唐纳德-"牛仔 "塞隆的UFC246训练内幕曝光

你很难在八角笼内找到比唐纳德-"牛仔"-塞隆更令人兴奋的拳手。这位36岁的选手在UFC中创造了一些最受欢迎的亮点，并在此过程中积累了UFC中最多的记录：23场胜利，16次终结，18次赛后奖金，20次击倒，以及7次通过头踢击倒。

因此，当你了解到当涉及到他的力量和调理计划时，你可能会有点震惊，塞隆就像沉闷一样。

" 我想说的是，我的训练[方法]很无聊，"塞隆的力量和体能教练Shara Vigeant说，他在牛仔与 "臭名昭著 "的康纳-麦格雷戈的比赛准备中发挥了不可或缺的作用，该比赛于1月18日星期六在拉斯维加斯举行。

Vigeant与拳击手一起工作了十多年，他说，以前的综合格斗训练是比较初级的。"它只是调节、调节、再调节。 " 如今，像塞隆这样严肃的运动员知道，投资于他们的力量和调理项目只会带来更强壮的肌肉，更好地转移他们的技能，并延长寿命。而塞隆对他的训练是认真的。

这位新墨西哥州阿尔伯克基的移植者不仅与2017年在加拿大阿尔伯塔省拍摄电影时认识的Vigeant一起工作，而且他 ' 是The Performance Ranch的共同所有者，这是一家由他的另一位力量和调节教练Lawrence Herrera经营的位于新墨西哥州的训练设施。因此，塞隆是UFC有史以来最活跃和最成功的战士。

与麦格雷戈相比，塞隆在爱尔兰人于2015年对何塞-奥尔多（Jose Aldo）取得决定性的胜利后已经打了15场比赛，而在神秘人麦克（Mystic Mac）最后一次出现在笼子里后也打了5场。Vigeant将塞隆的保质期归功于他的职业道德，疯狂的调理，以及 "他是一个天生强壮的家伙，所以我们只是建立在这个基础上。 "

在健身房里，这位位于加拿大阿尔伯塔省的力量教练坚持使用她所谓的支柱。"拉、推、铰链、蹲、跃、扛。 "这六种运动模式出现在塞隆的每一次训练中，但如何应用它们取决于他在训练营中的位置。例如，在早期，Vigeant更专注于建立他的力量和强度，所以她会用更重的重量加载这些动作。随着比赛的临近，维护和预防受伤是更多的重点，所以她会放松一些。

塞隆用药球、壶铃和哑铃等工具进行训练。对于他的身体状况，Vigeant说他是Airdyne自行车上的野兽，他的工作方式是以快速的恢复时间达到130转。

为了了解牛仔如何在早期为他与麦格雷戈的比赛做准备，维杰特提供了他的UFC246训练营的两个训练样本。你可以自己尝试一下--不包括踢屁股的能力。

照片来源: 罗德里戈-多诺索

牛仔 "塞隆 "的训练计划

牛仔通常每周锻炼两到五天。以下是塞隆训练的两个例子，在他训练营的早期，塞隆的训练看起来像什么。这里，重点是力量和功率输出。在进入下一个训练之前，先进行一次三组训练，每组训练后可随意休息几分钟。

第1天

第2天