İster düzenli olarak spor salonuna giden ve boş zamanlarını konsol başında geçiren biri olun, ister profesyonel olmak isteyen ciddi bir oyuncu, oyun oynamanın hareketsiz bir iş olduğuna şüphe yok. Şimdi, fitness ve zihniyet koçu Obi Vincent, İngiltere'nin en büyük geniş bant sağlayıcılarından biri olan EE ve oyun yetenekleri ajansı Excel esports ile bir araya gelerek oyuncular için antrenman ipuçları ve egzersizler sağlayan GIFT'i (Gaming Intensity Fitness Training) yarattı.
Bu yenilikçi fitness rutini, Excel esports (EE) performans yöneticisi Ewen Bufton ile birlikte Obi Vincent tarafından oyuncu performansını artırmak için tasarlandı. Vincent ve twitch yayıncısı Sunpi tarafından sergilenen antrenmanda, video oyunu oyuncularının dayanıklılığını ve bilişsel becerilerini güçlendirmeye odaklanılıyor. EE, bu proje için araştırma yaparken, Birleşik Krallık'ta ortalama bir oyuncunun haftada ortalama 7 saatini oyun oynayarak geçirdiğini tespit etti. Bu rakamın ABD'de yaklaşık 8,5 saate çıktığı düşünülmektedir. EE'nin araştırması ayrıca oyuncuların neredeyse üçte ikisinin oyun seansları sırasında yorgunluk yaşadığını ve oyuncuların ara vermeden ortalama üç saat boyunca oyun oynadıklarını ortaya koydu. Oyun oynamak ciddi bir iştir. Fortnite dahisi Jaden " Wolfiez " Ashman (esporda 1 milyon dolar kazanan en genç oyuncu) da dahil olmak üzere sektörün en büyük isimlerinden bazılarına ev sahipliği yapan Excel esports, en iyi oyuncu olmak söz konusu olduğunda her hazırlık eyleminin önemli olduğunu anlıyor. Bufton, iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmanın yanı sıra, zihinsel sağlığın da en üst düzeyde performans göstermek isteyen her oyuncu için çok önemli bir değer olduğunu söylüyor. Ayrıca, EE'nin araştırması, incelenen oyuncuların yarısından fazlasının oyun oynarken stres yaşadığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, oyuncuların fiziksel ve zihinsel becerilerini geliştirmeye yardımcı olmak için, çevrimiçi oynarken nasıl zinde kalabileceğinize dair en iyi 5 ipucunu burada bulabilirsiniz:
Telefonunuzda gezinmek gibi ekranlar arasında geçiş yapmak, elinizdeki oyuna odaklanma yeteneğinizi azaltacaktır.
EE ' Oyun Yoğunluklu Fitness Antrenmanı ' Egzersizini Deneyin
Obi Vincent, oyuncuların genellikle fiziksel uygunluğun genel performansları üzerindeki etkisini anlamadıklarına dikkat çekiyor. Vincent M&F'e verdiği demeçte, "Bu egzersiz tüm vücut hareketliliğine yardımcı olacak ve oyuncuların en çok kullandığı kas gruplarını güçlendirecek" diyor. " Uzun süre oturmak boyun gerginliği, bilek ağrısı gibi sorunlara neden olabileceği ve bilgisayar kullanırken hafif eğik oturmaktan dolayı duruşunuzu etkileyebileceği için bu çok önemlidir. Gözlerimizi çok fazla ekran karşısında dinlendirmek de iyi olacaktır."
Tüm fiziksel uygunluk seviyelerindeki oyuncular, belirli bir süre boyunca uygulandığında vücuda fayda sağlayacak temel hareketleri sağlamak için tasarlanan antrenmanı deneyebilir.
Oyuncular İçin Üst Vücut Egzersizleri
- Boyun Rotasyonları: Omuz ve boyun kuvveti, oyuncuların çevik kalmaları ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaları için önemlidir. Ancak boyun rotasyonlarını yaparken dikkatli olun, böylece yalnızca normal, rahat hareket açıklığınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde kullanabilirsiniz. Bu antrenmandaki egzersizlerle çelişebilecek herhangi bir fiziksel sorununuz varsa veya olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu veya başka herhangi bir hareketi atlayın.
- Omuz Rotasyonları: Omuz silkin ve yavaşça aşağı inin. Geri ve sonra ileri dönüşler.
- Omuz ARABALARI: Bu an biraz hakimiyet gerektirebilir, bu yüzden videoyu izleyin. Kollar yana, sonra yukarı kaldırın, parmaklar gökyüzüne. Avuç içlerini geriye bakacak şekilde çevirin ve ardından ellerinizi arkadan indirin. Kolları tekrar menteşeleyin, döndürün ve kaldırın.
Oyuncular İçin El Egzersizleri
- Hepsi Bileklerde: Bilek ve parmak egzersizleri, daha hızlı hareket etmenin ve ağrıyı önlemenin anahtarıdır. Avuç içleri yerde, parmaklar size doğru, ön kolları çalıştırmak için esneme pozisyonunda oturun. Doğal olarak yapabildiğiniz kadar geriye gidin, ileri ve geri sallayın, tutun ve bırakın.
- Bilek Dönüşleri: Ellerinizi birbirine kenetleyin ve saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün.
- Parmak Esneticiler: Kollarınızı parmaklarınız yukarıda olacak şekilde düzeltin. Diğer elinizle parmaklarınızı geriye doğru itin. Tutun ve sonra bırakın.
- Oyun Kavramaları: Kavrama egzersizleri, oyuncuların hareketlerinde keskin olmasını sağlamak için çok önemlidir. Bir dambıl veya kıstırıp tutabileceğiniz herhangi bir şey kullanarak ağırlığı parmaklarınıza yerleştirdiğiniz gerginlikle kaldırın.
Oyuncular İçin Sırt Egzersizleri
- Oyuncunun Kalça Köprüleri (Güvercin Germe): Uzun oyun seansları boyunca oturduktan sonra kalça kaslarının ve hamstringlerin aktif kalmasını sağlamak için.
- Oyuna Geri Dönün: Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaynaklanan sırt yaralanmalarıyla mücadele edin. Büyük bir bel esnemesi için dört ayak üzerinde aşağı inerek ve sırtınızı yukarı ve sonra aşağı doğru bükerek torasik omurganızı gerin.
- İğneyi İplik Geçirin: Yine, dört ayak üzerinde, bir kolu diğerinin altından geçirmek için vücudunuzu yana doğru çevirin. Omuzlarınızı gevşetin ve başınızı yere indirin ve sonra tekrar yukarı gelin. Sırtı gevşetmek için iplik geçirme hareketi sırasında mümkün olduğu kadar içeri uzanın.
Oyuncular İçin Alt Vücut Egzersizleri
- Glute Fiber Esneme: Oyuncuların daha uzun süreler boyunca güçlü duruşlarını koruyabilmeleri için glute gücünü artırın. Sırtınızın alt kısmı yerdeyken, bir bacağınızı kaldırın ve yukarı doğru sürün. Kalçalarınızı sıkın. Sırtınızın alt kısmı yerden kalkmalı, ardından kontrollü bir şekilde minderin üzerine inmelidir.
- Süpermen: Kas dengesizliklerini önlemek ve tüm vücut formunu korumak için bacakları ve üst kolları hedefleyin. Dört ayaktan, bir bacağınızı karşı kolla birlikte düz bir şekilde dışarı doğru hareket ettirin. Tutun, ardından konumları değiştirin. Çekirdeği meşgul tutun.
- Air Squats: Air squat, bacakları, kalçaları ve kalça kaslarını aktif tutar.
Bu oyuncu egzersizlerinden bazılarında ustalaşmak zaman alabilir, ancak pratik yaparak tıpkı en sevdiğiniz oyunda olduğu gibi bir sonraki seviyeye geçeceksiniz. İster eski tarz bir Mario veya Sonic hayranı olun, ister Mine Craft, Fortnite veya Call of Duty'de yırtınmayı tercih edin, seviye atlamak için bu antrenmanla arayüz oluşturun!
