İster spor salonunda ister koşu parkurlarında olun, birisinin bir çeşit kompresyon ekipmanı kullandığını görmeniz çok olasıdır. Çoraplardan kolluklara ve egzersiz kıyafetinize uyacak her renkte olan bu giysiler, destek, daha iyi dolaşım ve genel performans artışı vaat eden bir üne sahiptir.
Çalışmalar kompresyon giysilerinin egzersizde enerji harcamasını artırmaya ve iyileşme çabalarını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, bunları nasıl kullandığınız da aynı derecede, hatta daha da önemlidir. PRO Compression'dan Fred Hernandez, "Her kompresyon eşit yaratılmamıştır" diyor. Giysilerinizi nasıl boyutlandıracağınızı ve bunları giymek için uygun zamanları bilmek önemlidir. Mümkün olan en fazla faydayı elde etmek için kompresyon giysileri hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.
Faydaların Akışı
İnsanlar neden kompresyon giysileri giymeyi tercih ediyor? Bunun nedenleri, antrenman seansı sırasında kas ve eklem desteği sağlamaktan antrenman sonrası ağrıları hafifletmeye kadar çeşitlilik gösterir. Ve eğer daha önce DOMS (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı) yaşadıysanız, ağrının ne kadar yoğun olabileceğini ilk elden bilirsiniz.
Arterlerinizin manipülasyonu ile dolaşım verimliliğindeki artış, bu destekleyici giysiden gördüğünüz tüm faydaları yönlendiren şeydir. Bentonville, AR'deki 89 & Ivy Massge Therapy'de LMT olarak görev yapan egzersiz fizyoloğu Robin Hodges, "Kompresyon giysileriyle ilgili en güzel şey, herkesin bunları kullanabilmesi ve faydalarını deneyimleyebilmesi" diyor. Düzenli kullanım, spor salonunda daha iyi performans ve daha hızlı iyileşme sağlar; hatta laktik asit birikimini azaltır. Azaltılmış şişlik ve ağrının yanı sıra iyileştirilmiş dolaşım, insanların zorlu antrenman çabalarından, tüm gün ayakta durmaktan veya oturmaktan, yaralanmalardan ve alt bacakları etkileyen durumlardan kurtulmalarına yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir.
Egzersiz sırasında kompresyon uygulamak belirli bir uzva giden kan akışını artırır, bu da egzersiz sırasında kaslarınızı besler ve laktik asidin kaslarınızdan filtrelenmesine yardımcı olur. Bu artan hacim, filtreleme sürecine yardımcı olur ve bu nedenle daha hızlı iyileşme sağlar. Bacaklar için kompresyon kollukları, deadlift gibi belirli alt vücut hareketlerini gerçekleştirirken cilt aşınmalarına karşı bir bariyer görevi de görebilir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, faydalar spor salonunun ötesine geçerek insanların gün boyu ayakta olduğu iş gücüne de yansıyor. Hernandez, "Kompresyon çorapları ve kollukları, genellikle 12 ila 14 saat veya daha fazla vardiyalı çalışan hemşireler, doktorlar, terapistler ve teknisyenler dahil olmak üzere tıp camiası arasında çok popüler" diyor. Kompresyon çoraplarının sağladığı ilave destek, bacak ve ayaklardaki şişliği azaltmaya yardımcı olur, eklem desteğine yardımcı olur ve varisli damarlarla mücadeleye yardımcı olur.
Mükemmel Uyum: Kollarınızı Nasıl Ölçülendirirsiniz?
Kompresyon ekipmanınızı seçmek söz konusu olduğunda, beden önemlidir. Hodges'a göre, kompresyon kollukları rahat ama esnek olacak şekilde üretilmiştir. "Rahatsız edici derecede sıkı olmaları gerekmez, çünkü bu uygun kan akışını kesebilir" diyor. Desteklendiğinizi hissetmek ama egzersiz sırasında tam hareket açıklığına sahip olmak istersiniz.
Çoğu kompresyon markasının web sitesinde ya da ambalajında önerilen beden tablosu bulunur. Kompresyon giysisi için doğru bedeni seçerken, desteklemek istediğiniz vücut parçasını ölçmeniz ve manşonunuz için önerilen bedeni seçmeniz yeterlidir.
Örneğin, bir kol kılıfı için pazunuzu, bir kompresyon çorabı için baldırınızın en geniş kısmını ve ayakkabı numaranızı ölçmeniz gerekecektir. Bu basit kuralı aklınızda tutun: İçinde rahat hareket edemiyorsanız, doğru beden değildir ve bir beden büyütmeniz gerekebilir. Size en uygun kompresyonu aldıktan sonra, tüm faydalarından yararlanmaya hazır olun!
Ne Zaman Sıkıştırılmalı
Zamanlama her şeydir. Hernandez, en iyi performans sonuçları için kompresyon giysisi giymek için en uygun zamanların hem antrenman sırasında hem de antrenman sonrası toparlanma sürecinde olduğunu belirtiyor.
Antrenman sırasında kompresyon giysileri kaslara oksijen açısından zengin kan götürür ve bu kan besin maddeleri ve hidrasyonla dolar. Ayrıca titreşimi azaltarak kas verimliliğini ve mekaniğini iyileştirir. İyileşme döneminde, sürekli kompresyon iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmanın yanı sıra laktik asidin dışarı atılmasına yardımcı olarak daha hızlı (ve daha az ağrılı) iyileşmeyi destekler.
Bu iki önemli dönemde kompresyon giymek birbirini tamamlayacak ve birçok fayda sağlayacaktır.
Dene bakalım: Dereceli Sıkıştırma
Ölçülerinizi aldıktan sonra, bir sonraki adım yüksek kaliteli malzemeye sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Hodge, "Kompresyon manşonu seçerken, ucuz bir malzeme değil, kaliteli bir malzeme almak önemlidir" diyor. Sonuçta vücudunuza yatırım yapıyorsunuz ve alabileceğiniz en iyi kaliteye ihtiyacınız var. İşte bu noktada kademeli kompresyon diğerlerinin önüne geçmektedir.
Bu nedir? Dereceli kompresyon giysisi, kan akışını artırmak ve parçalanmış yumuşak dokuların onarılmasına yardımcı olmak için doğru noktalara basınç uygular. PRO Compression şöyle açıklıyor: "Kalbinizden ne kadar uzaklaşırsanız o kadar fazla kompresyon hissedersiniz; bu da optimum dolaşımı teşvik eder. " Amaç, dik bir şekilde koşarken veya bir iş toplantısında otururken kanınızın kalbinize geri dönmesine daha iyi yardımcı olmaktır.
Bu nedenle, yeni bir kompresyon kılıfı arıyorsanız veya ilk kez denemek istiyorsanız, unutmayın: Boyut, kalite ve zamanlama, kompresyon giyme deneyiminizi olabilecek en etkili hale getirecektir!
