当你 "不能承诺 "锻炼时，是因为a）你没有时间，b）你没有足够的设备或c）两者？如果你对其中任何一个说 "是"，那么是时候重新考虑你的日常工作了--而且，坦率地说，失去了借口。因为事实是，即使你只有一个重量和几分钟的时间，你仍然可以通过一个良好的家庭锻炼得到撕裂。
因此，下次我们测试你时，让我们希望你有正确的答案。 我们已经总结了三种你可以使用的锻炼方法，这些锻炼方法是由你的个人健身房或你正在锻炼的地方的空间和装备的数量组成的。每个人都有自己的做事方式，其中一部分是对设备或你想锻炼的地方的类型有偏好。
无论你是在你的卧室的空位，在你的车库的临时健身房，或你坚持只是一些哑铃，我们已经创建了一些选项，将为你工作。这些好的家庭锻炼的好处是，你可以按照我们规定的顺序，在非连续的日子里做这些例行的训练计划，以帮助你达到你的目标。
作为一个简单的概述。第一天的训练是最简单的，你只需要一个哑铃或壶铃。
这种锻炼方式是你在繁忙的一天需要将训练纳入日程的时候都应该能够进行的。第二天的训练不需要太多，但由于增加了一个长凳，它为你做的动作增加了一些灵活性。第三天的训练有两个砝码，一个腹肌轮。
无论你的日程安排如何，这些锻炼方法可以帮助你获得锻炼，并保持你的肌肉增长。这里是你的最小设备的家庭锻炼计划。
它是如何工作的
以下是三种锻炼方法。挑选一个适合你所使用的设备和空间。如果你只用哑铃训练，或者你有更多的资源可用，你可以把这些训练作为一个程序，按照所示的顺序，在非连续的日子里进行。
所有这三项训练都是循环训练，因此你将在一个又一个的举动中轻快地移动，不仅获得力量的提升，还能获得心血管方面的好处。
路线图
选择最适合你的设备的锻炼方式（见上面的选项）。
练习用字母标记（"A"、"B"，以此类推）；依次完成每组练习，按说明休息，然后重复规定的总次数。
为了获得最有效的锻炼，尽量事先安排好你需要的所有设备。
