聘请健身教练不再只是精英运动员或富裕的企业首席执行官的奢侈品--它是每个致力于改善健康的男人或女人应该投资的必需品。
尽管如此，尽管个人培训行业蓬勃发展成为一个120亿美元的产业（感谢，COVID），但它仍然带有 "太贵 "的污名，普通人无法持续购买。然而，在现实中，在线教练已经爆炸，成为我们其他人的一个高质量、预算友好的选择--如果你做研究的话。以一两个晚上的价格，你可以找到一个私人教练，他将提供长达365天的训练和健康计划，可以帮助你实现任何类型的健身目标--从变得更强壮、更瘦弱、更好的条件和身体更健康。
对我来说，我需要以上所有的东西，因为我最近正在准备一场柔术比赛。不幸的是，像我在健身行业工作了这么久，我一直抱着顽固的心态，认为我仍然可以靠自己做到这一点--即使有20年未完成的训练模板证明情况正好相反。
所以这一次--因为我需要加强一个混乱的肩膀，减少12磅，并尽可能多地熬过肾上腺素消耗的回合，我寻求萨尔-阿洛西的帮助，他是前NFL和Pac-12力量和调节教练，他的专长是让球员做好NFL准备和比赛准备。
阿洛西的六天训练计划是围绕着基本要素制定的--深蹲、按压和举重--有不同的变化和重复方案--甚至每三周有一些 "非常规的调节"。尽管他有密集的足球训练背景--我最初担心这将包括大量的重型力量清除和其他需要大举的动作--他的在线程序是一个系统，不仅易于遵循和执行，而且证明是相当有效的。
每年分成四个12周的项目，阿洛西的项目--从1月2日开始的冬季项目--是为任何类型的任何级别的健身者--男性、女性、精英运动员、周末战士、企业高管，甚至是老健身作家--组成只有会员才能参加的Fortitude Training社交媒体培训社区的同一个多样化社区而构建的。
而这一方法是有效的。三个月后，我变得更强壮、更精干，而且处于几十年来感觉最好的状态。该死的，我甚至穿上运动服也很好看（至少在比赛前）。
当我参加的12周计划结束时，我在几周后发现，在中年时身体达到巅峰也许成为拥有像阿洛西这样可靠的教练可以提供的第二重要结果。
事实证明，我不需要有人为我计算次数--我需要有人在整个12周内对我负责任。而责任心意味着有人在那里从我最大的敌人那里拯救我：我。
阿洛西以及整个社区都是你在第一次交纳押金时没有意识到自己需要的红利支持系统，但在事情进行得不太顺利时却依靠赞誉和鼓励。
然后我停了下来。
随着2023年的临近，每一个 "新的一年，新的你 "的计划都在提供--包括阿洛西的 "火车英雄 "应用程序的计划，该计划于1月2日开始--这里是我如何学会的，永远不会再犯单独行动的错误。
该计划
如果你尝试该计划的七天免费试用，你会注意到一个简单易行的训练模板，该模板是为增加肌肉和力量以及提高活动能力而创建的。如果在没有干扰的情况下进行，每节课都能让你在不到一个小时的时间内离开健身房，这对那些总是在路上的人来说是一个巨大的好处。
我所遵循的计划是按季节制定的，分为四个12周的大循环（每个大循环之间通常有一周的休息时间，以便成员为下一个计划重新组合和重新加载）。每个周期都被分解成四个为期三周的大周期，每个周期专注于不同的训练宗旨：肥大、绝对力量、相对力量，然后是力量。
时间表从未改变--第1天和第4天总是上半身运动，而第2天和第5天则致力于下半身和核心运动。
我注意到的第一件事是，没有任何会在Instagram上产生一百万个赞的非主流动作--或者让我进急诊室。阿洛西的方案中的一切都基于基本原理，这意味着你将执行大量的标准压力、举重和深蹲（甚至还有一些二头肌卷曲）。同时，你将被介绍给这些举重的众多安全和有效的变化--向波利金步法和Z型压力机问好。阿洛西还在整个计划中混合了节奏方案（你会对六秒钟的偏心动作产生爱恨交加的感觉）。
剩下第3天和第6天，阿洛西称之为 "非常规训练"，大约需要20至30分钟来完成。每个区块通常包括旋转工作（即MED球圈）、铰链（壶铃摆动）、携带（壶铃携带），并以快速突击自行车Tabata（或类似的东西）作为结束。
如果你确实遇到了跟不上练习的问题，Alosi创建了500多个易于遵循的说明，你可以在Train Heroic应用程序上查阅。） 或者，如果有必要，该程序为您提供了将某项练习换成更合适的练习的选择。
团队精神
阿洛西将他的健身理念归功于重量训练的代表人物查尔斯-波利金（Charles Poliquin）和西侧杠铃公司的路易-西蒙斯（Louie Simmons），这使得他在国家橄榄球联盟中担任纽约喷气机队和亚特兰大猎鹰队的力量和训练教练。在那里，阿洛西在21世纪初去了加州大学洛杉矶分校，他的训练计划帮助培养了31名美国国家橄榄球联盟的选秀选手--包括6名首轮选秀选手。
尽管这份履历让人想象到要穿过一群喧闹的、拍着背的队友，走向一个装满了45号杆的力量架，但这个训练社区却一点也不令人生畏。相反，登录小组页面，阿洛西和他的妻子米歇尔都参加了规定的锻炼，他们会发出每日锻炼提示--注重节奏和深度是整个计划中反复出现的主题--对我的晨练来说是一个受欢迎的补充。
从那以后，我们被鼓励（但从不要求）将我们的日常锻炼视频上传到网页上，阿洛西会提供他的专业知识--对我们的动作鼓掌（或给出可靠的建议）。从训练的角度来看，没有多少事情能与专业教练在告诉你放慢节奏之前赞扬你的深蹲相提并论。
然而，我不会撒谎，每天在健身房架设三脚架并拍摄每节课，有时会有一种自恋的感觉。但当我解释说我是为了让我的教练看到，那么，它仍然感觉很自恋，但也有一种很酷的氛围。
因此，在小组的房间里分享我的进展（不包括在2023年计划中），同时为团队其他成员的收获鼓掌（通过点击 "喜欢 "按钮和评论）是保持计划的一个重要部分。进步会带来承诺，这种虚拟的团队合作对保持前进有很大帮助。它还帮助你在那些你觉得 "恢复 "的日子里继续努力。 "
培训和信任
第一次使用教练，我不习惯的另一个好处是，每天早上在Trainheroic应用程序和小组页面上为我推出每个锻炼项目--这意味着减少花在无用模板上的时间，我永远不会完成。阿洛西把一切都安排得很简单--从5分钟的热身到锻炼，从主要动作（深蹲、压腿）到辅助动作，最后是5分钟的冷却（完全公开，我经常跳过这部分，可能对我不利）。
虽然推和拉的元素与其他许多训练一样，但该计划利用了一些我知道的工具，但通常不在我的日常训练中使用 - 斜板就是其中之一。这与波利金步法一起，在帮助提高我的踝关节和膝关节活动能力方面继续发挥着关键作用（我相信它甚至有助于改善我的深蹲技术）。因此，我现在继续将斜板纳入我的训练中尽可能多的部分。
直到现在，我都没有把专家的建议纳入我的决策中。由于我总是选择单打独斗，这常常意味着在我应该退缩的时候强忍着疲劳的痛苦，或者在我可以努力克服或缩减的日子里过早地关闭它。
这方面最好的例子是在项目即将结束的时候，当时堡垒训练与巴西柔术结合在一起，使我的身体遭到了破坏。虽然我变得越来越疲惫，但我仍然希望达到我的训练要求，就像那句著名的话，没有休息日。
这就是项目的重点，有一个经验丰富的专业教练，为你的最佳利益着想，值得每一块钱的投资--我最好花在这上面，而不是无数的快乐时光。在没有见过我的情况下，阿洛西立即知道何时以及如何让我闭嘴--在一定程度上。由于我每周都要打几次垫子，阿洛西告诉我不要再做任何调理。他还说要减少重量，但在继续进行垫上训练时，要专注于你的主要工作。
在几天之内，一切都恢复了正常。训练恢复到了100%。如果没有人在你的角落里照顾你，这可能会变得很糟糕。这听起来像是常识--如果你累了，你就休息--但有一个教练看着你是专家作用的另一个例子，超出了套数和次数。
新年新我
我把拥有教练最能改变游戏规则的优势留到最后：问责制。
在为期12周的计划中，除了前面提到的缩减规模外，没有错过任何锻炼。每天，我都会签到--这里的不同之处在于，在社区环境和结构良好的锻炼中，这不是一个要求，但我再次感到有义务训练并与小组分享我的进展。
第12周后，我进入了我的锦标赛，这是我自高中以来最轻的一次--确切地说，是轻量级的。在短短的三个月里，我感觉到了更强壮、更健康、更有条件和更有运动能力，因为也许是12年级（而且我当时的体形也不是很好）。但这对最后的结果没有帮助，因为在我的比赛中受伤，有点毁了12周的收益。
我并没有完全放弃模板建设，我保留了一份程序日志，并在康复过程中再次使用它。然而，事实证明，阿洛西在早期所宣扬的是正确的。锻炼和训练之间是有区别的。我又开始锻炼了，在一些强壮的日子里，我在健身房里做了同样多的事情。
现在，2023年到来了，新的承诺是推动更大、更强和更快。我希望我不仅变得更强壮，而且今年也终于变得更聪明了一些。我终于有了自己动手的实物证据，而不是从专业人员那里得到帮助--而且费用与你在除夕夜的花费相同。
为了自己，你应该投资于自己。希望我很快会再次见到我的教练。
