所以你已经注意到你最近感觉有点累了，你的性欲也不如以前了。也许你缺乏曾经的活力、自信和对生活的渴望。这些都是睾丸激素水平低下的迹象，但你可能能够扭转它们。你的营养、日常活动、心态和恢复可以使你成为一头狮子或一只绵羊。如果你已经准备好重新获得你的生活，那么请继续阅读。
你有营养素缺乏症。
作为一个男人，你的身体是一个高性能的、复杂的机器，它需要适当的关注。在大多数情况下，仅仅做出 "健康 "的选择并不一定足够。营养物质的缺乏会导致睾丸激素水平低下。例如，低于最佳水平的锌可导致低睾丸激素水平。锌是产生睾丸激素和催乳素的关键。它也是创造前列腺液的一个关键组成部分，严重缺乏可导致性腺功能低下。
如果不进行测试，通常不容易知道你是否有营养缺乏症，除非你有症状，在这种情况下，这是一种严重的缺乏症。牛肉、坚果、燕麦片、菠菜、蘑菇和牡蛎等食物含有大量的锌。请注意，在每个宏量营养素类别中都有一些食物含有这种必要的营养素，这就是为什么全面的饮食是必不可少的。
" 吃你的蔬菜! "是一个经典的说法，你可能在小时候听到过，他们是对的。只要每餐吃一掌蔬菜，就可以避免大量营养素的缺乏。
你没有摄取足够的蛋白质。
这将使你无法获得力量，建立肌肉和从锻炼中恢复。一个很好的参考点是，作为一个男人，你的每份蛋白质应该是你张开的手掌周长和厚度的2倍左右，假设你每天吃3或4次，而且很活跃。值得注意的是，你建立肌肉和获得力量的能力是健康的睾丸激素水平的一个标志。反之亦然。
你吃错了碳水化合物的类型。
谈到碳水化合物，它们应该来自地面。我的意思是，你的大部分碳水化合物应该尽可能地接近其原始形式。不要吃薯片，而是吃真正的土豆。不要吃外卖的中国炒饭，而要吃蒸熟的调味饭。与其吃运动酒吧的热鸡翅，不如吃......好吧，你懂的。
你没有坚持锻炼。
运动是药。锻炼在优化你的睾丸激素方面发挥着作用。剧烈运动促进了睾丸激素和内啡肽在运动中和运动后的释放。这导致了自信、愉悦和满足感的增加。
你会感到快乐和满足，因为你知道你正在努力成为一个更强大、更健康的自己。锻炼还能促进精神集中，产生更多能量，增强活力。每当我陷入低潮时，一次伟大的锻炼总是让我处于积极的精神状态。这就像有人在我的血管里注入了咖啡因，我征服这一天的渴望又恢复了活力。
你没有睡够。
睡眠无疑是一颗神奇的子弹。它比你曾经尝试过的任何胡说八道的睾丸激素增强剂或大众化的补充剂对恢复更重要，并将产生更好的结果。我曾指导过许多男人，他们减少了更多的身体脂肪，增加了更多的肌肉，从锻炼中恢复得更好，并且仅仅通过优先考虑睡眠就提高了他们在工作场所和卧室的表现。我将在未来的文章中详细介绍为什么会这样。
睡眠帮助我更好地专注于工作，更快地变瘦，更好地从锻炼中恢复。
你的心态是脆弱的，没有经过训练。
拼图的一个重要部分是你每天对自己的看法。不要搞错了，积极的心态是一种肌肉，你需要每天训练它。你的思想就像一个花园。如果你不种花（积极的想法），那么杂草（消极的想法）会自动生长。积极的想法会减少大脑中的皮质醇，释放血清素，帮助调节睡眠、消化、性欲和记忆。
在日常工作中，你应该听一些激励你和鼓舞你的信息。有一些日子，我每隔几个小时就听一次，以使我专注于我的目标。现在，我已经到了有些日子不需要听的地步，但我花了很多功夫才达到这个目的。你的心态将使你成为国王或绵羊。
