如果你要在社交媒体或文本中使用那个手臂弯曲的表情符号，你最好有货物来验证它。幸运的是，Flex社会媒体总监大卫-巴耶可以帮助你解决这个问题。这个人是一个经验丰富的竞争者，也是 "Flex "的编辑，所以他一定知道自己在说什么。请把这个手臂锻炼程序拿去做，看看你自己的结果。
EZ-杆卷曲
Baye用杠铃运动开始一天的工作，以锻炼肱二头肌。EZ-杠铃卷曲使他能够用双臂的力量移动一个重物。杠铃的角度使他的手腕和肘部更加舒适。他并不试图保持僵硬，但他也没有摆动和抽搐。
绳索卷曲
绳索使他能够在整个运动范围内保持张力，每做一次都是如此。绳索允许他在卷曲时将手腕上翻，以强调动作顶部的收缩，或保持手的位置，或像锤子卷曲那样工作。在这次训练中，他选择了后者，这样他就可以锻炼肱骨。
坐姿交替哑铃弯举
这是一个锻炼肱二头肌峰值的好动作。坐着使得作弊和产生动力更加困难，因此肱二头肌没有后援。巴伊也是坐在有靠背的长椅上，这也可以帮助他更专注于使用手臂。交替进行使每只手臂都有机会在另一只手臂工作时得到伸展。每只手臂做同样的动作。
有线三头肌扩展
你可能也知道这些动作是按倒的。从这样的动作开始，在进入更具挑战性的动作之前，你可以先热身你的肘部和肱三头肌。在这里，Baye使用的是一个直杆附件。你也可以使用绳子或斜杠。
高空绳索扩展
做高空运动时，将注意力转移到肱三头肌的长头。巴伊在这个缆绳练习中使用了一根绳子，这样他就可以把手柄转出去，也可以有效地打击其他两个头。他还允许绳子在他身后，以获得更大的伸展。飞快地完成这些动作对你没有帮助。慢慢来吧。
坐姿压腿
你可以选择你想要的名字，但要确保你用这个来结束这个环节。请注意，巴伊在手臂伸直时短暂停止。这有助于他最大限度地收缩，因此他在最后完全使肌肉疲惫。这是最后一个动作，所以要把它全部留在健身房地板上。
