随着2022年漫长而炎热的夏季迅速转入清爽的秋季，我们中的许多人正在重新思考我们的训练计划，并想知道如何在寒冷中保持稳定。如果你问自己在寒冷的气候下训练是否可以，或者质疑成熟的年龄是否会增加你在冰上受伤的机会，M&F为你提供服务，而且是温暖地包裹着。马修-阿凯塔，MS，ACSM-CEP，CSCS *D，CSPS通过在纽约长岛的霍夫斯特拉大学学习运动生理学，获得了运动科学的理学士学位，并以优异的成绩获得了运动科学硕士学位。阿凯塔现在在特殊外科医院工作。 他的专长包括指导运动员达到巅峰状态，以及为有神经系统疾病和特殊需要的人提供安全和有效的训练。
Accetta目前已通过美国运动医学学院的认证，成为一名临床运动生理学家。此外，他还是一名优秀的认证力量和调理专家。我们向他询问了与气温下降时的训练有关的冷酷、硬性事实。
在寒冷的季节里，对热身运动给予更大的关注是一个好主意吗？
" Accetta说："在寒冷的天气里进行训练之前，热身运动有很大的好处，因为它们可以提高核心温度和肌肉温度，增加神经和肌肉的激活，以及增加血流量和氧气的吸收。" 体重练习，如深蹲、走步、高抬腿和平板支撑等，都是很好的练习内容。这些运动有助于提高体温，增加运动范围，降低受伤风险。 "
在寒冷的训练中，最理想的服装是什么？
" 研究表明，在寒冷的环境中运动时，你应该穿多层衣服，"Accetta说。"最接近皮肤的那一层应该是紧身的，吸湿排汗的......但不能太紧，以免限制血液流动。下一层应该提供保温，以保持体温。最外层应允许通风和水分转移，特别是在有风或下雨的情况下。应佩戴手套和额外的袜子以保持手和脚的温暖。帽子或头带也是防止热量从头部和耳朵散发和逸出的好办法。 "
有些疾病会因为在寒冷环境中训练而加重吗？
" 慢性阻塞性肺病（COPD）和哮喘等呼吸系统疾病会因寒冷的训练而加剧，因为冷空气会收缩肺部血管，扰乱空气流动，使人难以呼吸，"阿凯塔说。" 寒冷的天气也会加剧自身免疫性疾病，如多发性硬化症或红斑狼疮，因为寒冷会给身体带来额外的压力，并可能导致手臂和腿部移动困难，以及肌肉痉挛。 "
在寒冷的气候条件下训练，是否有任何与之相关的常见伤害？
" 与寒冷天气训练有关的最常见的伤害是肌肉拉伤和关节扭伤，"Accetta分享道。"这些情况往往发生在没有进行适当的热身的时候，关节和肌肉没有机会恢复一些弹性，仍然很紧，限制了你的运动。 "
你会给遇到这些伤害的人什么建议？
" 如果你在寒冷中运动时出现扭伤或拉伤，你应该立即终止你的训练课程，"阿凯塔说。" 在再次训练之前，你应该给受影响的部位足够的时间来休息和恢复。如果受影响的部位开始肿胀，你应该以20分钟为单位进行冰敷，即20分钟开，20分钟关。抬高患处也有利于让肿胀消退，因为重力可以帮助炎症离开患处。如果疼痛持续存在，你可能想预约看医生。 "
为什么随着年龄的增长，我们在寒冷的条件下更容易受伤？
" 随着我们的年龄增长，我们的肌腱和韧带往往会失去弹性，并通过过度拉伸使拉伤和扭伤更容易发生，而且它们没有能力恢复到原来的长度，"阿凯塔说。"此外，随着我们的年龄增长，身体保持核心温度的能力下降，因此身体必须更努力地工作以保持平衡，这就要求心血管和呼吸系统更努力地工作，向工作的肌肉输送更多的富氧血液。 "
随着年龄的增长，我们怎样才能继续训练并防止受伤？
" 很多时候，人们不允许在训练课程之间有充足的恢复时间，"Accetta说。"这可能导致过度使用的伤害。他们经常在那些令人头疼的伤痛中勉强自己。此外，很多时候人们不花时间进行适当的热身和冷却。 "
那么，对于那些想在寒冷气候下训练的人来说，你有什么 "带回家 "的信息？
" 如果你刚刚开始训练，或者很久没有运动，建议你寻求健康和健身专家的帮助和指导，并获得医生的许可，"阿凯塔说。"如果你在寒冷的雨天进行户外训练，确保你穿上能让汽车和其他路过的人看到你的东西，因为晚上的光线可能比较暗，或者其他条件可能让你更难看到。在你的自行车上加装反光镜，或者穿上高能见度的衬衫或夹克。只要采取适当的措施，在寒冷中进行训练是完全可以的......确保你穿戴得体，并适当地进行热身。 "明智的建议! 因此，好消息是，只要有一点准备，并对元素有一些尊重，就没有理由在这个秋天放弃你的户外健身计划。
