Bacak gününü asla atlamayan spor salonu müdavimleri için güçlü ve kaslı bir çift quad ve hamstring genellikle her fitness listesinin en önemli hedeflerinden biridir. Ancak vücut geliştirme sahnesinde yarışan birkaç kişiden biri değilseniz, özellikle de askıdan pantolon satın almak artık bir seçenek değilse, çok büyük bacaklar diye bir şey olabilir.
Peki, o zaman bacaklarınızın boyutunu küçültmek diye bir şey var mı? Ve eğer öyleyse, en iyi yaklaşım nasıldır - kardiyo mu yoksa diyet mi?
M&F sosyal medya direktörü Frank Sepe'nin fitness ve sağlıklı yaşam uzmanı Maria Moda'ya YouTube'da kısa bir süre önce sorduğu DM'deki ana soru buydu. Ünlü yarışmacı, model, atlet ve yazar Sepe, ModaFit'in yaratıcısı Moda ile birlikte antrenman, beslenme, detoks ve sağlıklı yaşam koçluğu alanlarındaki bilgileriyle tanınıyor.
İkili, Doğu Yakası'nın Mekke'si Bev'in Powerhouse Spor Salonu'nda bir araya geldi ve antrenman sonrası Muscle & Fitness DM'leri sayesinde Bev'in antrenman ve beslenme uzmanlığından faydalanarak gelen kutumuza gelen en popüler sorulardan bazılarını yanıtladı.
Bacaklarınızın boyutunu nasıl küçültebilirsiniz, bir diyetle mi yoksa bir rutinle mi?
" Benim kişisel deneyimime ve birçok kadınla çalışmama göre, bu ikisinin bir kombinasyonu. Benim için, özellikle bacak antrenmanı yaptığım günlerde kalorilerimi biraz azaltmayı seviyorum. Ayrıca bacak antrenmanımdan sonra biraz kardiyo yapıyorum. Tekrarları biraz artırıyorum ve ağırlığı biraz azaltıyorum. Daha düşük tekrarlarla daha ağır antrenman yaptığımda, bacaklarımın biraz daha şiştiğini hissediyorum. Diyet ve kardiyo ile tam tersini yapmak ise onları biraz küçültüyor. "
Birçok insan ağır squat yapmaz. 30 ila 50 tekrar yaparlar. Hala squat yapıyor musunuz ve daha yüksek tekrarlar yapacak mısınız?
" Başlangıçta squat yapmayı seviyorum. Sadece bar ile ısınacağım ve sonra yavaş yavaş ağırlık ekleyeceğim, ancak daha ağıra gitmekten çok derinliğime ve formuma odaklanacağım. 20 tekrara kadar çıkacağım ama bundan daha yükseğine çıkmayacağım. "
Ne tür bir kardiyo önerirsiniz?
" Koşu bandında tempolu bir yürüyüş bile diyebilirim. Sadece kalp atış hızınızı yükseltmeniz gerekiyor, ancak bunu bacak antrenmanından sonra yapmak işe yaradığını düşündüğüm şey. Benim için işe yaradı. "
Başlangıçta squat yapmayı seviyorum çünkü sadece barla ısınmayı seviyorum ve daha sonra daha ağıra gitmek yerine formuma daha fazla odaklanıyorum. Ancak 20 tekrara kadar çıksam da genellikle bundan daha ileri gitmiyorum.
Diyet, beden kaybetmek ya da kazanmak için gerçekten çok önemlidir ve biliyoruz ki nokta atışı yapamazsınız. Beden kaybetmek isteyen biri için ne tür bir kalori açığı önerirsiniz?
" Benim için karbonhidratları kesmek kütle kaybetmek anlamına geliyor. Vücudum bu şekilde çalışıyor. Bu yüzden yaptığım şey bu ve karbonhidrat kaynaklarımı sadece antrenmandan önce ve sonra kullanıyorum. Günün geri kalanında yağlarla besleniyorum. Hedefleriniz ne olursa olsun, tüm bunların bir kombinasyonu olacaktır. Bu sadece temel olarak rafine etmektir. "
