在这个阶段，真的没有什么借口不锻炼了，然而很多人仍然在努力挤时间锻炼，但你有没有想过午休时间锻炼？有些不锻炼的理由是合理的。成功地兼顾繁重的事业和照顾家庭，通常需要在一天中抽出很长的时间。但是，如果你把你宝贵的业余时间花在管理少数幻想足球队或保持与每一个新的Netflix戏剧 - 这是对你。
而科学已经证明，久坐的生活方式会导致一系列的健康问题。因此，如果你还不愿意让你的训练在工作后进行，为什么不在工作中进行，比如说，你的午休时间？
如果你在下午有一个小时的时间，那么你就有足够的时间来进行坚实的锻炼。即使开车去健身房、换衣服、洗澡和回去工作占用了一半的时间，30分钟的锻炼也能让你回到训练的轨道上，并让你比那些排队等候Middaty machioto的人领先许多。
短暂的锻炼总是比不锻炼好--而且长期的锻炼会让你养成更健康的习惯，可能会让你找到其他方式来扩大这30分钟的锻炼。
创造一个有效的午餐时间锻炼的第一步是从考虑它作为一个选项开始的。以下是如何以及为什么它可以为你工作。
为什么选择午休锻炼？
午休锻炼不会影响你的睡眠或晚上与家人的休闲时间，也不会迫使你早睡，以便你能早起。你还可以从工作中获得精神上的休息，并在中午获得能量提升。坚持锻炼可以提高你的能量--这将渗透到提高注意力和生产力。你甚至可能发现你在工作时间更有效率，在晚上和周末更少需要带工作回家。
承诺午休锻炼也能确保你利用午休时间，而不是通过工作来解决。即使你工作中的吸烟者也会休息。承诺休息可以围绕你的工作和你的健康建立界限。
午休时间的锻炼不太可能因为熬夜和睡眠不佳或晚上有家庭或社交活动而被跳过。一个额外的好处是：你也避免了早晚健身房的拥挤混乱。
健身房选项
理想情况下，你可以在附近找到一个健身房。少数幸运的人在他们的工作大楼里有一个健身房，而且他们的雇主把健康和保健放在首位。大多数城市都有健身房，只需步行或驾车即可到达。方便是你的首要任务，即使设备或设施缺乏。如果你能将总的周转时间控制在15至20分钟以内，你就有足够的时间来进行精彩的锻炼。在网上查找附近地区的所有健身房选择。你可能会惊讶地发现附近有一些小型的私人设施，或团体运动工作室。有些人聘请教练或参加课程，作为对健身的承诺。
更多的雇主明白，健康和活跃的员工往往更快乐，更有生产力，并减少休息日。感到雇主重视他们并能灵活地优先考虑他们的健身的员工，不太可能离开。许多雇主对工作时间有更大的灵活性，只要工作得到完成或你已经在约定的时间内工作。提前15分钟到办公室或晚15分钟，这样你的午餐 "时间 "就变成了75分钟，这样就有更多的周转时间来往返于健身房。
与你的主管交谈，表达你为保持你的身体和精神健康、生产力和精力所做的努力，并提议在你的午餐时间周围增加一点灵活性--同时确保你的老板不会利用他的健身房的慷慨（如果你把一个小时变成三小时的锻炼，就不会有什么好结果）。只有最近视（或无力）的上司才会拒绝。如果你是老板，要学会给自己（和你的员工）必要的时间，把健康放在第一位。企业主可能是最糟糕的，他们为了短视的生产力幻觉而牺牲健康。
在最坏的情况下，没有合理的选择去健身房，如果你能找到一个空间躲起来训练，你可以选择体重电路。名人训练师和《肌肉与健身》杂志封面运动员唐-萨拉迪诺是许多提供廉价、优质体重锻炼计划的教练之一。如果没有其他选择，并且有合适的天气，在午休时去散步可能是最有活力和促进健康的行为之一。
创造一个有效的午休锻炼的战术
你可能认为你需要至少一个小时的时间来进行伟大的锻炼，如果你没有这个窗口，就不会费心去尝试。每天哪怕是30分钟的锻炼，尤其是从无到有，都会改变生活。即使是健身房的死忠粉也可以用30到45分钟在健身房做很多事情。我们只是需要修改我们的战术。
