Carly Horrell
IFBB花样职业选手和2016年州长杯冠军
" 当我进行肩部训练时,我确保专注于每个三角肌(前、侧和后),将这三个部位作为单独的训练。这有助于我在周围创造完全的对称性。目标是拥有漂亮的肩部,以帮助实现沙漏型的体格。 "
特里赛特1
1. 坐着的机器单臂压肩 (4 X 12)
2. 板式前举(4 X 15)。
3. 站立哑铃侧身抬高 (4 X 20)
特里赛特2
1. 在Pec Deck上的Rear-delt Flye (3 X 15)
2. 弯腰哑铃飞鸟 (3 X 12)
3. 有线交叉飞鸟(3 X 15)。
超级组1
1. 斜卧哑铃前举(3 X 12)。
2. Ez-Bar反握式前举(3 X 12 - 15)。
超级组2
1. 有线直立划船(直杆;4 X 12 - 15)。
2. 倾斜式杠铃侧身抬高(4 X 10 - 12)。
完成者
1. 坐姿反向压肩(5 X 12,10,10,8,8)。
Cydney Gillon
4次IFBB花样滑冰冠军和2次花样滑冰奥林匹克竞赛选手
" 我喜欢这种锻炼方法,因为它创造了大量的血液流动。你真的能够看到肌肉在工作,同时配合一些有氧运动。根据你使用的重量,它对调节或获得更多瘦肉也非常有效。 "在超级组合中,各组之间的休息时间不要超过1分钟。
1. 肩袖热身(使用非常轻的重量;3 X 20)有助于预防受伤,并开始增加肩部的血液流动。
2. 哑铃或电缆侧举(4 X 15 - 20)。
超强组合
3. 哑铃压肩(4 X 15 - 20)(休息2分钟)。
4. 阿诺德按压(4 X 15 - 20)。
超强组合
5. 卧姿后背抬高(4 X 15 - 20)(休息2分钟)。
6. 硬臂战绳猛击(5 X 30秒;两组之间休息30秒)。
7. 肩部拉伸