多年来，围绕有氧运动和力量训练的长期争论已经跨越了许多头条新闻，在希望缩小腰围的健身者中引起了混淆。虽然它们都对身体有很多好处，但关于为什么应该用一个来代替另一个的建议，特别是当涉及到减脂时，是一个不会完全消失的对话。
虽然这两种运动形式在以目标为导向的健身计划中都有其时间和位置，但要从这对动态组合中获得好处，意味着必须持续利用这两种运动。
那么，为什么会有这样的争论呢？简单地说，有氧运动爱好者往往与狂热的举重运动员有不同的健身目标，反之亦然。当人们讨论哪种训练形式对减脂更有效时，这种流行的辩论经常被提起。
说到这里，让我们来分析一下为什么这些训练方法可以相互补充（和你的体质），以及什么时候可能需要将两者分开。
有氧运动和力量训练都能燃烧脂肪，只是方式不同而已
这就是这场辩论的核心所在：哪种训练方法能燃烧更多的脂肪。虽然你更有可能在有氧运动中燃烧更多的卡路里，但你的新陈代谢可能会在力量训练后保持更长的时间；这就产生了关于为什么你应该选择一种运动方法而不是另一种的源源不断的意见。
拥有超过26年经验的注册营养师和认证力量与调理专家杰夫-塞维罗这样解释。" 一般来说，在实际锻炼中，低强度、长时间的有氧训练比重量训练消耗更多的卡路里。 "另一方面，高强度的无氧训练，如重量训练，可以在之后很长一段时间内提高你的新陈代谢，这是因为 "后燃效应"，即EPOC或运动后过度耗氧。
" Cervero说："EPOC是指运动结束后为恢复而消耗的卡路里数量。"EPOC的影响更多地取决于运动的强度而不是运动的时间。 "
低强度的、以有氧运动为基础的锻炼，如慢跑，不会引起很多EPOC。"Cervero说："一旦锻炼结束，热量消耗就结束了；而当高强度的无氧训练结束后，热量消耗就会继续。这个过程对休息时燃烧脂肪非常有帮助。
也就是说，如果你的主要健身目标是持续减脂，塞维罗建议包括力量训练和有氧运动的组合。两者的结合（无论是否在同一天进行）将帮助你的身体在力量训练后燃烧更多卡路里，并在有氧运动日的训练中燃烧更多卡路里。
这对完美组合带来的不仅仅是减脂效果
有氧运动和力量训练更好地结合在一起，为身体提供了超出减脂范围的药用和物理益处。"有氧运动对心脏健康很有好处，有助于降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险，"塞维罗说。
力量训练，特别是当持续进行时，有助于建立随着年龄增长而减少的肌肉质量（和强壮的骨骼）。"他补充说："重量训练可以减缓这一过程，并帮助提高你的整体生活质量。在有氧运动和力量训练提供的许多好处中，加上心理健康方面的好处，如减少焦虑和抑郁，你就有了一个令人印象深刻的组合。
当有氧运动和力量训练不能完美结合时
这两种训练方法的好处是无可比拟的，但有时可能会优先考虑其中一种。这取决于个人目标。例如，"一个有竞争力的举重运动员应该优先考虑力量训练以增加肌肉；做过量的有氧运动，特别是在紧接重物训练之前，将不利于一个有竞争力的举重运动员，因为他的目标是增加力量和功率，" Cervero说。
在这种情况下，Cervero建议有一个单独的有氧运动日，指定用于主动恢复，并在非重量训练日纳入轻度运动。
即使你需要将有氧运动与力量分开，当你根据你的目标轮流使用时，你仍然会体验到两者的好处。
肌肉质量对长期减脂的力量
你的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多。"肌肉是新陈代谢活跃的，这意味着它在休息时比身体脂肪燃烧更多的卡路里。 "塞维罗说。他继续说："你的身体每磅肌肉每小时燃烧6卡路里，每磅脂肪每小时燃烧2卡路里--平均而言，1磅肌肉将在24小时内比脂肪组织多燃烧96卡路里。 "如果你的日常活动是以有氧运动为主，而你仍然没有达到你的减脂目标，那么通过力量训练建立瘦肌肉是关键。
铭记在心
谈到锻炼时，最重要的事情是为它留出时间。"他说："最佳的运动类型是高度个性化的，最佳的运动时间总是你最能坚持的时间，这样它就会成为一种终生的习惯。经验之谈？找到一个符合你个人目标的训练方法；一个你喜欢的方法，以确保对锻炼的终身承诺。
