以下是如何为寒冷天气下的跑步做最好的准备

天气太冷了，可以去跑步吗？根据Reebok健身主管Maillard Howell的说法，肯定不会。但这并不意味着你可以在气温下降时穿上你的鞋子，然后去铺路。

寒冷天气下的跑步需要扎实的热身运动、合适的服装和装备，尽管在外面很冷的情况下喝水可能很困难，但适当的补水也是必要的。

" 只有在存在安全问题的情况下，才应该避免在寒冷中跑步，"豪尔说。对于那些希望全年继续进行户外有氧运动或在冬季摇身一变的人来说是个好消息。随着白昼的缩短和阳光的减少，一点新鲜空气对身体有好处。

在这里，豪尔给你提供了成功和安全的冬季跑步的顶级技巧所以，穿上你的运动鞋吧，因为现在是时候跑步了!

你有可能在每次举重前都有定期的热身训练，并且已经知道绝不错过热身有多重要。虽然热身总是很重要，但当涉及到寒冷的天气训练时，例如跑步，热身可能更加重要。

" 寒冷要求我们花额外的精力来为我们的身体做运动准备，因为我们的肌肉在寒冷中往往会收缩。这可能导致我们感觉到的僵硬，本质上就是活动能力下降，"豪尔说。

适当的热身实际上增加了你的肌肉的内部温度，这有助于预防受伤，甚至可以提高运动表现。

那么，什么类型的热身运动最适合在寒冷的天气月份进行训练？

" 豪尔说："涉及并包括动态运动的动作。他继续说："一个能使腿部、腰部、小腿、臀部和手臂的肌肉变暖的动作，使心率升高，并提高体温。 "以下是动态热身运动的样子。

寒冷天气下的跑步需要选择正确的服装

在冬季的服装方面，Howell喜欢穿保暖层、跑步层（他常用的跑步短裤和Tee-shirt），以及一件轻型风衣。

但是不要穿得太厚。"豪尔说："保持轻便，因为你不希望在跑步过程中一旦热身就感到太热；厚重的衣服会妨碍你跑步的舒适性和效率，并可能导致你中止训练。

一旦身体暖和起来（在跑步的前四分之一时间里，我们很快就会热起来），Howells解释说，如果分层太多，我们实际上确实有过热的可能。"保暖层应该是吸湿的，以避免保持潮湿。 "他解释说。

一旦你找到了合适的装备，你会惊讶地发现你的寒冷天气下的跑步体验变得更好--这几乎是一门科学，而且很有效。

天气寒冷时很难喝水，豪尔自己也犯过在较冷的月份不适当补充水分的错误。"他说："这是一个错误，特别是在像跑步这样的体育活动中。他说："确保你像夏季跑步一样随身携带水瓶，并记住，即使在寒冷的天气里，我们仍然会通过汗水流失液体和代谢物。 "

为了使补水更容易一些，争取在一天中啜饮水，使之成为一种习惯；咖啡前一杯，咖啡后一杯，如此循环。

" 这是一件小事，但在寒冷的长跑过程中却能起到不同的作用，"豪尔说。对他来说，这就是传说中的 "鞋子里的小石子"，因为在跑步过程中，大自然会对你的嘴唇造成破坏，导致嘴唇干裂、裂开和出血。提示：润唇膏将成为今年送给你生活中的跑步者的完美礼物。

棉花虽然舒适，但在低温下作为基础层使用时可能很危险，因为它不能很好地吸汗，使你潮湿、寒冷，增加你体温过低的机会。取而代之的是，选择 "吸湿排汗的基础层，保持温暖并将汗水从你的身体中吸走是很重要的"，豪威尔说。

在整个冬季继续锻炼不仅对身体健康而且对心理健康都很重要。在跑步前、跑步中和跑步后遵循这些重要的步骤，将使你的身体在整个冬天都保持运动。