Christopher Bailey
2016'daki Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasından döndüğüm andan 2017'deki etkinlik için yola çıktığım ana kadar %100'ümü verdim. Tek bir antrenman seansını, tek bir öğünü, tek bir fizik tedavi veya kardiyo seansını bile kaçırmadım. Kafayı takmıştım.
Her zamanki antrenman partnerim Luke Fulbrook ile her zamanki spor salonumda, Stoke, İngiltere'deki Strength Asylum'da antrenman yaptım. Hiçbir noktada periyodik çalışmadık ya da geri çekilmedik. Tüm yıl boyunca sadece ağır antrenmanlar yaptık. Antrenman tarzım yıllar içinde pek değişmedi. Sürekli olarak ağır çalışıyorum ama asla tek tekrarlı maksimum çalışmıyorum. Altı tekrara kadar bir tekrarlık maksimin %80 ila 90'ında çalışıyorum. Altı tekrardan fazlasını yapabiliyorsam, bir dahaki sefere daha fazla ağırlık ekliyorum. Antrenmana başladığımdan beri bu altı tekrar kuralına uyuyorum. Bir ağırlıkta kendimi iyi hissediyorsam, altı tekrardan fazlasını yapabilirim, ancak genel olarak beni asla altı tekrardan fazlasını yaparken göremezsiniz.
Değiştirdiğim tek şey, biseps, baldır ve karın kasları gibi daha küçük kaslar için yardım egzersizlerini azaltmak oldu. Bunların bir fark yarattığını hissetmiyordum. Quad ve kalça gibi işin büyük kısmını yapan büyük, kilit kaslara odaklanmam gerekirken, bu kasları onarmak için çok fazla enerji ve iyileşme harcıyordum.
Bazı güçlü adamların spor salonu ve etkinlik antrenmanı için ayrı günleri vardır, ancak ben ikisini birleştirmeyi daha etkili buluyorum. Boyunduruk antrenmanı yapacaksanız, önce bacaklarınızı yakmak için onları hırpalamak istersiniz. Sadece düzgün bir şekilde ısınmakla kalmaz, aynı zamanda bir müsabaka senaryosunu da simüle etmiş olursunuz çünkü bir müsabakaya yeni başlamanız pek olası değildir.
İşte tipik bir haftanın nasıl geçtiği. Göreceğiniz gibi, oldukça basit - rakiplerime karşı bana avantaj sağlayan şey, toparlanmak için spor salonu dışında yaptıklarım.
Geçen yıla göre değiştirdiğim ve çok pahalıya mal olan bir başka şey de, bir kas grubunu çalıştırdığımda, ertesi sabah fizyoterapistim Richard Sale tarafından 1,5 saat boyunca çalıştırılmasıydı. Örneğin, Pazartesi günü bacak antrenmanı yaptıktan sonra Salı sabahı bacaklarım üzerinde çalışıyordu. Haftada dört ya da beş kez düzenli terapi görüyordum, ayrıca herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmek için ek seanslar alıyordum.
Haftada ortalama altı fizik tedavi seansı alıyordum ve bu da 250 dolardan fazlaya mal oluyordu. Maliyeti 52 hafta boyunca topladığınızda oldukça pahalıya geliyor. Ama fizik tedavi çok önemli. Richard'ı Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasına bile götürdüm.
Ayrıca evde çok sayıda toparlanma ekipmanım var, bu nedenle her antrenmandan sonra en az bir saat sıcak-soğuk tedavi uygular ve ardından yemek yerdim. Daha sonra zamanım olursa, 1,5 saatliğine hiperbarik odama girerdim.
Bir yıl boyunca bu şekilde yaşadım. Alkol almadım, tatil yapmadım, eşimle dışarı çıkmadım ya da çocuklarla dışarı çıkmadım çünkü bunlar beni çok yorardı. Ailem en iyi olmak için yapmam gerekenin bu olduğunu anladı ve beni kendi halime bıraktı. Bu %100 adanmışlıktı. Geriye dönüp baktığımda bunu nasıl başardığımı bilmiyorum. Dünyanın En Güçlü Adamı olmak büyük bir saplantıydı.
Canavarın Yükselişi
Christopher Bailey
Eddie Hall Nasıl Dünyanın En Güçlü Adamı Oldu?
2011: Altı İngiltere'nin En Güçlü Adamı unvanından ilkini kazandı.
2012: Avrupa'nın En Güçlü Adamı yarışmasına ilk kez katıldığında sekizinci oldu.
2013: Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasının finalini bir puanla kaçırdı.
2014: Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasını altıncı olarak bitirdi.
2015: Arnold Classic Avustralya'da Arnold Schwarzenegger'in önünde 462 kg (1,019 lbs) deadlift dünya rekoru kırdı.
2016: Tarihte 500 kg (1,102 lbs) deadlift yapan ilk kişi oldu.
2017: Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasını 29 yaşında kazandı.
Christopher Bailey
Rutin
Pazartesi: Bacaklar
Sadece squat, leg press ve boyunduruk yaptım. Bu kadar basit. Ama bu üç egzersizi yapmak dört saat sürebilir. Buna inanmak zor olabilir ama aptalca ağır setler yaptığınızda çok fazla dinlenmeniz gerekir.
Unutmayın, 350 kg'dan fazla (772 lbs.) squat yapıyor olabilirdim, bu yüzden setler arasında toparlanmak için 10 ila 15 dakikaya ihtiyacım vardı. Bu ağırlıkta üç veya dört set yapmak, bu kadar dinlendiğinizde kolayca bir saat sürebilir.
Bacak presinde de aynı şeyi yaptım, büyük ağırlıklara kadar çalıştım ve setler arasında bolca dinlendim. Bu bir saat daha sürebilirdi, sonra boyunduruk üzerinde bir saat kadar zaman geçirirdim.
Salı günü: Göğüs
Bu gün pres gücümü geliştirmekle ilgiliydi. Dünyanın En Güçlü Adamı'nda her zaman bir pres etkinliği vardır. Yine basit tuttum ve setler arasında uzun dinlenmeler yaptım. Düz bench ve eğimli bench yaptım, sonra triseps çalıştım.
Yavaş ve sakin bir şekilde preslerde çok ağır bir ağırlığa kadar çalıştım ve sonra sadece trisepslerde bir set yaptım. '
Çarşamba: Tam İyileşme Günü
Benim dinlenme günü anlayışım diğerlerinden farklı. Önce küçük bir şeyler yiyordum, sonra bir saat kardiyo yapıyordum, bu lastik çevirme, kızak itme veya boks olabilirdi. Hemen ardından düzenli bir egzersiz seansı yapardım, sonra eve gider ve yemek yerdim.
Tam bir İngiliz kahvaltısının yanı sıra mısır gevreği, kurutulmuş et, yoğurt yiyordum ve kişisel antrenörüm 1,5 saatlik yoğun egzersiz için sabah 10:30'da gelene kadar yemeye devam ediyordum. Sonra akşam yemeği yerdim ki bu da kocaman bir biftek ya da tavuk ve makarna gibi bir şey olurdu.
Daha sonra kasları parçalayarak iyileşmelerine yardımcı olan şok dalgası terapisi için başka bir terapisti ziyaret ederdim.
Sonra yine tavuk ve pilav gibi bir şeyler yiyordum ve öğleden sonra tam kalça hareketliliği ve kalça kaslarını çalıştıran 1,5 saatlik bir egzersiz seansı daha yapıyordum.
Daha sonra havuzda 1,5 saat boyunca gerindim ve saunanın ardından birkaç kez buz banyosundan oluşan 1,5 saatlik sıcak-soğuk bakımları yaptım.
Sonra eve gider, yemek yer ve yatardım. O gün benim izin günümdü! Hiç durmadan.
Perşembe: Geri
Yine işleri basit tuttum. Önce deadlift yaptım, ardından lat pulldowns ve kürek egzersizi gibi iki yardımcı egzersiz yaptım. Kullandığım ağırlıklarla bu üç ya da dört saat sürebilirdi, sorun değil.
Cuma günü: Omuzlar
Omuzlara biraz kan gitmesi için 132 kiloluk dambıl kullanarak 30 ila 40 tekrara kadar çalışarak dambıl presleriyle ısındım. Sonra doğrudan kütük presine geçtim ve biraz yan delt ile bitirdim.
Dünyanın En Güçlü Adamı'ndan iki ay önce, etkinliklere viking press'in de dahil edileceğini duydum ve ona geçtim. Neyse ki log press'e benzer bir teknik gerektiriyor.
Cumartesi: Tam İyileşme Günü
Çarşamba günü ile aynı rutini takip ettim. Bu gün ayrıca kişisel görünümler ve medya röportajları yaptım.
Pazar günü: Hafif toparlanma günü
Öğleden sonra bir saat yüzdüm, ardından 1,5 saat boyunca gerindim ve 1,5 saat daha sıcak-soğuk tedavisi gördüm. Herhangi bir fizik tedavi görmedim.
