Egzersiz yapmaya "karar veremediğinizde", bunun nedeni a) zamanınızın olmaması mı, b) yeterli ekipmanınızın olmaması mı yoksa c) her ikisi mi? Eğer bunlardan herhangi birine evet dediyseniz, rutininizi yeniden düşünmenin ve açıkçası bahaneleri bir kenara bırakmanın zamanı gelmiş demektir. Çünkü gerçek şu ki, sadece bir ağırlığınız ve sadece birkaç dakikanız olsa bile, iyi bir ev antrenmanı ile hala yırtık olabilirsiniz.
Bir dahaki sefere sizi test ettiğimizde, doğru cevabı vereceğinizi umalım. Kişisel spor salonunuzda sahip olduğunuz alan ve ekipman miktarına veya egzersiz yaptığınız yere göre şekillendirilmiş ve bir araya getirilmiş kullanabileceğiniz üç egzersiz programını bir araya getirdik. Herkesin bir şeyler yapmak için kendine özgü bir yolu vardır ve bunun bir parçası da tercih ettiğiniz ekipman ya da çalışmak istediğiniz yerin türüdür.
İster yatak odanızdaki boş alanda, ister garajınızdaki derme çatma spor salonunuzda, ister sadece birkaç dambılla baş başa kalmış olun, sizin için işe yarayacak bazı seçenekler oluşturduk. Bu iyi ev antrenmanlarının en güzel yanı, bu rutinleri bir antrenman programı olarak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için ardışık olmayan günlerde, belirlediğimiz sırayla yapabilmenizdir.
Hızlı bir özet olarak: Birinci Gün antrenmanı en basit olanıdır ve bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir dambıl veya kettlebell'dir.
Bu antrenman, yoğun bir günde programınıza antrenman sığdırmanız gereken her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Gün II antrenmanının çok daha fazlasına ihtiyacı yoktur, ancak bir bankın eklenmesiyle yaptığınız hareketler için biraz daha esneklik sağlar. III. Gün antrenmanında iki ağırlık, bir karın tekerleği
Programınız ne olursa olsun, bu egzersizler egzersiz yapmanıza ve kaslarınızın gelişmesine yardımcı olabilir. İşte minimal ekipmanlı ev egzersiz planınız.
Nasıl çalışır
Aşağıda üç egzersiz programı bulunmaktadır. Erişiminiz olan ekipman ve alan için doğru olanı seçin. Yalnızca dambıllarla antrenman yapıyorsanız veya daha fazla kaynağınız varsa, bu antrenmanları bir program olarak, gösterilen sırayla, birbirini takip etmeyen günlerde yapabilirsiniz.
Her üç antrenman da devreler halindedir, bu nedenle kaldırıştan kaldırışa hızlı bir şekilde hareket ederek sadece güç artışı değil aynı zamanda kardiyovasküler fayda da elde edersiniz.
Yol Tarifi
Ekipmanınıza en uygun antrenmanı seçin (seçenekler için yukarıya bakın).
Egzersizler bir harfle işaretlenmiştir (" A, " " B, " vb.); her birini sırayla bir set tamamlayın, belirtildiği şekilde dinlenin, ardından belirtilen toplam devre sayısı için tekrarlayın.
En etkili egzersiz için ihtiyacınız olan tüm ekipmanları önceden ayarlamaya çalışın.
