Metabolik sağlık ifadesini duyduğunuzda, hızlı bir metabolizma aklınıza gelebilir. Her ne kadar bu da işin bir parçası olsa da, metabolik sağlık için yiyeceklerin ne kadar hızlı sindirildiğinden ve kalorilerin ne kadar hızlı yakıldığından çok daha fazlası vardır.
Metabolik sağlık, diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, felç ve diğer metabolik durumlar gibi metabolik hastalıkların olmamasıdır. Sağlıklı (sadece hızlı hareket eden değil) bir metabolizma, vücudunuzun yiyeceklerinizi kolesterol, şeker seviyeleri, insülin, iltihaplanma ve daha fazlasını olumsuz etkilemeden başarıyla işlemesini sağlar.
Şaşırtıcı bir şekilde, Amerikalı yetişkinlerin sadece %12'si metabolik olarak sağlıklıdır ve bu da birçok Amerikalının yaşam tarzı hakkında çok şey söylemektedir.
Dolayısıyla, şu anda metabolik rahatsızlıklarla mücadele ediyorsanız veya bunlardan kaçınmak istiyorsanız, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve fitness fenomeni (metabolik sağlık sorunlarıyla ilk elden karşılaşmış olan) Daniel Saltos, nam-ı diğer Train With Danny, metabolik sağlığınızı nasıl şekle sokabileceğinizi ve sağlığınızı hemen şimdi nasıl kontrol altına alabileceğinizi göstermek için burada!
Danny Saltos Metabolik Açıdan Sağlıklı Olmak İçin Vücudunu Nasıl Dönüştürdü?
"Okuldaki tombul çocuk" olarak bilinen Saltos, 15 yaşındayken bir gün bıkıp forma girene kadar kiloları yüzünden zorbalığa maruz kaldı.
Sağlık ve fitness alanındaki bilgisi giderek artan Saltos, 18 yaşındayken tip 1 diyabet teşhisi ile karşılaştı. "Dehşete kapılmıştım ama bu korkuyu aldım ve sağlığıma lazer gibi odaklandım" diyor.
Diyabet teşhisi ve sağlık ve zindelik için şiddetli bir tutkuyla Saltos, daha sonra kişisel bir eğitmen olmaya ve başkalarının optimal sağlığa kavuşmasına yardımcı olmaya devam etti.
On sekiz yıl sonra Saltos, kişisel deneyimlerini başkalarına daha sağlıklı yaşamaları için ilham vermek ve dünya çapında insanları metabolik sağlığın önemi konusunda eğitmek için kullandı.
Optimal Metabolik Sağlığa Ulaşmanın Önemi
" Metabolik sağlığınızı optimize etmek kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilir" diyor Saltos. Metabolik sendromu (metabolik sağlığın tam tersi) olan birçok insan hiçbir şeyin yanlış olduğunu bilmiyor. Amerikalıların sadece %12'sinin metabolik olarak sağlıklı kabul edildiği istatistiklere baktığınızda bu durum özellikle korkutucudur.
" Diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azaltmanın yanı sıra, genel yaşam kalitesini belirlemede de etkilidir" diyor. " Bilişsel gerileme, erektil disfonksiyon, kilo alımı, anksiyete, ruh hali değişimleri ve kanser riskini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. "
Elbette, daha hızlı bir metabolizma ve iyi hissetmek metabolik sağlığın harika faydalarıdır, ancak gerçekten etki yaratan hayat kurtaran, hayat değiştiren yan etkilerdir.
Metabolik Sağlığınıza Zarar Verebilecek 3 Faktör
Gıda seçimleri, stres seviyeleri, uyku düzeni, egzersizler, cinsiyet, yaş ve genler metabolik sağlığınızı şekillendirir. " Birçoğumuz sağlıklı olmak için "ne yapmamız gerektiğini" biliyoruz: Egzersiz yapmak ve iyi beslenmek, diyor Saltos, " ancak bu harika bir başlangıç olsa da, birçok faktör metabolik sağlığınızı etkileyebilir. "
Saltos burada metabolik sağlığı olumsuz etkileyen üç faktörü açıklıyor.
- Kötü uyku: Kötü uyku hormonlarınızı düzene sokabilir, kortizolü yükseltebilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bunların hepsi metabolik sağlığı etkiler. Her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuyu hedefleyin.
- Dehidrasyon: Birçoğumuz yeterince su içmiyoruz - özellikle günde sekiz bardaktan daha fazlasına ihtiyaç duyan aktif kişiler. Kötü hidrasyon zayıf böbrek fonksiyonuna yol açabilir. Bu domino etkisi kan basıncını ve kalp fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
- Şeker: Zaman zaman bir tedavi beklenir, ancak uzun süre aşırı şeker tüketimi vücut üzerinde feci etkilere neden olabilir. Kalp hastalığına neden olan kan damarlarının iltihaplanmasına yol açar. Pek çok insanın bilmediği şey, kanserin vücuttaki fazla şeker varlığında geliştiğidir.
İyi haber şu ki, sizi metabolik sağlığa kavuşturacak ve metabolik hasarı tersine çevirmeye yardımcı olacak basit yaşam tarzı değişiklikleri var.
6 Adımda Metabolik Sağlığınızı Artırın
İyi veya kötü metabolik sağlığın göstergeleri olarak tanımlanan beş faktör vardır: kan şekeri, trigliseritler, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol, kan basıncı ve bel çevresi. Yetişkinler bu göstergelerin optimal seviyelerini koruyabiliyorlarsa (ilaç kullanmadan) metabolik olarak sağlıklı kabul edilirler -
İşte bunu nasıl başarabileceğiniz:
- Egzersiz: Çalışmalar, haftada üç kez 30 dakikalık planlı fiziksel aktivitenin sağlığımızı önemli ölçüde etkileyebileceğini göstermiştir. Bu, kan şekeri seviyelerini iyileştirmek, insülin duyarlılığını artırmak, kan basıncını düşürmek ve kan akışını iyileştirmek için haftada 1,5 saattir.
- Adımlarınızı atın: Saltos, müşterilerine günde 7.000 ila 10.000 adım atmalarını tavsiye ediyor. “Bu, kilo vermenin ve uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en kolay yollarından biri” diyor. Zor görünebilir, ancak yaşam tarzınızdaki küçük değişiklikler mükemmel sonuçlar verir. “Saat başı masanızdan kalkın ve birkaç dakika yürüyün, sabah ve akşam köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, mağazadan daha uzağa park yerleri seçin ve (mümkünse) her zaman merdivenleri kullanın.”
- Tam ve besleyici yiyecekler yiyin: İşlenmiş gıdaları minimumda tutmak, uygun sağlığın temel taşlarından biridir. Saltos, müşterilerini en az miktarda malzeme içeren yiyecekler için alışveriş yapmaya teşvik ediyor.
- Doktorunuzla bir randevu ayarlayın: Sağlığınızın sorumluluğunu alın ve proaktif olun. Saltos, "Bu, ilaca başlamakla asla bir hap şişesine dokunmak zorunda kalmamak arasındaki fark olabilir" diyor. Unutmayın, doktorunuz sizi yılda sadece bir kez görüyor ama siz her gün vücudunuzda yaşıyorsunuz.
- Bolca su için: Su içme konusunda deli değilseniz Saltos, suyunuza elektrolitler, salatalık dilimleri, limon veya taze meyveler ile biraz tat eklemenizi önerir.
- Bir uyku ritüeli yaratın: Bütün gün ritüellerimiz var, ancak gece rutinimizde sürekli olarak gözden kaçan ve değer biçilmeyen ritüellerimiz var. Saltos, "Yatmadan bir saat önce ekranlardan kurtulun" diyor. “İyi bir kitap alın, meditasyon yapın veya partnerinizle bağlantı kurun; Daha zinde uyanacaksınız ve gününüzü fethetmeye hazır olacaksınız” diye açıklıyor.
Sağlıklı Bir Metabolizmanın Faydaları
Metabolik sağlığa faydaları saymakla bitmez. Saltos, "Bu sadece hastalıklardan kaçınmakla ilgili değil; kaliteli bir yaşam sürmekle ilgili" diyor ve işte faydaları:
- Daha iyi ruh hali/daha az sinirlilik
- Geliştirilmiş cinsel dürtü
- artan odak
- Artan enerji
- Geliştirilmiş uyku
- Kilo kaybı
- Artan kardiyovasküler dayanıklılık
- Daha az istek
- Daha iyi yemek seçenekleri
