无论你是在健身房还是在跑步道上，你都更有可能看到有人穿着某种压缩装备。从袜子到袖子，并以任何颜色来匹配你的锻炼装备，它们都有一个承诺支持、更好的循环和整体性能提升的声誉。
虽然研究表明，压缩装备可以帮助改善运动能量消耗和加快恢复工作，但你如何使用它们同样重要，甚至更重要。"不是所有的压缩都是平等的，"PRO Compression公司的弗雷德-埃尔南德斯说。重要的是要了解如何确定你的装备尺寸，并知道穿戴它们的适当时间。为了获得尽可能多的好处，这里有你需要知道的关于压缩服的一切。
利益的流动
为什么人们会选择穿上压缩装备？原因各不相同，从在训练期间增加肌肉和关节支持到缓解运动后的酸痛。如果你曾经经历过DOMS（延迟发作的肌肉酸痛），那么你就会亲身体会到酸痛是多么强烈。
通过操纵你的动脉来提高循环效率是推动你从这种支持性服装中看到的所有好处的原因。"压缩装备的好处是任何人都可以使用它们并体验其好处，"罗宾-霍奇斯（Robin Hodges）说，他是89 & Ivy Massge Therapy的运动生理学家和LMT。随着定期使用，在健身房有更好的表现和更快的恢复；甚至减少乳酸堆积的数量。减少肿胀和疼痛，以及改善血液循环，对于帮助人们从艰苦的训练、整天站立或坐着、受伤和影响小腿的情况中恢复过来至关重要。
在运动中佩戴压力器可以增加特定肢体的血流量，然后在运动中为你的肌肉提供能量，并帮助过滤肌肉中的乳酸。这种增加的量有助于过滤过程，因此产生更快的恢复。更不用说，腿部压力套在进行某些下半身动作（如举重）时还可以起到防止皮肤擦伤的作用。
毫不奇怪，这种好处超出了健身房的范围，进入了人们整天都要站立的工作场所。"压缩袜和袖子在医疗界非常流行，包括护士、医生、治疗师和技术人员，他们经常轮流工作12至14小时或更长时间，"埃尔南德斯说。压缩袜提供的额外支持有助于减少腿部和脚部的肿胀，有助于关节支持，并有助于防止静脉曲张。
完美契合：如何确定袖子的尺寸
当谈到选择压缩装备时，尺寸很重要。根据霍奇斯的说法，压缩袖子要做得紧而有弹性。"她说："它们不需要紧得让人不舒服，因为这可能会切断适当的血液流动。你希望感到有支撑，但在运动时能够有一个完整的运动范围。
大多数压缩品牌都有一个推荐的尺寸表，在其网站上或其包装上。在选择压缩装备的正确尺寸时，只需测量你希望支持的身体部位，然后选择建议的袖子尺寸。
例如，对于臂套，你需要测量你的二头肌，而对于压力袜，你需要测量你小腿最宽的部分和你的鞋码。请牢记这个简单的规则。如果你穿着它不能舒适地移动，它就不是合适的，你可能需要加大尺寸。一旦你有了最适合你的压缩器，就准备好收获所有的好处吧!
何时压缩
时机就是一切。为了获得最佳的表现效果，赫尔南德斯建议在训练期间和运动后恢复期间都是穿着压缩装备的最佳时机。
在训练中，压缩装备将富含氧气的血液带到肌肉中，使其充满营养和水分。它还能减少振动，从而提高肌肉效率和力学性能。在恢复期，持续的压力有助于减少炎症和肿胀，以及帮助冲走乳酸，促进更快的（和更少的痛苦）愈合。
在这两个重要时期穿戴压力会相得益彰，带来许多好处。
试试吧。渐进式压缩
一旦你有了你的测量结果，下一步就是确保你有高质量的材料是当务之急。"霍奇说："在选择压缩套筒时，重要的是要得到质量好的，而不是廉价的材料。毕竟，你是在投资你的身体，你需要你能得到的最好的质量。这就是渐进式压缩的优势所在。
它是什么？渐进式压缩装备在适当的位置施加压力，以增加血液流动，帮助修复破裂的软组织。PRO Compression解释说："离你的心脏越远，你感觉到的压力就越大；促进最佳循环。 "这一点是为了在你直立跑步或坐在商务会议上时，更好地帮助你的血液循环回到你的心脏。
因此，如果你在市场上购买一个新的压缩套筒，或者想第一次尝试一个，请记住。尺寸、质量和时机将使您的压缩穿戴体验成为最有效的。
