无论你是像德维恩-约翰逊那样喜欢打高尔夫球的健身者，还是怀着更认真的梦想去参加PGA锦标赛，你都会意识到高尔夫运动的体力远比它最初看起来要好。挥舞球杆的行为使用了多个身体过程，因此，高尔夫运动的伤害往往是在球场上被发现的。因此，M&F采访了Andrew Creighton博士，他是特殊外科医院的助理理疗师，也是威尔-科内尔医学院的临床康复医学助理教授，以掌握高尔夫的生物力学，并获得一些预防伤害和恢复的最高技巧。
有哪些常见的高尔夫运动伤害？
虽然高尔夫看起来是一件相当温和的事情，但糟糕的技术和对比赛的心理和生理要求理解不深，会让你在任何年龄段都直接离开球场。"克赖顿博士说："腰部，腰椎是第一个受伤的部位。"年轻人，特别是骨骼不成熟的高尔夫球手，关注的是骨头的损伤，特别是副骨。 "副骨位于脊柱内各关节之间，在年轻运动员中往往容易受伤。
" 随着球手年龄的增长，常见的损伤是腰椎的椎间盘。很多时候，球手在弯腰、举起或扭转时都会受伤，尤其是在增加重量的情况下，"克里顿博士说。"随着球手年龄的增长，他们会出现腰椎面关节的关节炎，通常在扭动和伸展疼痛部位时也会疼痛。大多数情况下，腰部受伤是由于胸椎（胸部后面）、中背部或臀部的活动性问题造成的。胸椎和臀部的活动性问题导致腰椎发生更多的扭矩和剪切力，造成骨骼、椎间盘和关节的损伤。 "
克赖顿博士，一位前大学高尔夫球员和目前有竞争力的业余高尔夫球员说，上肢的伤害也很常见，特别是在肘部和手腕。" 发生在肘部的最常见的损伤是内侧和外侧肘部肌腱病，也被称为内侧和外侧上髁炎，" 他说。" 肌腱会发生变化，有时会因为过度使用和技术不佳而出现部分撕裂。高尔夫球手通常在肘部内侧或外侧的突出骨头处受伤，并从这些地方顺着手臂往下走。当看手腕时，伤害经常发生在手腕的内侧或外侧，分别是尺侧和桡侧。 "
高尔夫运动受伤的最常见原因是什么？
" 腕部的伤害最常见于用球杆撞击物体，如树根或高草，导致加速的手和手腕的运动突然减少，"克里顿博士说。" 除了不经意间用球杆撞到什么东西外，过度使用和技术不佳也会造成伤害，类似于肘部受伤的情况。高尔夫受伤的常见原因包括过度使用或不良的挥杆技巧，以及挥杆时撞到物体。所有这些问题都可能发生在任何年龄的高尔夫球手身上。就像任何活动一样，很可能有一个点是高尔夫球员打得太多了。然而，这个过度打球的点对每个人来说可能是不同的。一旦发生疼痛和受伤，高尔夫球员很可能已经达到了这个点。因此，建议球手应该解决这种疼痛和损伤，并考虑休息一段时间，以便恢复。重要的是，在再次打球之前，要调查他们的高尔夫挥杆或高尔夫常规是否有什么可以修改的地方。 "
高尔夫球手是否应该注意到外面的天气状况？
" 寒冷会减慢你的神经系统产生肌肉收缩的能力，"克里顿博士说。"总的来说，灵活性在高尔夫挥杆中很重要，当你寒冷时，灵活性会受到影响。灵活性受损会导致关节和软组织的压力以及潜在的伤害。因此，建议在打高尔夫时多穿衣服保暖，并进行动态热身，以确保在打球前调动各组织。然而，过多的衣服也会对高尔夫挥杆产生限制，所以要取得平衡。确保在动态运动热身后，在练习场上练习击球，使你的这种分层平衡得到纠正。 "
热身运动对打高尔夫球很重要吗？
研究表明，热身运动可能在预防伤害甚至改善高尔夫方面发挥一定作用，但据统计，很少有高尔夫球员在打球前以这种方式进行热身。"我强烈建议每个高尔夫球手在打球前进行动态热身，重点是调动身体，"克里顿博士说。对许多人来说，在打高尔夫球之前进行热身的想法可能看起来很奇怪，但是当你考虑到身体需要移动以便伸展和过度伸展时，那么赛前热身就开始变得非常合理了。
" 克里顿补充说："在打高尔夫之前进行动态热身是关键，"他说，高尔夫热身对肌肉激活很重要，可以减少下背部和上肢疼痛，同时也有助于增加挥杆力量。结合功能性练习，如侧卧撑、髋部旋转和肘部抬起。此外，通过完成向上、向下、向左、向右的运动，让手腕做好准备。早期的迹象表明，动态热身和包括阻力的热身比静态拉伸要好。
还应采取哪些措施来限制或避免高尔夫运动伤害？
克赖顿博士建议，高尔夫球员应该利用某些检查措施，如Titleist Performance Institute 1级检查，来观察力量和灵活性的测量，因为身体的限制往往会导致高尔夫挥杆错误。他还建议球手应该寻求知识渊博的PGA专业人士的指导，以微调高尔夫挥杆并纠正任何错误。"克里顿补充说："确保你的球杆是合适的，握法也是适当的。"另外，长期的、季前的身体调理可以潜在地帮助高尔夫球手避免与疲劳有关的伤害。 "
高尔夫运动损伤有哪些治疗方法？
" 克雷顿博士说："对高尔夫运动员的治疗，对于任何伤害，都需要一个合作的方法。"首先，要去看医生，他可以对受伤的情况作出明确的诊断。知识渊博的理疗师可以带领运动员通过基于运动的方法来进行康复和重建运动员。最后，高尔夫运动员还可以从挥杆教练那里受益，他了解伤情，并可以根据需要修改挥杆动作，以帮助避免加剧愈合的伤势，从而帮助避免伤势复发。 "
高尔夫球手是否应该注意营养问题？
克赖顿博士说，一些研究表明，咖啡因补充剂可能会在一轮高尔夫比赛结束时减少疲劳，有助于提高能量水平。 "他补充说："对于高尔夫球手来说，需要重点强调在打球期间适当地补充水分，因为即使是轻微的脱水也会影响表现。" 许多人认为高尔夫是一种中等强度的活动，即使在中等强度的运动水平下，我们的总能量至少有一半来自碳水化合物，这表明高尔夫球手在打高尔夫时需要消耗碳水化合物来维持血糖水平。此外，保持正常的葡萄糖水平可以使高尔夫球手保持注意力。 "
因此，一定要热身，完善你的技术，补充水分，并知道何时该休息和重建。这就是如何在整个赛季中保持良好的状态。
