Bu aşamada, egzersiz yapmamak için artık hiçbir bahane kalmadı, ancak yine de birçok insan bir antrenmanı sıkıştırmak için mücadele ediyor, peki öğle yemeği molasında egzersiz yapmayı düşündünüz mü? Egzersiz yapmamak için bazı nedenler geçerlidir: Zorlu bir kariyeri başarıyla yürütmek ve ailevi sorumluluklarla ilgilenmek normalde gününüzden uzun saatler ayırmanızı gerektirir. Ancak değerli boş anlarınızı bir avuç fantezi futbol takımını yöneterek veya her yeni Netflix dizisini takip ederek geçiriyorsanız, bu sizin suçunuz.
Ve bilim, hareketsiz bir yaşam tarzının bir dizi sağlık sorununa yol açabileceğini kanıtlamıştır. Bu nedenle, antrenmanınızı işten sonra yapmak konusunda henüz isteksizseniz, neden iş içinde, örneğin öğle tatilinizde yapmayasınız?
Öğleden sonra kaçmak için bir saatiniz varsa, sağlam bir antrenman yapmak için fazlasıyla zamanınız var demektir. Spor salonuna gitmek, üstünüzü değiştirmek, duş almak ve işe geri dönmek bu sürenin yarısını alsa bile, 30 dakikalık bir antrenman sizi antrenman yoluna geri koyar ve sizi bir middaty machioto için sırada bekleyenlerin kilometrelerce önüne geçirir.
Kısa bir egzersiz her zaman hiç egzersiz yapmamaktan iyidir - ve uzun vadede çalışmak daha sağlıklı alışkanlıklara yol açar ve bu da sizi o 30 dakikayı genişletmenin başka yollarını bulmaya yönlendirebilir.
Etkili bir öğle yemeği saati antrenmanı oluşturmanın ilk adımı, bunu bir seçenek olarak değerlendirmekle başlar. İşte sizin için nasıl ve neden işe yarayabileceği.
Neden Öğle Arası Egzersizini Seçmelisiniz?
Öğle arası egzersizleri uykunuzu ya da akşam ailenizle geçireceğiniz boş zamanı bölmez veya sizi daha erken kalkabilmek için erken yatmaya zorlamaz. Ayrıca işinize zihinsel bir ara vermiş ve gün ortasında enerjinizi yükseltmiş olursunuz. Sürekli egzersiz yapmak enerjinizi artırır - bu da odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırır. Hatta iş saatlerinde daha verimli olduğunuzu ve akşamları ve hafta sonları eve daha az iş götürmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Öğle arasında egzersiz yapmak, öğle arasında çalışmak yerine öğle aranızı değerlendirmenizi de sağlar. İş yerinizde sigara içenler bile mola verir. Mola vermeyi taahhüt etmek, işiniz ve sağlığınızla ilgili sınırlar oluşturur.
Öğle arası antrenmanlarının gece geç saatlere kadar uyuyamama veya akşam ailevi ya da sosyal sorumluluklar nedeniyle atlanma olasılığı daha düşüktür. Ek bir artı: Akşam erken saatlerde tıka basa dolu spor salonlarının karmaşasından da kaçınmış olursunuz.
Spor Salonu Seçenekleri
İdeal olarak, yakınlarda bir spor salonuna erişiminiz olacaktır. Şanslı bir azınlığın iş binasında bir spor salonu ve sağlık ve zindeliğe öncelik veren bir işvereni olacaktır. Çoğu şehirde kısa bir yürüyüş veya araba yolculuğu mesafesinde spor salonu seçenekleri vardır. Ekipman veya olanaklar yetersiz olsa bile rahatlık en önemli önceliğinizdir. Toplam geri dönüş sürenizi 15 ila 20 dakikanın altında tutabilirseniz, harika bir egzersiz yapmak için fazlasıyla zamanınız olur. Yakın çevrenizdeki tüm spor salonu seçeneklerini internetten araştırın. Yakınlarda bazı küçük özel tesisler veya grup egzersiz stüdyoları bulmak sizi şaşırtabilir. Bazı insanlar spor yapmak için bir eğitmen tutar veya bir derse katılır.
Daha fazla işveren, sağlıklı ve aktif çalışanların genellikle daha mutlu, daha üretken olduğunu ve daha az izin kullandığını anlıyor. İşverenlerinin kendilerine değer verdiğini ve zindeliklerine öncelik verme esnekliğine sahip olduğunu hisseden çalışanların işten ayrılma olasılığı daha düşüktür. Birçok işveren, iş yapıldığı veya kararlaştırılan saatlerde çalışıldığı sürece çalışma saatleri konusunda daha esnektir. Ofise 15 dakika erken gitmek ya da 15 dakika geç kalmak öğle yemeği "saatinizin" 75 dakika olmasını sağlar ve spor salonuna gidip gelmek için daha fazla zaman yaratır.
Amirinizle konuşun, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı, üretkenliğinizi ve enerjinizi koruma çabanızı ifade edin ve öğle yemeği saatinizde biraz daha esneklik önerin - bu arada patronunuzun spor salonu cömertliğinden yararlanmayacağından emin olun (bir saati üç saatlik bir egzersize dönüştürürseniz iyi bir şey olmaz). Sadece en miyop (ya da güçsüz) amirler bunu reddedecektir. Eğer patron sizseniz, sağlığınıza öncelik vermeniz için gereken zamanı kendinize (ve çalışanlarınıza) tanımayı öğrenin. Verimlilik gibi dar görüşlü bir yanılsama uğruna sağlığı feda eden en kötü kişiler iş sahipleri olabilir.
Bir spor salonuna ulaşmak için makul bir seçeneğin olmadığı en kötü senaryoda, saklanacak ve antrenman yapacak bir alan bulabilirseniz vücut ağırlığı devrelerini seçebilirsiniz. Ünlü antrenör ve Muscle and Fitness kapak sporcusu Don Saladino, ucuz ve kaliteli vücut ağırlığı egzersiz planları sunan birçok antrenörden biridir. Başka bir seçenek yoksa ve hava da güzelse, öğle tatilinizde yürüyüşe çıkmak en enerji verici ve sağlığınızı geliştirici davranışlardan biri olabilir.
Etkili Bir Öğle Arası Egzersizi Oluşturmak İçin Taktikler
Harika bir egzersiz için en az bir saate ihtiyacınız olduğuna inanabilir ve bu süreyi bulamazsanız denemeye zahmet etmeyebilirsiniz. Günde 30 dakika bile çalışmak, özellikle de sıfırdan başlamak hayatınızı değiştirecektir. Spor salonunda 30 ila 45 dakika ile çok şey yapılabilir. Sadece taktiklerimizi değiştirmemiz gerekiyor.
