在过去的十年中，壶铃训练已经变得越来越流行，在全球各地的训练营和CrossFit课程中都有其身影。然而，不知何故，这种全身性的调节工具在常规的健身程序中经常被忽视和利用不足。
作为哑铃和杠铃的有效力量训练替代品，壶铃是塑造和加强你从头到脚的身体的一种奇妙方式。根据其设计，圆顶形的铁质重量可以用来促进力量和功率发展，建立核心力量和稳定性，并增加耐力。所有这些都是在击败无聊和爆破高原的情况下进行的。
壶铃的有效性背后的原因是什么？"壶铃训练将爆发力与肌肉耐力结合起来，提供高效的运动训练，"纽约市力量教练ONNIT认证的壶铃流专家、Kettlebell Strong的创始人Sarah Gawron说，该公司位于纽约市Solace。
Gawron，又名 "Sarah教练"，也是CrossFit L2、USA Weightlifting L2和Kettlebell Athletic的认证者，在这里粉碎了围绕壶铃训练的神话，同时提供所有你应该将壶铃加入你定期训练的理由。
萨拉教练驳斥常见的壶铃迷思
如果你是许多健身者之一，仍然不愿意致力于壶铃训练，因为害怕受伤或只是对训练工具的技术和好处感到不安，Gawron说不要让这些常见的壶铃误解。了解壶铃的真假，是为你的训练带来额外收益的第一步。
1. 一个人不能用壶铃来获得力量
- 真相：“可以通过多种不同的方式增强力量和体型，并且取决于多种因素，例如遗传、饮食、训练计划、体型，”Gawron 说。举个例子——是的，壶铃可以增强力量，但最终结果取决于你的训练方式、你吃的方式/吃的东西、你的基因、生活方式（等等），这些都为成长创造了环境（或缺乏成长环境）。
2. 壶铃会导致背部问题。
- 真相：“使用壶铃需要技术和技能的发展；因此，许多人不使用它们，因为他们认为自己会受伤并最终瘀伤，”Gawron 解释道。如果您不熟悉使用壶铃，她鼓励与培训师合作并参加在线课程或基础知识课程。这将确保正确的技术和安全。
3. 举起和使用壶铃的方法只有一种。
- 真相：简短的回答：错误！“壶铃训练有多种方式、风格和流派，”Gawron 说。“所有人都会确认并鼓励这些动作应该高效且无痛地完成。” 她解释道。
" 她说："有些人看到hardstyle、壶铃运动或两者的一些混合体就会感到困惑，想知道哪种风格是'正确的'。但是，由于运动可以采取这么多不同的形式，所以没有 "错误 "的运动方式。
壶铃训练与哑铃的区别
虽然壶铃和哑铃都对身体有好处，但两者之间恰好有一个惊人的区别。
有趣的是，壶铃的设计允许训练时有更全面和更大的运动范围。"例如，严格按压，（当使用壶铃时），你可以使用肩关节的全部范围，"Gawron说。"当使用哑铃或杠铃时，由于它们的设计，动作被缩短。 "
与杠铃或哑铃不同，壶铃练习允许身体训练不同的平面，而用哑铃和杠铃执行的动作通常只在矢状面完成），更多地招募稳定器肌肉，因此使关节更强大，并要求身体均匀地产生力量，以便有效地执行动作。
" 壶铃的设计使它与哑铃等传统工具相比显得独特和不同，" Gawron说。她说："壶铃的重心偏离了它的手柄--它在几英寸之外，要求稳定器肌肉在运动中更多地参与平衡重量，"她说，在打铁时给你更多的钱。
壶铃训练的好处
准备将壶铃添加到你的汗水课程中，因为它们已被证明是一种出色的全身调节工具。"壶铃训练是改善活动能力、通过关节建立稳定性、增加肌肉和发展力量的良好平衡，" Gawron说。
壶铃训练的常规和传统动作，如摆动、清洁和抓举，都是力量和强度动作。"她解释说："在你的训练中，有这样的力量动作是很重要的，它有助于发展更强大、更有弹性的结缔组织；具体来说，就是肌腱、韧带、筋膜和关节囊。
壶铃训练还能发展握力，并有助于帮助提高协调性和流动性。当然，壶铃也能压制核心。
" 你可以以各种方式使用壶铃：循环、流动、加强练习以增强力量和改善心血管，"Gawron说。而且你可以在任何地方进行训练；海滩、公园、在你自己的家里，或者在你当地的健身房，都可以。
顶级壶铃品牌让你入门
你不需要投资很多就可以开始壶铃训练。事实上，一个人可以用轻量级、中量级和重量级完成很多事情。以下是莎拉教练最喜欢的三个壶铃品牌，供你选择。
请牢记。每个公司的壶铃模具都略有不同。一个品牌可能有一个长或厚的手柄，壶铃在架子上的位置也不同。向壶铃教练或专业人士咨询将有助于猜测什么壶铃最适合你。
- 执行更好的重力壶铃
- Onnit 壶铃
- Kettlebell Kings：粉末涂层铃铛：
随波逐流
很多时候，人们可能会被壶铃术语所吓倒，其中一个术语就是流。根据Gawron的说法，流动就像一种舞蹈，一个动作的组合，例如，壶铃摆动，导致另一个动作，如清洁，并继续在什么看起来像编排好的程序。这几乎就像使用壶铃的一种禅宗状态，在你知道它之前，你已经移动了五分钟的铃而没有放下它。所以我发现流动工作真的有助于此。因为现在你的注意力集中在运动上，你与你的呼吸相协调。因此，这样一来，你就可以在不放下铃铛的情况下，每次与铃铛一起移动五分多钟。
" 我发现很多学生或对想要开始使用该工具感兴趣的人是，他们看到所有这些疯狂的流动，或者他们在社交媒体上看起来真的令人印象深刻。但是，简单的流动可能是一个摆动，甚至简化，它将像一个清洁，一个压力，一个深蹲。这就是它。而你可以只做清洁蹲到头顶。一旦我解释或告诉人们那是一种流动，他们就会说，哦，我可以这样做。
受到启发要进行壶铃训练吗？让我们开始吧!
萨拉教练的入门级壶铃训练课程
A区（3轮，作为一个循环）。将此作为后面两个环节的热身。
B区（力量）。3-4组
C块（核心兑现）。- 3组，每组30秒
