使用杠铃举重有一种强烈的满足感。毕竟，没有什么比装上一堆钢和在举重中征服一个新的个人最好成绩更重要。但是，当推动到压力时，哑铃训练提供了更多的通用性。就设备而言，有一个哑铃躺在身边并不占用太多空间，很容易获得，可以在最微小的酒店健身中心或家庭成员的车库里找到。
许多想改变自己身体的人认为他们需要进入一个备有昂贵健身器材的高级健身房来完成工作。他们对支付健身房会员费犹豫不决，并考虑支付私人教练的费用。这一切都很好，但更多的时候他们付钱后就不去了。因此，跳过健身房会员资格，投资于自己而不是私人教练。
只需使用一对哑铃和这个只用哑铃的程序，你就能打到身体的所有主要肌肉群，每天只需30分钟就能建立一个更强大的身体。
为什么它能发挥作用
哑铃训练允许你一次锻炼身体的一侧，这对治疗你已经形成的任何力量不平衡很有帮助。因为每个肢体都是独立运动的，所以你的核心必须更加努力地支撑，以防止你向一侧倾倒。因此，考虑到这一点，哑铃锻炼对稳定核心和建立腹肌是非常好的。
路线图
频率。每周做三次这个训练，顺序如下，每次训练之间至少休息一天。
如何做。以直线方式进行，完成一个练习的所有规定动作后再进行下一个。在所有单手（或单腿）动作中，用对侧肢体重复。这就是一套动作。
