偶尔在背部训练的最后增加几组卷曲，并不能获得一对隆起的二头肌。如果你想给你的手臂增加一些真正的尺寸，这需要大量的训练。
下面这个 "鼓胀的肱二头肌 "训练，由海军陆战队员泰勒-瓦伦齐亚设计，总共有19组，最后还有几组落地训练，以达到良好的效果......还有更大的枪。
特色培训师。泰勒-瓦伦齐亚下士是美国海军陆战队的6469号RTCASS技术员，驻扎在圣地亚哥米拉玛海军基地。(RTCASS是可重新配置的可运输的综合自动化支持系统的简称）。瓦伦齐亚也是一名健身专家和Bravo Sierra团队的成员。
锻炼概述。"Valenzia说："这个训练是一个高容量的二头肌训练。"它包括各种练习，将针对整个肱二头肌，结合自由重量和电缆动作。此外，还将进行下降训练，以真正完成二头肌的训练。在这个训练结束时，你应该有一个你曾经有过的最好的肱二头肌泵。 "
如果你正在寻找独特的手臂练习，你以前从未见过的动作，这不是那种锻炼。这里没有什么新意。只是尝试和真实的卷曲动作，在一个理想的肌肉建设重复数（每组12）。
" 这是一种健美运动员式的锻炼，"Valenzia毫不掩饰地说道。"主要重点是隔离二头肌，以发展大小和二头肌的峰值。这个训练对于那些希望获得更大的肱二头肌，或者只是想改变一下的人来说是完美的。你可以把它加入到你在健身房的任何锻炼程序中。
