阿诺德-施瓦辛格分享他的一个重要的老式肩部建设技巧

阿诺德-施瓦辛格分享他的一个重要的老式肩部建设技巧

七次奥林匹亚先生阿诺德-施瓦辛格自1980年以来就没有在舞台上比赛过,但这位阿诺德经典赛的名字在这项运动中仍然与他的身份一样重要。这是因为他一直与健身联系在一起,即使在他是顶级票房和加州州长的时候。

最近,当施瓦辛格分享他作为奥林匹亚先生时的训练片段和训练提示时,他对锻炼的热情显示出来。在帖子中,他谈到了在做前哑铃举起和侧举等动作时使用全范围运动的重要性。

" 当我告诉人们在每项运动中都要做全范围运动,不要欺骗自己时,这就是我的意思,"他在帖子的标题中写道。大多数训练师和教练建议在这些动作中把重量举到肩膀高度。施瓦辛格在前举时将哑铃举过头顶,他在侧举时也远远超过肩膀。

他的结果很难说得过去。施瓦辛格以其巨大的胸部和手臂发展而闻名,他专注于通过创造一种扭曲的坐姿哑铃按压法来改善他的三角肌发展,这种方法已被称为阿诺德按压法。事实证明,这是他针对所有三个肩头的一种方法,它帮助他改善了上身顶部的宽度和厚度。

如果你想看看他的建议对你有多大作用,那么你可以试试这个全哑铃肩部训练,想象一下你的三角肌会像施瓦辛格作为地球上头号健美运动员时那样增长到巨石般大小。

  • Arnold Press – 3 组,每组 10-12 次
  • 交替前哑铃平举 – 3 组,每组 10-12 次
  • 坐姿侧举——3 组,每组 12 次

*两组之间休息45-60秒。

施瓦辛格还提到了他正在进行的一个项目,即 "他的健身十字军的下一步。 " 你可以在Instagram @schwarzenegger上关注他,了解更多信息。

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