Bantlı egzersizlerin en büyük dezavantajı, belli bir noktadan sonra sizi güçlendirmeyi bırakmalarıdır. Sadece o kadar kalın gelirler ve kopma olasılığı olmadan önce o kadar uzarlar. Kopan bir bant, bir egzersiz başarısızlığı videosunda komik görünebilir, ancak üzerinize geldiğinde - o kadar da değil.
Ancak direnç bantları, deadlift aksesuar egzersizleri olarak akıllıca programlandığında, ekstra yardım veya direnç sağlayarak deadliftin bazı bölümlerindeki zayıflıklar üzerinde çalışarak gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bantların ana avantajı, direnç için yerçekimine dayanmamalarıdır, bu nedenle farklı açılarda çeşitli egzersizler yapabilirsiniz ve bantlar birçok serbest ağırlık egzersizine eklenebilir.
Deadlift aksesuar egzersizleri için bant kullanmak, programınıza çeşitlilik katmanın ve eklemlerinize yerçekiminin sürekli vuruşundan bir mola vermenin harika bir yoludur. Burada bazı yaygın deadlift zayıflıklarını ve deadliftinizi güçlendirmek ve geliştirmek için 3 bantlı egzersizi açıklayacağız.
3 Yaygın Deadlift Zayıflığı
Deadliftte daha iyi olmak istediğinizde, daha fazla deadlift yapmanız gerekir, ancak bazen bu sizi sadece bir yere kadar götürür. Daha çok çalışmak harikadır, ancak daha akıllıca çalışmak da öyle, çünkü daha ağır ağırlıklarla antrenman yaparken, daha hafif ağırlıklar kaldırırken fark edilmeyen küçük eğilimler deadliftinize sızar. Eğer daha fazla çalışmaya devam ederseniz, hayal kırıklığının artması ve sakatlanma riskinin yükselmesi sadece bir zaman meselesidir.
Ve bunların ikisini de istemezsiniz. Tekniğiniz yerinde olsa bile, ağır çekerken ortaya çıkabilecek bazı yaygın " zayıflıklar " olabilir.
- Kilit gücü eksikliği: Daha ağır ağırlıklarla kilitleme gücü olmayan kaldırıcılar, kalçalarını değil bellerini uzatma eğilimindedir. Omurganızı ezmeyi seviyorsanız, o zaman kesinlikle belinizi lokavt edin. Her şeyin iyi olacağına eminim.
- Yerden yavaşlama: Deadlift'inizin altında ne kadar uzun süre kalırsanız, ağırlık kaldırmanın geri kalanı için enerji kaybı ve belinizin size kızma olasılığı anlamına gelir.
- Üst sırt kuvveti eksikliği: Bu, omurganın yuvarlanmasına ve çubuğun vücuttan uzaklaşmasına neden olur. Bel ağrısından hoşlanmıyorsanız, her ikisi de çoğu kaldırıcı için hayır-hayırdır.
Deadliftinizi Geliştirmek İçin 3 Bantlı Egzersiz
Yukarıdakilerden herhangi biri başınıza gelirse veya deadlift gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız, aşağıdaki 3 direnç bandı egzersizi size yardımcı olacaktır.