据统计，大约80%的人在进入新的一年后做出的决议不会坚持他们的雄心。听起来很熟悉吧？这是因为设定了不切实际的目标，施加了太多的自我压力，或者加入了太多的限制，有一点是肯定的，保持你的决议和改变习惯可能是很难的。
当然，上面提到的任何理由都是一种激励，但如果成功地坚持你的决议都归结为它们背后的驱动目的呢？
这里有一个新的观点，即价值和目的驱动的目标如何将你的决议变成你喜欢的终生可持续的习惯!
将你的决议与你深深关心的事情联系起来
做出持久改变（习惯）的能力比想要获得六块腹肌更深。当然，减肥和感觉强壮是很好的，但很多时候，像这样的决议，不坚持的原因是它们与你真正关心的东西联系在一起；一些价值和美德驱动的东西。
Own It数字平台的创始人Justin Roethlingshoefer解释说："将减肥与家庭的价值联系起来，并希望能够与孩子和孙子一起参与活动--现在你有了可持续的东西。 "
这不一定是目标无法实现的问题，我们只是要让它们有目的性。"Roethlingshoefer说："将行动与价值和美德联系起来，使其深入人心，从而推动动力。这不仅有助于我们形成新的习惯，而且这些习惯具有意义，使完成目标的过程更加愉快和持久。
当我们把目光投向一个目标时，不管它是否遥不可及，我们在完成这个目标的过程中无论走到哪里都是一个虚假的高峰，也就是说，接下来总有一些事情需要完成，而这可能会让人极度失去动力。幸运的是，有一种方法可以对付这种情况。"如果我们改变开始达到该目标的心态，并将其与我们重视的东西联系起来，这些项目就会成为习惯，不再只是一个或许多个月的时间，而是创造生活变化的本能，"他补充说。
使用视觉化。好的和坏的
当你想象你的目标设定的积极结果（这与价值和美德的东西相关），并且能够非常清楚地了解结果，你就已经解开了成功的最大关键之一。"这个过程创造了激素变化（血清素和多巴胺），推动我们开始积极行动，"Roethlingshoefer解释说。然而，想象失败在坚持过程中也发挥了作用。
他继续说："一旦我们开始，保持动机的方法是将失败的后果可视化。 "这再次改变了我们的荷尔蒙相互作用的方式，并保持动机的参与和一致性。
实施时间定格，让习惯坚持下去
信不信由你，你一天中的前6个小时对于使你新养成的习惯持续一生至关重要。简单地说，时间定格就是把你的一天分成3或4个部分：醒后0-6小时，醒后6-12小时，醒后12-18小时，以及18-24小时。
当试图启动一个新的习惯时，应该把它放在一天的前六个小时内的某个地方。" 这是我们的边缘摩擦或行动阻力最容易克服的时候，导致行动的成功，Roethlingshoefer说。这有助于解释为什么雄心壮志往往会随着一天的时间推移而减弱。
例如，不要在一天中最重要的习惯养成时间里吝啬!
尝试习惯叠加
习惯叠加（也被称为习惯链），本质上是训练你的大脑在你目前的日常工作中创造新的习惯。从本质上讲，习惯叠加是将一个新的习惯搭在一个已经存在的习惯上。例如，如果你坚持每天早上喝杯咖啡，你可能会增加一个新的习惯，如吃一顿健康的早餐或做20个俯卧撑。
这一策略通过消除拖延和创造新的习惯而发挥作用。Roethlingshoefer对其进行了分解。"当你被闹钟吵醒而不按下贪睡键时，你就会起床并立即进入感恩的状态；然后你就会被引导去锻炼身体，这使你感到精力充沛，从而吃一顿丰盛的早餐，这使你减少咖啡因，从而吃一顿高质量的午餐"，等等。在你的一天中设置一个积极行动的多米诺效应，最终成为健康的习惯。二月份不再有放弃!
追踪你的体能
像WHOOP这样的健身追踪器和Own It这样的平台可以帮助你保持在正轨上，因为被测量的东西，无论是睡眠还是压力，都会被管理；而被管理的东西会被优化。这意味着任何被跟踪和监测的健康领域都可以得到改善，这对长寿和保持健康的生活方式至关重要。"我们的健康是我们拥有的最大资产之一，所以管理它不再是每年去看一次医生，或者只是主观地问自己，我感觉怎么样？ "Roethlingshoefer说。有能力在你的指尖上跟踪你的健康的重要方面是未来的方向。
创建一个有目的的目标，并采取必要的日常行动，使坚实的习惯得以形成，这是使你一月份的决议不致失败的一个可靠方法；即使你在二月份重新开始。
其他促进成功的焦点行动。
- 给朋友打电话：有一个负责的合作伙伴来检查有助于限制拖延并有助于鼓励。
- 使用支持注意力的补充剂：干净的饮食对大脑有益，但在尝试养成新习惯时，添加支持平静能量、精神敏锐度和注意力的补充剂，如罗马焦点，作为另一个层面的支持。
- 记下来：记下您的旅程，无论是取得的进展还是您沿途的感受，都将帮助您激励自己，并让您在需要时重新集中注意力。
