Dövüş sanatları eğitimi düşüncesi korkutucu olabilir, özellikle de sadece filmlerde gördüyseniz veya yerel bir MMA spor salonunun penceresinden baktıysanız. O kadar hızlı uçan uzuvlar var ki takip etmekte zorlanıyorsunuz, farklı dövüş sanatları stilleri devam ediyor ve fikri anladınız.
Ancak gerçekte, oturma odanızdan veya arka bahçenizden ayrılmadan ve minimum ekipmanla - ya da hiç ekipman kullanmadan - nasıl bir şey olduğunu tadabilirsiniz. John Wick: Chapter 3 - Parabellum filminde Halle Berry'yi tam bir aksiyon yıldızı olmaya hazırlayan uzun süreli eğitmen ve dövüş sanatçısı Peter Lee Thomas bu konuda bir iki şey biliyor.
Pahalı ekipmanlara yatırım yapmadan ve minimum alanla ev egzersiz rejiminizi sarsmak istiyorsanız, sizin için bir antrenmanı var.
Dövüş Kampı Tarzı Antrenman Rutini
Aşağıdaki videodaki hızlı rutin hemen hemen her programa uyabilir ve sonunda kesinlikle terlemenizi sağlayacaktır. Thomas, r ē- spin'den 2 kiloluk bir dambıl seti kullanıyor, ancak antrenmanı ağırlıksız olarak da kolayca yapabilirsiniz.
Sağlam bir egzersiz yapmak için iyi bir hızda hareket etmek isterken, doğru şekilde uyguladığınızdan emin olmak için formunuzu Thomas'a göre kontrol edin.
- Gölge Boks: 5 dakikalık tur
- Statik Lunge & Punch: 60 saniye sol bacak, 60 saniye sağ bacak
- Pulse Lunge: 60 saniye sol bacak, 60 saniye sağ bacak.
- Squat Jump Back Tuck: 10 set için 10 squat jump, 1 sırt germe (veya 5 burpe)
Bu veya herhangi bir antrenmanı yaparken, antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için aklınızda bulundurmanız gereken bazı motivasyon ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Eğitim Yeteneğinizi Takdir Edin
Öncelikle, antrenman yapabildiğiniz için mutlu olun. Thomas, "Her zaman bir aceminin aşırı neşeli tavrıyla antrenman yapın" diyor. "Sadece bunu yapabildiğiniz için heyecanlanın"
2. Neden Antrenman Yaptığınızı Unutmayın
" Teknikleri uygularken, her şeyin yüzde 100 yapılması gereken zamanlar vardır" diyor Thomas. " Bu şekilde, gerçek baskı altında nasıl yapılması gerektiğinin yoğunluğuna hazırlıklı olursunuz. "
3. Zihinsel Güç Üzerinde Çalışın
Özellikle stresli zamanlarda antrenmanların üstesinden gelmek ve güçlenmek, zihinsel açıdan ne kadar kararlı ve disiplinli olduğunuzla çok ilgilidir.
" Yüreği ve zihinsel dayanıklılığı öğretemezsiniz, her gün, her yıl bunun için antrenman yapmanız gerekir. Özellikle de istemediğiniz zamanlarda" diyor Thomas. " Sizi dirençli ve dayanıklı yapan şey budur. Öğretmenim bize her zaman 'Zihninizi disipline edin, vücudunuzu vahşileştirin' derdi."
4. Diyetinize Odaklanın
Ama o diyet değil.
" Diyetiniz sadece yediklerinizden ibaret değildir. Dinledikleriniz, televizyonda izledikleriniz, okuduklarınız ve çevrenizdeki insanlardır" diyor Thomas. "Duygusal, ruhsal ve fiziksel olarak ne yaptığınızın bilincinde ve farkında olmak. Bence bu, optimum uzun ömürlülüğün anahtarlarından biri. "
