Halterle ağırlık kaldırmanın son derece tatmin edici bir yanı vardır. Sonuçta, bir grup çeliği yüklemek ve deadlift'te yeni bir kişisel en iyiyi fethetmek gibisi yoktur. Ancak baskı söz konusu olduğunda, dambıl antrenmanı çok daha fazla çok yönlülük sunar. Ekipman olarak, etrafta bir dambıl bulundurmak fazla yer kaplamaz, kolayca erişilebilir ve en küçük otel fitness merkezinde veya bir aile üyesinin garajında bulunabilir.
Vücutlarını değiştirmek isteyen pek çok kişi, bu işi başarmak için pahalı spor aletleriyle dolu şık bir spor salonuna erişmeleri gerektiğine inanır. Spor salonu üyelik ücretlerini ödemek konusunda tereddüt ederler ve kişisel bir antrenör için ödeme yapmayı düşünürler. Bunların hepsi iyi ve güzeldir ancak çoğu zaman ödeme yapmazlar ve gitmezler. Bu yüzden spor salonu üyeliğini bir kenara bırakın ve kişisel antrenör yerine kendinize yatırım yapın.
Sadece bir çift dambıl ve bu dambıl rutinini kullanarak vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarına vurabilecek ve günde sadece 30 dakikada daha güçlü bir vücut inşa edebileceksiniz.
Neden işe yarıyor
Dambıl antrenmanı aynı anda vücudunuzun bir tarafını çalıştırmanıza olanak tanır, bu da geliştirdiğiniz güç dengesizliklerini iyileştirmek için harikadır. Ayrıca her uzuv bağımsız olarak hareket ettiğinden, merkez bölgenizin bir tarafa devrilmenizi önlemek için daha fazla desteklemesi gerekir. Bu nedenle, dambıl egzersizleri karın kaslarını güçlendirmek ve stabilize etmek için harikadır.
Yol Tarifi
Sıklık: Bu antrenmanı haftada üç kez, aşağıdaki sırayla, her seans arasında en az bir gün dinlenerek yapın.
Nasıl yapılır? Bir egzersiz için öngörülen tüm setleri tamamlayarak diğerine geçmeden önce düz setler halinde yapın. Tüm tek elle (veya tek bacakla) yapılan hareketlerde, karşı uzuvla tekrarlayın. Bu bir settir.
