Son zamanlarda kendinizi biraz daha yorgun hissettiğinizi fark ettiniz, cinsel dürtüleriniz eskisi gibi değil. Belki de bir zamanlar sahip olduğunuz canlılık, güven ve yaşam arzusundan yoksunsunuz. Bunların hepsi düşük testosteron seviyelerinin belirtileridir ancak bunları tersine çevirmeniz mümkün olabilir. Beslenmeniz, günlük aktiviteniz, zihniyetiniz ve iyileşme süreciniz sizi bir aslan ya da koyun yapabilir. Hayatınızı geri kazanmaya hazırsanız okumaya devam edin.
Besin eksikliğiniz var.
Bir erkek olarak vücudunuz yüksek performanslı, karmaşık bir makinedir ve gereken ilgiye ihtiyacı vardır. Sadece " sağlıklı " seçimler yapmak çoğu zaman yeterli olmayabilir. Besin eksiklikleri düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Örneğin yetersiz çinko seviyeleri düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Çinko, testosteron ve prolaktin üretiminde esastır. Aynı zamanda prostat sıvısının oluşumunda önemli bir bileşendir ve ciddi bir eksikliği hipogonadizme neden olabilir.
Semptomlarınız olmadığı sürece test yapmadan besin eksikliğiniz olup olmadığını anlamak her zaman kolay değildir, bu durumda önemli bir eksiklik söz konusudur. Sığır eti, fındık, yulaf ezmesi, ıspanak, mantar ve istiridye gibi gıdalar önemli miktarda çinko içerir. Her makro besin kategorisinde bu gerekli besini içeren gıdalar olduğuna dikkat edin, bu nedenle iyi yuvarlanmış bir diyet şarttır.
" SEBZELERİNİZİ YİYİN! " çocukken duymuş olabileceğiniz klasik bir ifadedir ve haklıdırlar. Her öğünde bir avuç dolusu sebze yiyerek pek çok besin eksikliğinin önüne geçilebilir.
Yeterince protein tüketmiyorsunuz.
Bu durum güç kazanmanızı, kas geliştirmenizi ve antrenmanlardan sonra toparlanmanızı engelleyecektir. İyi bir referans noktası, bir erkek olarak günde 3 veya 4 kez yemek yediğiniz ve aktif olduğunuz varsayıldığında, her bir protein porsiyonunuzun açık avucunuzun çevresinin ve kalınlığının yaklaşık 2 katı olması gerektiğidir. Bir not olarak, kas geliştirme ve güç kazanma yeteneğiniz sağlıklı testosteron seviyelerinin bir işaretidir. Aynı şey tersi için de geçerlidir.
Yanlış türde karbonhidrat yiyorsunuz.
Konu karbonhidratlar olduğunda, bunlar topraktan gelmelidir. Demek istediğim, karbonhidratlarınızın çoğunun mümkün olduğunca orijinal formlarına yakın tüketilmesi gerektiğidir. Patates cipsi yerine gerçek patates yiyin. Dışarıdan Çin usulü kızarmış pilav yerine, buharda pişmiş baharatlı pilav yiyin. Spor barından sıcak kanat yemek yerine, ... şey, fikri anladınız.
Sürekli egzersiz yapmıyorsunuz.
Hareket ilaçtır. Egzersiz, testosteronunuzun optimizasyonunda rol oynar. Güçlü egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında testosteron ve endorfin serotonin ve dopamin salınımını teşvik eder. Bu da güven, zevk ve tatmin duygularının artmasına yol açar.
Kendinizin daha güçlü, daha sağlıklı bir versiyonu olmak için çalıştığınızı bildiğiniz için zevk ve tatmin hissedersiniz. Egzersiz aynı zamanda zihinsel odaklanmayı, daha fazla enerji üretimini ve daha fazla dinçliği teşvik eder. Ne zaman bir bunalıma girsem, iyi bir egzersiz beni her zaman olumlu bir zihinsel duruma sokar. Sanki biri damarlarıma kafein enjekte etmiş ve günü fethetme isteğim yeniden canlanmış gibi oluyor.
Yeterince uyumuyorsun.
Uyku tartışmasız sihirli bir mermidir. İyileşme için şimdiye kadar denediğiniz tüm saçma sapan testosteron güçlendiricilerden veya kitlesel pazarlanan takviyelerden daha önemlidir ve daha iyi sonuçlar verecektir. Sadece uykuya öncelik vererek daha fazla vücut yağı kaybeden, daha fazla kas geliştiren, egzersizlerden daha iyi kurtulan ve işyerinde ve yatak odasında performanslarını artıran çok sayıda erkeğe koçluk yaptım. Bunun nedenini gelecekteki bir makalemde ayrıntılı olarak ele alacağım.
Uyku kişisel olarak işime daha iyi odaklanmama, daha hızlı zayıflamama ve antrenmanlarımdan sonra daha iyi toparlanmama yardımcı oldu.
Zihniyetiniz kırılgan ve eğitimsiz.
Bulmacanın önemli bir parçası da günlük olarak kendiniz hakkında ne düşündüğünüzdür. Hiç kuşkunuz olmasın, olumlu bir zihniyet her gün çalıştırmanız gereken bir kastır. Zihniniz bir bahçe gibidir. Eğer çiçek ekmezseniz (olumlu düşünceler) yabani otlar (olumsuz düşünceler) otomatik olarak büyüyecektir. Olumlu düşünceler beyindeki kortizolü azaltır, uyku, sindirim, cinsel istek ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan serotonin salgılar.
Günlük olarak sizi motive eden ve size ilham veren mesajlar dinlemelisiniz. Hedeflerime odaklanmamı sağlamak için birkaç saatte bir bir şeyler dinlediğim günler oldu. Şimdi bazı günler buna ihtiyaç duymadığım bir noktadayım ama buraya gelmek için çok çalışmam gerekti. Zihniyetiniz sizi bir kral ya da koyun yapacaktır.
