淡季对运动员来说很重要，因为必须从紧张的训练中休息一下，让身体得到适当的休息和恢复。如果你积极参与一项为期一季的活动，你会非常熟悉当赛季最终结束时，你的身体会感到多么疲惫。从开幕式到最后一场比赛，你选择通过讨厌的小颠簸和瘀伤以及扭伤和爆裂来进行比赛，尽量减少停机时间。
到了淡季，是时候让身体沉入一些急需的主动恢复，接受适当的休息，同时可以实施个性化的、低冲击的训练程序。
虽然运动员在淡季期间仍在训练，但他们的个性化锻炼计划要求训练强度下降，而其他锻炼方法，如流动性和灵活性工作，则会增加。虽然训练在淡季期间仍在进行，但这是一个绝好的时机，可以通过个性化的训练和恢复方法来锻炼薄弱环节，解决不平衡问题，并进行全面改进。
在这里，三位体育教练提供了他们关于如何在休赛期取得成功的最佳建议，使你能够在下个赛季将最好的运动自我带到'球场'。
休赛期训练综述
淡季的训练如果执行得当，可以让你变得更好、更强、更快。"助理越野教练、NASM私人教练、FRC移动性专家和www.westmovez.com 网站的所有者马修-韦斯特说："淡季训练应该是低影响的，应该让运动员有机会改善他们的有氧条件，并对他们的力量和灵活性工作的各个方面进行微调。在休赛期，"移动性和力量工作可以增加，激烈的无氧工作可以受到限制，运动员可以花时间解决可能在赛季中给他们带来问题的限制性因素。 "他说。
在休赛期，韦斯特喜欢让他的运动员花更多时间重建一个更强大的引擎，同时填满所有重要的力量桶（推，拉，铰链，深蹲，旋转，反旋转，等等），同时把额外的重点放在关节活动性工作上。
然而，请记住，尽管每个运动员（不管是什么运动）都会在休赛期积极休息，但他们的训练计划应基于他们的个人情况，如他们的运动、目标、过去的伤害和弱点。
积极休息。恢复的平衡& 保持体能
虽然休息对每个人来说都是必不可少的，但一个希望在运动中成长，打破PR，并成为最好的运动版本的运动员，在休赛期优先进行调节训练是必须的。虽然休息是该计划的一部分，但 "恢复必须是一个积极的过程，"韦斯特说。
从本质上讲，恢复并不意味着放慢速度和变得不动。它意味着以比赛季期间更轻的强度进行训练。在我看来，"2区调节工作是完美的恢复工具。我喜欢让运动员在保持低强度的情况下进行不同方式的训练，"韦斯特说。
韦斯特说，其中一个例子是在热身和冷却过程中进行多个运动平面的运动，然后利用划船器、空气动力学自行车、药球和探索可能在赛季中被忽视的运动范围。
运动员的淡季计划应该由运动训练师来设计，以确保他们的需求得到满足，并确保运动员在淡季中得到最好的锻炼，而不会过度。
居家恢复工具
今天，有一些有用的恢复工具可以在家里使用，以帮助加快愈合过程并防止受伤。前高中橄榄球教练和前东北州立大学跑卫特伦斯-米勒（Terrance Miller）建议运动员投资一个泡沫滚筒，并确保经常使用它。这种工具现在在大多数健身房都可以找到，它有助于打破紧绷的筋膜和放松肌肉，从而增加灵活性，这可以等同于更好的运动表现并有助于预防伤害。"米勒说："按摩枪和加热垫也将有利于你在家里的恢复。
除了泡沫滚筒之外，韦斯特建议利用积极的恢复工具--轻质药球、瑜伽块来进行拉伸和移动工作。这些可以是保持身体灵活和强壮的好方法。
适当补水（拿上佳得乐）。
一如既往，如果没有足够的水合作用，几乎不可能发挥出最高水平。"如果运动员哪怕有百分之一的脱水，表现就会下降，"ISSA CPT、运动表现专家和九次健美冠军的Ntural职业运动员迈克尔-维蒂格说。休赛期也是如此。
" 水合对最大性能至关重要，" Wittig解释说。" 运动员应努力在运动前、运动中和运动后保持水合。 "他建议。因此，拿起你的佳得乐和水瓶，因为你的表现取决于它。
" 一般来说，运动员应该每12到15分钟喝6到2盎司的液体，"Wittig说，并且在锻炼之后，Wittig建议运动员在活动期间每减少一磅体重应该喝16盎司的液体。"他说："当运动员遭受极端温度和高湿度时，补充失去的电解质也很重要。
" 运动员可以喝佳得乐这样的运动饮料来保持水分，补充碳水化合物和电解质。 "维蒂格说。投资购买佳得乐散装饮料将确保你永远不会在保持适当的水分方面出现短缺。
维蒂格的休赛期训练注意事项
- 不要忽视淡季训练和恢复：“年轻运动员很容易忽视恢复练习，”Wittig 说，但如果你想要长期的职业生涯，现在就应该鼓励养成良好的恢复习惯。“随着运动员年龄的增长，恢复变得更加重要，我们鼓励他们在年轻时养成良好的习惯，以减少以后的受伤率，”Wittig 说，对于任何运动员来说，在休赛期实现最大恢复的关键“是将恢复方法纳入生活的各个方面，包括锻炼形式、锻炼计划和周期、营养、水合作用和睡眠习惯。”
- 不要让自己“过度训练”：这与长时间过度训练不同，还会让生活中的所有其他“压力源”不断累积（环境、心理、生理和解剖学）。定期减压可以帮助防止过度训练，但也可以努力减少生活中来自其他来源的压力。过度训练会导致受伤。
- 不要让自己睡得不足：睡眠对于恢复和保持最佳的自然生长激素水平至关重要。以每晚七到九个小时的睡眠为目标，并努力养成良好的夜间作息习惯，以帮助您最大限度地睡眠。
- 不要忽视其他恢复方式：例如脊椎按摩疗法、深层组织按摩、泡沫轴按摩、冷热水浴、冷冻疗法和其他方法。
- 不要“克服疼痛”：如果运动员有不自然的疼痛，停止做那个动作。如果疼痛持续存在，请离开一天，让它痊愈。
- 永远不要以马虎的形式和糟糕的技术进行训练：注意每个动作并认清该动作的目的。当运动员开始做动作而不专注于手头的任务时，形式可能会滑倒并造成伤害。
请记住，"如果运动员的淡季训练计划正确，并适当注意恢复方法，那么在接下来的竞争季节，力量和整体表现应该得到提高。维蒂格说。
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