Kendisini ismen tanımıyor olabilirsiniz, ancak ünlülerin antrenörü Don Saladino'nun çalışmalarını beyaz perdede mutlaka görmüşsünüzdür. New York'ta Drive 495'in sahibi olan Saladino, Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal ve David Harbour gibi isimleri içeren bir müşteri listesiyle Marvel Sinematik Evreni'ndeki neredeyse her sert vücudu inşa etmekten sorumludur.
Konu bir süper kahraman vücudu inşa etmek olduğunda, çok az kişi Saladino kadar tavsiyede bulunabilecek niteliktedir. Biz de kahraman yapımcısından MCU'ya yakışır bir vücuda sahip olma konusundaki düşüncelerini aldık ve kendisi deadlifting'in - özellikle de trap bar ile - meşhur antrenman kemerinde rutin olarak başvurduğu bir araç olduğunu söyledi.
" Bu hareket, karşılığını gerçekten fazlasıyla veren bir harekettir" diyor. " Vücudun alt kısmını, sırtın üst kısmını, karın kaslarını, kalça kaslarınızı, bacaklarınızı ve kavrama gücünüzü çalıştırırsınız. "
Saladino'nun neden trap barını - altıgen bir demir parçası, stajyerin barı ortalayarak kaldırmasını sağlıyor - sevdiğine gelince, iki neden sunuyor.
Saladino'ya göre, yere daha yakın olan ve daha geniş bir hareket aralığı gerektiren geleneksel halter deadlift ile karşılaştırıldığında, hareket kabiliyeti kısıtlı bir kaldırıcının güvenli bir deadlift pozisyonuna girmesini sağlayan yüksek tutamaklara sahiptir.
Ağırlık ortalanır. Saladino, standart bir deadlift hareketinde ağırlığın önünüze yüklendiğini ve bunun da sizi öne doğru çekeceğini söylüyor. " Kollar yanda olacak şekilde kaldırma, kaldırıcının gövdesini yukarıda tutar ve bu da genellikle daha güçlü bir çekme pozisyonudur.
Aşağıdaki üç egzersizin yanı sıra çok yönlü bir fizik için rutininize ekleyebileceğiniz bazı aksesuar hareketleri edinin.
