟内完成每一个超级组合。对于俯卧撑、引体向上和俯卧撑，尽可能多做几次。每套动作做两次，只在第二次练习后休息；如果你觉得雄心勃勃，你可以每套动作做三次。
星期六
这将是一次艰难而沉重的重量训练。布劳纳说，这项训练的重点是大而有力的动作，将打击身体的每个主要肌肉群。
这种锻炼的目的是最大限度地消除疲劳，这将导致身体吸收额外的蛋白质，而持续升高的新陈代谢将有助于更长时间地燃烧卡路里。再一次，你的锻炼将以超级组的方式进行，每组8-12个动作。之后，放纵和享受，知道你的身体正在很好地利用所有这些卡路里。
星期日
这次锻炼的强度将低于前两次，让你有足够的能量回去工作。(不客气）。
你的挑战。去公园跑步或徒步旅行。如果有必要，使用跑步机。保持不低于4mph的速度。每完成一英里，做两个100码的全力冲刺（共六个冲刺）。锻炼结束后，你要做一些基本的体操，以及你选择的伸展运动。
锻炼应该需要大约一个小时，让你有足够的时间休息，并在精神上准备回去工作。
