Hemen hemen her Muscle & Fitness okuyucusu, daha büyük ve dolgun omuzlar oluşturmak için ağır preslerle başlamanız ve ardından üç deltoid başının her biri için bir izolasyon egzersizi yapmanız gerektiğini bilir. Hatta zeki okuyucular, bu tam omuz antrenmanı rutininde enerji seviyeleri ve odaklanma daha yüksek olduğu için önce gelen hareketin daha sert çalışılacağını bilerek, her bir deltoid başını çalıştırma sırasını bir antrenmandan diğerine değiştirirler.
Bu omuz antrenmanı rutini, bu antrenman felsefesini bir adım öteye taşıyarak sert kazanımlar elde etmenizi sağlıyor. Bir çift bileşik hareketten sonra, hedeflenen deltoid başı için arka arkaya iki omuz egzersizi yapacaksınız (Omuz Egzersizi No. 1 ön başa, Omuz Egzersizi No. 2 ortaya ve Omuz Egzersizi No. 3 arka delt başına odaklanır).
"Odaklanmış delt" hareketlerinin ilki, sekiz tekrardan oluşan üç set için alışkın olabileceğinizden biraz daha ağır yapılır, ardından aynı delt başı için ağırlığı dengelemeniz değil, sadece itmeniz gereken bir makine hareketi gelir. Ayrıca makine hareketinin her setinde drop setler yapacaksınız.
Kalan delt başlarının her biri için düz setler halinde yapılan egzersizlerle bitirin ve bir sonraki omuz antrenmanınızda omuz egzersizlerini döndürmeyi unutmayın. Çok yakında, sizin için daha da gelişmiş programlar yazmaya başlamamız gerekecek. Bize güvenin, yazacağız!
Her antrenman için: Listelenen tekrar aralığına göre kas yetmezliğine yaklaşmak için ağırlıklarınızı seçin.
* 1-2 ısınma seti yapın, ancak ihtiyacınız olduğu kadar yapın. ** Hedeflenen delt başı için ikinci hareketi drop setlerle çalışın. Kas yetmezliğine ulaştıktan sonra ağırlığı hızla azaltın.
