随着夏季气温的不断升高，了解保持充足水分的重要性从未像现在这样重要，因此M&F正在深入研究良好的水合作用的组成部分，并咨询专家，以了解一些旨在保持凉爽和润滑的成分的有效性。谈到补水饮料的世界，水只是方程式的一部分。
电解质
保持健康的水化水平的关键是吸收电解质。这些是带电的矿物质，如钠、氯、钾和钙。
" Gnarly Hydrate的配方是为了最佳地补充你出汗时失去的液体和电解质"，Shannon O ' Grady博士说，他是Gnarly Nutrition的首席运营官，拥有犹他大学的生物学博士学位。
" SOS Hydration公司的联合创始人詹姆斯-梅奥（James Mayo）说："以电解质饮料开始一天的工作，他多年来一直在进行水合的科学研究。" 解决方案，如SOS Hydration提供的解决方案，有少量的糖（3克），以加快水合作用进入细胞的过程。最好的办法是预先补水，这样你就能领先于水合作用，然后你就可以在需要时享受咖啡因，度过炎热，并在需要时补水。 "电解质对于调节血浆中的液体至关重要，它们还有助于其他功能，如肌肉收缩和组织建设。
要咖啡因还是不要咖啡因？
咖啡因作为一种利尿剂（导致排尿）的地位可能有点被夸大了。"O ' Grady博士说："有一个广泛的神话，即咖啡因是一种强烈的利尿剂，"但没有证据表明咖啡因会增加脱水的风险。研究表明，运动员在运动期间饮用含咖啡因的饮料和不含咖啡因的饮料，在水合状态方面没有区别，而且摄入量高达400毫克
梅奥补充说，没有什么能阻止你用富含电解质的饮料来陪伴你的早晨喝茶。
我们应该加糖吗？
在快速浏览超市货架时，你会看到一系列能量饮料和水合剂的选择，其中许多包括大量的糖。但是，糖在水合作用中起什么作用？"梅奥说："糖是一种燃料，对于高性能运动来说，这种燃料在一小时的激烈运动后是有益的。" 问题是，过多的糖和
" 糖会使我们脱水，因为盐总是跟在糖后面，水跟在盐后面。水合是身体的一个不同重点。我们只需要少量的糖，以激活钠葡萄糖协同运输系统，从而加速水和电解质进入细胞。 "
简单碳水化合物被迅速吸收，并能很好地提供急需的能量，但要注意那些手术量过大的饮料，因为它们会对水合作用产生负面影响并导致肠道不适。那么，你应该在运动饮料中寻找什么？" 包括多种来源的简单碳水化合物（蔗糖、果糖和水）的产品。
但BCAA的情况如何？
近年来，支链氨基酸作为许多性能饮料中的一种成分获得了关注。"梅奥说："BCAA's确实对身体健康有作用，尽管它们对保持我们身体的水分没有任何直接作用。
" 如果蛋白质摄入量不理想，运动前使用BCAA可以对恢复产生有益影响，"O ' Grady说。 "我倾向于在以下情况下建议在运动前摄入BCAA。
- 禁食训练
- 素食者/纯素运动员
- 老化的运动员
- 由于日程安排或饮食习惯，可能难以每三到四个小时摄入足够的优质蛋白质的运动员。
- 由于长时间蛋白质摄入量低和能量输出高，参加肌肉蛋白质分解高的项目的运动员。
避免饮酒？
我们不打算告诉你要避免喝酒。一切都要适度，对吗？但重要的是要认识到酒精对水化的影响。"梅奥说："你每喝下含有10毫克纯酒精的饮料，你就会失去大约100毫升的液体。" 把这个数字乘以一个美好的夜晚，你就有足够的液体流失，使你在第二天早上感到头痛，还有其他脱水的迹象。 "
补水不仅仅是水，还有更多的意义
所以，你有它。虽然添加的成分，如BCAA和咖啡因可能不会增加你的水化水平，但这并不一定意味着它们是毫无价值的附加物。事实上，一杯咖啡可以帮助我们的精神集中，所以没有必要抛弃你的常规做法，但你可以用电解质饮料来加强你的饮水游戏，以达到良好的效果。如果你正在努力训练，灌下一些BCAA可能被证明是对你整体饮酒计划的良好补充，以帮助肌肉恢复。
谈到水合作用，光靠水是不够的。在大量的情况下，水甚至可以稀释日常生活所需的重要矿物质的存在。现在你了解了水合饮料中的成分，并掌握了保持良好润滑的诀窍，利用这些力量来改善每个工作班次、每个健身课程以及每一天。保持水合，并在外面保持凉爽!
