这3个体重训练技巧可以帮助明显提升你的进步

许多举重运动员对体重训练不屑一顾，因为除了增加组数和次数、减少稳定性和增加复杂性之外，几乎没有什么方法可以提高体重训练。此外，在没有引体向上杆的情况下，训练你的上背部和下背部是很有挑战性的。

进步是健身房游戏的名称；当他们看到体重练习或训练没有进展时，大多数人会把它吹走。忽视体重练习是一种真正的耻辱，因为你将会错过所有的好处，包括

体重训练使你更加了解你的身体在空间中的位置（本体感觉），从而改善平衡，成为一名更好的运动员。在这里，我们将深入探讨提高体重训练的三种方法，这样你就不会那么快就对它打折扣。

通常情况下，举重者匆匆忙忙地进行体重练习，让它结束并完成，所以他们可以去做镜子里的二头肌卷曲。谁不喜欢在镜子里看着自己的二头肌在每一次练习中膨胀起来？这个人不会。

但是，通过不急于进行体重练习，你可以利用进展中的一个主要机会，即张力下的时间。放慢速度或在体重练习中加入停顿，可以增加肌肉的紧张时间（TUT），可能会导致更多的肌肉增长。

每项运动都有四个重复部分：偏心或降低部分，拉伸位置，同心或提升部分，以及锁定。改变每个部分所需的时间被称为节奏提升，这可能是用体重训练时增加肌肉的关键。

例如，以3-3-3-3的节奏进行俯卧撑。这意味着你用三秒钟的时间放下，保持三秒钟的停顿，在三秒钟内抬起，并在收缩位置停顿三秒钟。通过这样做，你将永远不会再把俯卧撑看成是太容易了。

第二种是在练习中最具挑战性的位置增加一个停顿，比如俯卧撑的底部，当你的膝盖在分体式深蹲的时候悬停在地面上，或者握住下巴的顶部。你像平常一样进行其余的练习，这就增加了更多的TUT，使其余的重复部分更加困难。

增加阻力始终是游戏的名称，是一种进步。不过，在进行有负荷的体重训练时，你还是要采取金手指的方法（减去哑铃、杠铃和壶铃的自由负重练习）。

不太冷，也不太热，哦，刚刚好。

你可以通过两种方式做到这一点，即使用负重背心和佩戴阻力带。让我们来探讨一下负重背心。

负重背心穿在你的躯干和肩膀部位，然后有两种主要类型，一种是你可以增加你的重量，另一种是重量已经预先确定的。背心的重量各不相同，但典型的商业级背心的重量在12-150磅之间。

负重背心是推进你的体重运动的好方法，可以与一些有氧活动一起使用，如散步和徒步旅行。此外，如果你有兴趣获得更多的爆发力和力量，它们可以在你的负重训练中使用，负重训练，包括跳跃和俯卧撑，以及反应性训练演习。

在使用负重背心时，开始时背心中没有额外的重量，当你变得更强壮和更有信心时，再慢慢增加。确保增加的重量不会妨碍良好的形式。作为安全的一般规则，根据你的力量和训练经验，使用不超过你身体重量的10%。因此，如果你的体重是200磅，那么背心上的重量不要超过20磅。

WearBands是一种工具，在你的手上和脚上安装轻型阻力带，并将它们固定在你腰上的皮带上。它们被大学课程和专业运动员用来改善他们的身体状况和运动，为他们在运动场上发生的事情做好准备。

对于我们其他人来说，这个系统是为深蹲、下蹲和俯卧撑等身体重量运动增加轻度阻力的绝佳方式。此外，像负重背心一样，你可以用它们来为你的调节练习和负重练习增加一点能量。

通过在常规体重运动中佩戴阻力带，你可以招募和激活更多的肌肉，而不仅仅是体重。

根据WearBands ™，"阻力锚点允许完全自由地以生物力学的方式运动，使其成为几乎可以增强任何锻炼的阻力设备。 "

与负重背心一样，你必须注意增加的阻力不会阻碍你的运动和技术，而是会增强它。对于带子和负重背心，需要进行一些实验来获得黄金分割的效果。