Flex编辑David Baye知道他在举重室的方式。这位两届全国人大代表威斯康星州先生的获胜者以专注和精确的方式执行他的训练。如果你需要新鲜的锻炼方法来帮助你发挥自己的健美潜力，Baye就是你的人选。
幸运的是，你可以通过Baye分享的这个肩部爆破训练做到这一点。在你的下一个三角区日，给这个肩部爆破训练一个机会，你可以看到他是如何自己取得成果的。
关于锻炼
Baye的训练是一个高容量的锻炼。每项训练进行四组，代表范围为10至12次。这是一个很好的重复范围，可以帮助建立肩部的大小，而不需要用重物压迫肩部关节。
巴伊的肩部锻炼法
坐姿哑铃推举 :
巴伊坐在带哑铃的坐凳上，在做这个复合动作时，重点是直接向上压。他停止锁定肱三头肌，这可以帮助保持肩部的张力。
哑铃外侧举起。
肘部略微弯曲，巴伊将哑铃向两侧举起，直到上臂与地面平行。这使重点保持在三角肌的侧头。
EZ-杆前举。
有了EZ杆，在举起一个物体时，两个肩膀可以一起工作。这个动作可以很好地针对前三角肌。
有线直立划船。
直立划船可以同时锻炼后三角和侧三角。使用缆绳可以使肩部从头到尾都有阻力。在进行练习时，要有一个展示和一致的节奏。
反向胸肌训练。
后三角肌可能是一个具有挑战性的隔离区域。巴伊将把手尽量向后拉，以最大限度地收缩，并建立起心灵与肌肉的联系。
杠铃耸肩。
耸肩的目标是肩颈部，可以用肩部或背部进行训练。使用杠铃可以让你使用更多的量，并针对肩颈部的上部和中部。
