与私人教练Danny Saltos一起塑造你的新陈代谢健康

当你听到新陈代谢健康这个短语时，你可能会想到一个快速的新陈代谢。虽然这是它的一部分，但新陈代谢健康的内容远不止是如何快速消化食物和燃烧卡路里那么简单。

代谢健康是指没有代谢性疾病，如糖尿病、心脏病、高血压、高血糖、中风和其他代谢性疾病。健康的（不只是快速移动的）新陈代谢确保你的身体成功地处理你的食物，而不会对胆固醇、糖水平、胰岛素、炎症等产生负面影响。

令人震惊的是，只有12%的美国成年人是新陈代谢健康的，这充分说明了许多美国人的生活方式。

因此，如果你目前正在与代谢状况作斗争，或希望避免它们，Daniel Saltos，又名Train With Danny，NASM认证的私人教练和健身影响者（他曾亲身面对过代谢健康问题），在此向你展示如何将你的代谢健康鞭打成形，尽快掌握你的健康

萨尔托斯被称为 "学校里的小胖子"，他因为体重问题而被欺负，直到15岁的一天，他受够了，开始健身。

随着健康和健身知识的增长，Saltos在18岁时被诊断为1型糖尿病。"他说："我很害怕，但我把这种恐惧转变为对健康的激光关注。

由于被诊断出患有糖尿病并对健康和保健有着强烈的热情，Saltos随后成为一名私人教练，并帮助他人实现最佳健康。

18年后，Saltos用他的个人经历激励其他人过上更健康的生活，并教育全世界的人们认识到代谢健康的重要性。

" 优化你的代谢健康实际上可以拯救你的生命，"Saltos说。许多患有代谢综合征（与代谢健康相反）的人不知道有什么问题。当你看到只有12%的美国人被认为是代谢健康的统计数字时，这就特别可怕了。

" 除了大大降低糖尿病、心脏病和中风的风险外，它在决定整体生活质量方面也很重要，"他说。" 它可以减少或消除认知能力下降、勃起功能障碍、体重增加、焦虑、情绪波动和癌症的风险。 "

当然，更快的新陈代谢和感觉良好是新陈代谢健康的巨大好处，但真正产生影响的是拯救生命、改变生活的副作用。

食物选择、压力水平、睡眠模式、运动，以及性别、年龄和基因都会影响你的代谢健康。"我们中的许多人知道我们 "需要做什么 "来保持健康。Saltos说，"但尽管这是一个很好的开始，许多因素仍然可以影响你的代谢健康。 "

在这里，Saltos解读了对新陈代谢健康造成影响的三个因素。

睡眠不好：睡眠不好会使你的荷尔蒙紊乱，增加皮质醇，增加血压。所有这些都会影响代谢健康。目标是每晚七到九个小时的不间断睡眠。
脱水：我们中的许多人都没有充分补充水分——尤其是那些活跃的人，他们需要的量超过了广告宣传的每天推荐的八杯。水分不足会导致肾功能不佳。这种多米诺骨牌效应会对血压和心脏功能产生不利影响。
糖：偶尔吃点东西是正常的，但是，长期过量摄入糖会对身体造成灾难性的影响。它会导致血管发炎，从而导致心脏病。许多人不知道的是，癌症会因体内糖分过多而滋生。

好消息是，有一些简单的生活方式改变可以使你进入代谢健康，并帮助扭转代谢损害。

有五个因素被确定为代谢健康好坏的指标：血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、血压和腰围。

以下是你如何实现这一目标。

锻炼：研究表明，每周进行 3 次每次 30 分钟的有计划的体育锻炼可以显着影响我们的健康。即每周花 1.5 小时来改善血糖水平、增加胰岛素敏感性、降低血压和改善血液流动。
迈出步伐：Saltos 建议他的客户每天走 7,000 到 10,000 步。“这是减肥和健康长寿的最简单方法之一，”他说。这可能看起来很有挑战性，但生活方式的微小改变会产生很好的效果。“每小时从办公桌前起身走几分钟，早晚带狗散步，选择离商店较远的停车位，并始终走楼梯（如果可能）。”
吃完整且有营养的食物：将加工食品保持在最低限度是保持健康的基石之一。Saltos 鼓励他的客户购买成分最少的食物。
与您的医生预约：负责您的健康并积极主动。Saltos 说：“这可能是接受药物治疗或从不接触药瓶之间的区别。” 请记住，您的医生每年只看您一次，但您每天都生活在您的身体里。
多喝水：如果您不喜欢喝水，Saltos 建议在水中添加一些调味剂，包括电解质、黄瓜片、柠檬或新鲜浆果。
养成睡眠习惯：我们整天都有一些习惯，但在我们的夜间例行活动中却经常被忽视和低估。“睡前一小时摆脱屏幕，”Saltos 说。“拿起一本好书，冥想，或者与你的伴侣联系；你醒来时会更加精神焕发，准备好迎接新的一天”他解释道。

对新陈代谢健康的好处是无穷的。Saltos说："这不仅仅是为了避免疾病；而是为了过上高质量的生活，"以下是这些好处。