它几乎是圣诞节，这意味着你很可能试图保持你的健康习惯，并希望达到你的目标，保持它一个合适的假日季节。毕竟，你已经在健身房里努力工作了一年（可能在厨房里更努力），并希望与今年完全脱落的马车没有任何关系。
然而，随着节日派对的不断涌现，圣诞饼干已经填满了办公室的休息间，坚持你的常规健身计划可能会变得有点困难了。
如果这听起来很熟悉，让压力从你的肩膀上滚落吧！军团竞技队的首席教练和质量经理哈里-巴恩斯为一个无压力、易于管理的方法奠定了基础，以保持一个健康的圣诞节和假日季节。
你有35天的时间来保持你的健康的圣诞惯例
首先，一个健康的视角，随着感恩节、圣诞节、节礼日和新年前夜的到来，"我们很容易将假日季节视为一连串的贪食和过度，"巴恩斯说。
然而，如果你觉得被吹捧的恐惧所压倒，请记住这一点。"在美国，从感恩节到1月1日有39天。巴恩斯说："当我们排除了上面列出的四个节日日期，我们就剩下35天来保持活动，吃有营养的饮食，并保持健康的生活习惯，"巴恩斯说，把有多少时间来保持健康的习惯，同时享受健康圣诞节的节日和食物。
保持你的生活习惯，不受干扰
好消息! 巴恩斯说，在这段时间和圣诞大餐准备好后，不需要进行山地冲刺，（当然，除非你想这样做）。相反，在为他的客户设置假日成功时，他，"看我们如何能在不太干扰的情况下维持客户的常规"，巴恩斯说，并提供了一个工具清单供他们选择，如果他们希望实施任何工具。
毕竟，假期是为了放松，补充能量，和放松。如果你所做的只是计算卡路里，并为错过圣诞锻炼而紧张，那么你的假期就会陷入困境。这就是保持一致并进行一些小调整的地方。"一致性，特别是在长期，胜过完美。 "巴恩斯说。
例如，要想轻松一点，但仍然保持一致，"把刻度盘调低一点--去长距离散步而不是慢跑，执行一个身体重量的程序而不是你通常的哑铃循环，每周去健身房三次而不是你通常的五次--但就是不要让它达到零。 "巴恩斯说。
当涉及到继续保持你的健康习惯时，小的调整会产生巨大的差异。巴恩斯说："最终，我们想把这些调整看作是温和的 "损害控制"；你不是在惩罚自己享受美好时光和享受特殊食物，"。你只是要保持运动和以使你快乐和滋养身体的方式进食。
简单地承认你很可能会吃得多一点，动得少一点，"因此，在这些场合做相反的事情--没有苛刻的期望或僵硬的程序--是一个自然和温和的提示，回到一个更瘦的方向。 "巴恩斯说。
我们的身体有能力使用多余的卡路里
" 巴恩斯说："我们实际上并不像我们认为的那样从单次暴饮暴食中获得那么多体重。在科罗拉多大学进行的一项研究中，研究人员让参与者每天摄入1,400卡路里的剩余热量。结果呢？经过两个星期的暴饮暴食，他们只增加了三磅。就是这样。
" 当然，这只是一个例子，情况各不相同 - 食物选择、活动水平和压力都会影响一个人的体重增加或减少 - 但我们的身体配备了工具，可以在暴饮暴食后温和地降低我们的食物摄入量，"巴恩斯说。他解释说，你会更加焦躁不安，饥饿感会消退，而且你一般会训练得更加激烈一些。换句话说，你会把这些额外的能量用好。
那么，日历年的结束，并不一定是一个不可避免的井喷的跑道。"相反，这是一个看望亲人的时期，需要一些时间来放松，并简单地承认有可能，在最坏的情况下，是一些温和的速度，沿着你的身体成分目标，"巴恩斯解释说。
避免用全有或全无的方法来过一个健康的圣诞节
担心假期饮食会导致一种全盘皆输的做法，但这实际上弊大于利。在假期中，许多人倾向于担心过量的卡路里，饮酒，以及错过训练日。
" 因此，我们在节日期间大幅削减卡路里，希望尽可能多地抵消 "损害"。 "巴恩斯说。
巴恩斯解释说这种类型的行为只会鼓励不利的溜溜球效应。"巴恩斯说："我们错误地将内疚感添加到节日的奢侈中（可能因此吃得更多），并磨练自己以补偿不可避免的放纵。简单地说，你不需要 "赢得 "任何类型的食物，也不需要 "弥补 "与朋友和家人相处的时间。
作为一个推论，巴恩斯建议一个温和的起伏意味着，如果你在圣诞节暴饮暴食了几千卡路里，" 不要削减你的卡路里消耗，并在几天内提高HIIT，" 他说。
相反，巴恩斯鼓励你把这些卡路里用于生产。 巴恩斯建议："在你的下一次锻炼中再增加几组，在栏杆上再加五磅，或者在饭后与你的伙伴一起去轻松地散步，"。
简单地说，巴恩斯鼓励你回到平常的生活方式，最多就是一些温和的调整。"这样，你就可以避免不理性的饮食行为，正确地享受你的节日庆典，并使那些额外的卡路里为你工作，而无需任何极端的调整。平衡，毕竟，是必不可少的。 "他说，为健身和节日乐趣的结合提供了非常需要的视角。
享受自己的生活
最后，"记住，你是在驾驶座上。 "巴恩斯说。
" 许多人陷入的一个陷阱是长期节食：在假期前后从来没有持续地减轻体重，然后在节日期间真正地过度减肥，结果在12个月后又陷入同样的境地。 "他解释说。
然而，通过纳入巴恩斯鼓励的一些关键策略，如优先考虑蛋白质，避免过多的放纵，并允许自己对自己的进展进行放松--你将能够通过年底的巡航，最多增加几磅。
例如，享受你所爱的人，以你喜欢的方式活动你的身体，在假期的三十五天里吃有营养的食物，并建立持续一生的记忆。
