Carly Horrell
IFBB Figür Pro ve 2016 Valilik Kupası Şampiyonu
" Omuz antrenmanımı yaparken her bir delte (ön, yan ve arka) odaklandığımdan ve üçünü de ayrı antrenmanlar olarak ele aldığımdan emin oluyorum. Bu, her yönden tam bir simetri oluşturmama yardımcı oluyor. Amaç, kum saati fiziğine ulaşmaya yardımcı olmak için güzel bir şekilde kapatılmış omuzlara sahip olmaktır. "
Triset 1
1. Oturarak Makine Tek Kol Omuz Presi (4 X 12)
2. Plaka Ön Kaldırma (4 X 15)
3. Ayakta Dambıl Yanal Yükseltme (4 X 20)
Triset 2
1. Pec Deck üzerinde arkadan kayışlı Flye (3 X 15)
2. Bentover Dambıl Flye (3 X 12)
3. Kablo Çapraz Flye (3 X 15)
Süperset 1
1. Eğimli Dambıl Ön Kaldırma (3 X 12)
2. Ez-Bar Ters Tutma Ön Kaldırma (3 X 12 - 15)
Süperset 2
1. Kablolu Dik Kürek (düz çubuk; 4 X 12 - 15)
2. Eğilerek Halter Yan Kaldırma (4 X 10 - 12)
Sonlandırıcı
1. Oturarak Ters Omuz Presi (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4 Kez IFBB Figür Şampiyonu ve 2 Kez Figür Olympia Yarışmacısı
" Bu antrenmanı yarattığı kan akışı nedeniyle çok seviyorum. Biraz kardiyo yaparken kasların çalıştığını gerçekten görebiliyorsunuz. Ne kadar ağırlık kullandığınıza bağlı olarak, kondisyon veya daha fazla yağsız kas kazanmak için de çok etkilidir. " Süpersetlerde, setler arasında 1 dakikadan fazla dinlenmeyin.
1. Rotator Manşet Isınması (Çok Hafif Ağırlık Kullanın; 3 X 20) Sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur ve omuzlara giden kan akışını artırmaya başlar.
2. Dambıl veya Kablo Yanal Kaldırma (4 X 15 - 20)
Süperset ile
3. Dambıl Omuz Presi (4 X 15 - 20) (Dinlenme 2 Dk.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Süperset ile
5. Yatarak Arkadan Kemer Kaldırma (4 X 15 - 20) (Dinlenme 2 Dk.)
6. Stiff-arm Battle Rope Slam (5 X 30 Sn.; Setler Arası 30 Sn. Dinlenme)
7. Omuz Germe
