武术训练的想法可能令人生畏，特别是如果你只在电影中看到它，或瞥见当地综合格斗馆的窗口。肢体飞行的速度如此之快，你几乎无法跟上，不同风格的武术正在进行，你会明白的。
但在现实中，你可以在不离开你的客厅或后院的情况下，用最少的设备--或根本没有设备--就能尝到它的滋味。长期的训练师和武术家彼得-李-托马斯（Peter Lee Thomas）让哈莉-贝瑞（Halle Berry）准备好在《约翰-维克：第三章--帕拉贝鲁姆》（John Wick: Chapter 3 - Parabellum）中成为全职动作明星，他对此有一定的了解。
如果你想在不投资昂贵的设备和最小的空间内撼动你的家庭锻炼方案，他有适合你的锻炼方法。
搏击训练营式的训练程序
下面视频中的快速程序可以适应几乎所有的日程安排，而且它肯定会让你在结束时出汗。托马斯使用了一套来自r ē- spin的2磅哑铃，但你也可以在没有重量的情况下轻松完成锻炼。
虽然你想以良好的速度移动，以获得坚实的锻炼，但要对照托马斯检查你的形式，以确保你正确地执行它。
- 太极拳：5分钟一轮
- Static Lunge & Punch：左腿 60 秒，右腿 60 秒
- Pulse Lunge：左腿 60 秒，右腿 60 秒。
- 深蹲跳回抱膝：10 次深蹲跳，1 次回抱膝（或 5 个立卧撑），共 10 组
当你执行这项或任何一项锻炼时，这里有一些激励技巧，要牢记在心，以获得最大收益。
1. 欣赏你的培训能力
首先，要为自己能够训练而高兴。"托马斯说："总是以初学者的过度喜悦的态度进行训练。"只要能够做到这一点，就会感到兴奋。
2. 记住你为什么要训练
" 当你在钻研技术时，有些时候需要全力以赴，百分之百地完成，"托马斯说。"这样，你就能为在真正的压力下必须完成的强度做好准备。 "
3. 锻炼精神力量
坚持锻炼和变强，特别是在压力大的时候，与你从心理上的决心和纪律有很大关系。
" 你不能教心脏和精神毅力，你必须日复一日、年复一年地通过它进行训练。特别是当你不愿意的时候，"托马斯说。"这就是使你有弹性和坚韧的原因。我的老师总是告诉我们，'约束心灵，让身体变得野蛮'"
4. 专注于你的饮食
但不是这种饮食。
" 你的饮食不仅仅是你吃的东西。托马斯说："你的饮食不仅是你吃的东西，还包括你听的东西、看的电视、你读的东西以及你周围的人，"。"在情感上、精神上和身体上有意识地注意自己的行为。在我看来，这是实现最佳长寿的关键之一。 "
