几乎每个肌肉与健身的读者都知道，要想练出更大更饱满的肩膀，你需要从重压开始，然后对三个三角肌头分别进行隔离练习。精明的读者甚至会把训练每个三角肌头的顺序从一个训练循环到另一个，因为他们知道，在这个完整的肩部锻炼程序中，由于能量水平和注意力较高，首先进行的动作会更难训练。
这套肩部训练程序将这一训练理念向前推进了一步，以获得硬性收益。在做完一对复合动作后，你将针对目标三角肌头做两个肩部训练（肩部训练1号侧重于前头，肩部训练2号侧重于中间，肩部训练3号侧重于后三角肌头）。
第一个 "重点三角肌 "动作比你可能习惯的稍微重一些，做三组八次，然后是一个机器动作，你只需要推一个重量，而不是平衡它，做同样的三角肌头。你还将在每组机器动作中做下降组。
最后用其余每个三角肌头的练习来完成，并在下次训练肩部时别忘了轮流进行肩部锻炼。很快，我们将不得不开始为你写更多的高级方案。相信我们，我们会的!
对于每个训练项目。选择你的重量，按所列的代表范围接近肌肉失效。
*进行1-2组热身，但需要多少就做多少。 **用下降组训练目标三角肌头的第二个动作。达到肌肉衰竭后，迅速减轻重量。
