夏天正式来临，人们的思绪迅速转向 "离开办公室 "的答复和阳光下的慵懒日子，但如果你未能像往年一样，在今年获得你希望实现的夏日就绪的身体，那么你肯定不孤单。减肥是我们人类面临的最艰难的挑战之一，但了解我们失败的原因并建立一个成功的战略是前进的道路。
安吉拉-菲奇，医学博士，是马萨诸塞州总医院体重中心的副主任和哈佛大学医学院的教师。她也是珍妮-克雷格公司科学顾问委员会的主席，与M&F交谈是为了让我们更加了解我们所面临的障碍，以及减肥所需的知识。
无论我们是完全放任自流，还是只想让6块钱最终显示出来，当涉及到做出正确决定时，我们都有同样的挣扎，但为什么减肥的过程如此艰难？嗯，首先，限制你的卡路里摄入量只是难题的一部分。"菲奇说："减肥对人体来说是一个不正常的过程，就像你不能长时间憋气而不自动呼吸一样。" 人体的设计是为了保护自然界中的减肥，所以减肥和维持减肥是很难做到的。 "
当我们考虑减肥时，我们的重点往往是做出身体上的改变，但要做到这一点，我们还必须了解我们目前的心理状态。"菲奇说："在试图做出身体改变时，心理和情绪健康真的很重要。"具体来说，减肥是很困难的，如果没有正确的心理或情绪空间，就会造成损失。我总是说，你们需要为自己做这件事，而不是因为别人要你们这样做，而且你们需要有耐心，因为健康地减肥需要时间。因此，虽然你的身体健康非常重要，这也是我对我的病人的建议，但情绪和心理健康也与我们的身体方面息息相关。 "
改变生活方式对减少脂肪至关重要
经常使用的一句话是："如果你继续做同样的事情，你会得到同样的结果"，这句话在减肥方面从未如此贴切过。"减肥总是具有挑战性，"Fitch医生说。"它不仅仅是吃得更健康和锻炼。你真的必须改变你的整个心态和你的一些生活习惯。当你试图减肥的时候，出去吃饭或与朋友喝酒是非常不同的。 "
控制你的食物摄入量是如此困难，因为我们需要食物来生存，而零食就在我们身边。我们最喜欢的许多社交场合都围绕着不健康的食物，从体育赛事到婚礼和疯狂的夜晚，这使得削减垃圾食品变得更加困难。
减肥的时候要坚持住
坚持我们的减肥计划的另一个障碍是，减肥不是一个即时的过程。"菲奇博士说："它也可能需要很长的时间才能正确和健康地进行，有时人们会碰壁或出现高原反应，他们会失去继续下去的动力。除了持续的生活方式的改变，你需要找到一种方法来获得新陈代谢的优势，重新设计你的身体来接受减肥的 "OK "状态。" 人体希望
以维持其设定点的体重，即使这个体重太高，"她说。" 所以，身体会制造神经递质，向你发出信号，让你吃得更多，即使你正试图保持饮食平衡。此外，你减掉的体重越多，你的新陈代谢就越低，然后当你确实消耗了更多的热量时，你往往会因为这种较低的新陈代谢而增加更多体重。 " 那么，我们能做些什么来赢得这场肥胖之战？
通过抛弃 "节食 "来减轻体重。 '设置目标，而不是。
" 你可以做的第一件事不是节食，而是为更好的营养计划设定目标，并建立一些支持，以便你可以保持结构和一致性，"费奇博士分享道。"有一个支持团队，一个教练，一个朋友，或一个负责任的伙伴，已被证明比你自己去做产生更好的结果。 "
菲奇博士还推荐可持续的营养方案，而不是流行的饮食，如珍妮-克雷格公司的Max Up方案。这个计划以及其他类似的计划，不太注重限制，而更注重可以在较长时间内维持的健康变化。例如，Max Up包括早餐、午餐和晚餐，但也包括零食和甜点。还有1对1的辅导，这样你就不会觉得你是在独自进行这个旅程。"她说："Max Up提供间歇性禁食的方法、辅导和厨师制作的食物。"此外，这个计划还有其他被证明有助于人们减肥的生活方式组成部分；如有趣的体育活动和水化提醒。 "
说到减肥，并非所有饮料都是平等的
" 通常情况下，美国人确实倾向于长期脱水，"费奇博士说。"要么我们根本没有喝足够的水，要么我们喝的是苏打水或酒精等脱水饮料。喝更多的水当然有助于体重管理，特别是如果你把含糖和充满热量的果汁和苏打水换成水。还有一些研究表明，喝水可以帮助你燃烧更多热量。如果你在饭前喝上一杯，你甚至可能抑制你的食欲。 "
移动它以失去它
另一项简单明了的任务是开始更多的运动。"菲奇博士说："人们可能不知道的最重要的诀窍是，你不能只坚持一种类型的运动，如有氧运动或力量训练。"它实际上是这些活动的混合，对减肥最有效。 "
骑自行车、跑步或游泳 " 这些都是比较剧烈的运动，可以让你的心率加快，帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，" Fitch博士分享道。" 但是如果你不能做这些活动，步行也是可以的。 "
力量训练 " 结合跑步或步行等活动，在每周的锻炼中增加一两天的力量训练，" 菲奇博士建议。" 这不仅可以帮助你减掉体重，而且还可以防止你在减重的同时失去肌肉。而且，你的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。 "
HIIT锻炼 " 短暂的剧烈运动，然后是较长时间的较慢的、要求较低的活动，可能比单一的持续活动更能燃烧脂肪，"菲奇博士说，他建议人们可以参加当地健身房的HIIT项目，或者如果他们想取得较小的进步，他们可以尝试走路的节奏和时间，以便改变事情。
关于脂肪的最后想法
" 我们需要接受这样的观点：肥胖，定义为身体脂肪的过量和功能失调，对你的健康和福祉产生不利影响，是一个疾病过程，应该得到非污名化和无偏见的治疗，" Fitch博士说。"设定一个最初的目标，即减轻5%的体重，并从那里继续努力。随着时间的推移，5%的体重减轻会降低患糖尿病的风险。如果你过多的身体脂肪影响了你的健康，并且你已经准备好改变这种状况，要知道这需要综合的努力，并且有来自Jenny Craig等项目以及你的医疗保健团队的帮助和支持。 "
