Donald " Cowboy " Cerrone'un UFC 246 Antrenmanına İçeriden Bakış

Octagon'da Donald " Cowboy " Cerrone'dan daha heyecan verici bir dövüşçü bulmakta zorlanırsınız. 36 yaşındaki Cerrone, UFC'nin en popüler vuruşlarından bazılarına imza attı ve bu süreçte herhangi bir dövüşçü arasında en fazla UFC rekorunu elde etti: 23 galibiyet, 16 bitiriş, 18 dövüş sonrası ikramiye, 20 nakavt ve kafa vuruşu yoluyla yedi nakavt.

Dolayısıyla, konu güç ve kondisyon programına geldiğinde Cerrone'un olabildiğince sıkıcı olduğunu öğrenmek sizi biraz şaşırtabilir.

" Antrenman [yöntemlerimin] sıkıcı olduğunu söyleyebilirim" diyen Cerrone'un güç ve kondisyon antrenörü Shara Vigeant, Cowboy'un 18 Ocak Cumartesi günü Las Vegas'ta "The Notorious" Conor McGregor ile yapacağı maça hazırlanmasında önemli bir rol oynadı.

Vigeant on yılı aşkın bir süredir dövüşçülerle çalışıyor ve MMA eğitiminin eskiden daha ilkel olduğunu söylüyor: " Sadece kondisyon, kondisyon ve kondisyondu. " Günümüzde Cerrone gibi ciddi sporcular, güç ve kondisyon programlarına yatırım yapmanın sadece daha güçlü kaslara, becerilerini daha iyi aktarmaya ve uzun ömürlülüğe yol açacağını biliyor. Ve Cerrone antrenmanları konusunda ciddi.

Albuquerque, NM nakli, 2017'de Kanada'nın Alberta kentinde bir film çekerken tanıştığı Vigeant ile çalışmakla kalmıyor, aynı zamanda diğer güç ve kondisyon koçu Lawrence Herrera tarafından işletilen New Mexico merkezli bir eğitim tesisi olan The Performance Ranch'in de ortak sahibi. Sonuç olarak Cerrone, UFC'nin gelmiş geçmiş en aktif ve en çok kazanan dövüşçüsü konumunda.

McGregor'la kıyaslandığında Cerrone, İrlandalı'nın 2015'te Jose Aldo'ya karşı kariyerini belirleyen galibiyetinden bu yana 15, Mystic Mac'in kafese son çıkışından bu yana ise beş maça çıktı. Vigeant, Cerrone'un raf ömrünü iş ahlakına, çılgın kondisyonuna ve "o doğuştan güçlü bir adam, biz de bunun üzerine inşa ediyoruz. "

Alberta, Kanada merkezli güç koçu, spor salonunda temel direkler olarak adlandırdığı şeylere bağlı kalıyor: "Çekme, itme, menteşe, squat, hamle ve taşıma. " Bu altı hareket kalıbı Cerrone'un her antrenmanında yer alıyor, ancak nasıl uygulandıkları antrenman kampının neresinde olduğuna göre değişiyor. Örneğin Vigeant, Cerrone'nin güç ve kuvvetini artırmaya odaklandığı için bu hareketleri daha ağır ağırlıklarla yaptırıyor. Dövüş yaklaştıkça, bakım ve sakatlık önleme daha fazla odak noktası haline gelir, bu nedenle biraz hafifletir.

Cerrone sağlık topları, kettlebell ve dambıl gibi aletlerle çalışıyor. Kondisyonu için Vigeant, Airdyne bisikletinde bir canavar olduğunu ve hızlı toparlanma süresiyle 130 RPM'ye kadar çalıştığını söylüyor.

Cowboy'un McGregor'la mücadelesine nasıl hazırlandığına dair bir fikir edinmek için Vigeant, UFC 246 kampından iki örnek antrenman sunuyor. Onları kendiniz deneyin - kıç tekmeleme yeteneği dahil değil.

Fotoğraf Kredisi: Rodrigo Donoso

Kovboy Cerrone'nin Antrenman Planı

Kovboy genellikle haftada iki ila beş gün antrenman yapıyor. İşte Cerrone'un kampının başlarında yaptığı antrenmanlardan iki örnek. Burada odak noktası daha çok güç ve güç çıkışı. Bir diğerine geçmeden önce bir üçlü set yapın ve her setten sonra birkaç dakika dinlenmekten çekinmeyin.

1. Gün

2. Gün