İster Dwayne Johnson gibi eğlenceli bir golf seansından hoşlanan bir spor salonu müdavimi olun, ister PGA Şampiyonluğunu yükseltmek gibi daha ciddi hayaller besleyin, golf sporunun ilk bakışta göründüğünden çok daha fiziksel olduğunun farkındasınızdır. Sopayı sallama eylemi birden fazla bedensel süreci kullanır ve sonuç olarak golf yaralanmaları genellikle sahada meydana gelir. Bu nedenle M&F, golfün biyomekaniği konusunda uzmanlaşmak ve sakatlanmaları önleme ve iyileşme konusunda bazı önemli ipuçları almak için Özel Cerrahi Hastanesi'nde Yardımcı Fizyoterapist ve Weill Cornel Tıp Fakültesi'nde Klinik Rehabilitasyon Tıbbı Yardımcı Doçenti olan Dr. Andrew Creighton ile görüştü.
Yaygın golf sakatlıklarından bazıları nelerdir?
Golf oldukça nazik bir oyun gibi görünse de, kötü teknik ve oyunun zihinsel ve fiziksel gerekliliklerinin yeterince anlaşılamaması sizi her yaşta sahanın dışına çıkaracaktır. Dr Creighton, "Bel, lomber omurga ilk yaralanma bölgesidir" diyor. " Gençlerde, özellikle de iskelet olarak olgunlaşmamış golfçülerde endişe, kemikte, özellikle de pars kemiğinde bir yaralanmadır. " Pars kemiği omurgadaki eklemler arasında yer alır ve genç sporcularda genellikle yaralanmaya karşı savunmasızdır.
" Golfçüler yaşlandıkça, bel omurgasındaki disklerde yaygın bir yaralanma meydana gelir. Çoğu zaman golfçü, özellikle ağırlık eklendiğinde eğilme, kaldırma veya bükülme ile ağrır" diyor Dr Creighton. " Golfçü yaşlanmaya devam ettikçe, bel omurgasının faset eklemlerinde artrit gelişebilir ve bu da yine tipik olarak bükülme ve ağrılı bölgenin uzatılmasıyla ağrır. Çoğu zaman beldeki yaralanmalar torasik omurgadaki (göğsün arkasında), orta sırttaki veya kalçadaki hareketlilik sorunlarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Göğüs omurgası ve kalçadaki hareketlilik sorunları, bel omurgasında daha fazla tork ve kesme kuvveti oluşmasına neden olarak kemiklerin, disklerin ve eklemlerin yaralanmasına yol açar. "
Eski bir üniversite golfçüsü ve şu anda rekabetçi bir amatör golfçü olan Dr. Creighton, üst ekstremite yaralanmalarının da, özellikle dirsek ve el bileğinde çok yaygın olduğunu söylüyor. "Dirsekte meydana gelen en yaygın yaralanmalar, medial ve lateral epikondilit olarak da bilinen medial ve lateral dirsek tendinopatileridir" diyor. " Tendon değişime uğrar ve bazen aşırı kullanım ve kötü tekniğin bir sonucu olarak kısmi yırtılma olur. Golfçüler tipik olarak dirseğin iç veya dış tarafındaki belirgin kemikte ve bu bölgelerden kolun hemen aşağısında ağrırlar. El bileğine bakıldığında, yaralanmalar sıklıkla el bileğinin iç veya dış tarafında, sırasıyla ulnar ve radial tarafta meydana gelir. "
Golf yaralanmalarının en yaygın nedenleri nelerdir?
" El bileği yaralanmaları genellikle sopayla ağaç kökü veya uzun çimenler gibi bir nesneye çarpma sonucu meydana gelir ve bu da hızlanan ellerin ve bileklerin hareketinde ani bir azalmaya neden olur" diyor Dr Creighton. " Sopayla yanlışlıkla bir şeye vurmanın yanı sıra, dirseğin yaralanmasına benzer şekilde aşırı kullanım ve kötü teknik nedeniyle de yaralanmalar meydana gelebilir. Golf yaralanmalarının yaygın nedenleri arasında aşırı kullanım veya kötü sallanma mekaniği ve sallanırken bir nesneye çarpma yer alır. Tüm bu sorunlar her yaştaki golfçülerde görülebilir. Her aktivitede olduğu gibi, golfçünün çok fazla oynadığı bir nokta olması muhtemeldir. Ancak, bu aşırı golf oynama noktası muhtemelen her birey için farklıdır. Golfçü, ağrı ve sakatlık ortaya çıktığında muhtemelen o noktaya ulaşmıştır. Bu nedenle, golfçünün bu ağrı ve sakatlığı ele alması ve iyileşmeye izin vermek için biraz izin almayı düşünmesi önerilir. Tekrar oynamadan önce golf vuruşlarında veya golf rutinlerinde değiştirilebilecek bir şey olup olmadığını araştırmak önemlidir. "
Golfçüler dış hava koşullarına dikkat etmeli mi?
" Soğuk, sinir sisteminizin kas kasılması oluşturma yeteneğini yavaşlatabilir" diyor Dr Creighton. " Genel olarak, esneklik golf vuruşunda önemlidir ve üşüdüğünüzde esneklik bozulabilir. Esnekliğin bozulması eklemlerin ve yumuşak dokuların gerilmesine ve potansiyel yaralanmalara yol açabilir. Bu nedenle, golf oynarken sıcak kalmak için ek giysiler giyilmesi ve oynamadan önce dokuların harekete geçirildiğinden emin olmak için dinamik bir ısınma yapılması önerilir. Bununla birlikte, aşırı katmanlar da golf vuruşunu kısıtlayıcı olabilir, bu nedenle bir denge kurulması gerekir. Bu katman dengesini kendiniz için doğru hale getirmek için dinamik bir egzersiz ısınmasından sonra golf sahasında toplara vurma alıştırması yaptığınızdan emin olun. "
Isınma golf oynamak için önemli midir?
Araştırmalar, ısınmanın sakatlıkların önlenmesinde ve hatta golfün geliştirilmesinde rol oynayabileceğini göstermiştir, ancak istatistiksel olarak çok az golfçü bir turdan önce bu şekilde kendini hazırlamaktadır. Dr Creighton, "Her golfçünün oynamadan önce vücudun mobilizasyonuna odaklanan dinamik bir ısınma yapmasını şiddetle tavsiye ediyorum" diyor. Birçok kişi için golf turundan önce ısınma fikri garip gelebilir, ancak vücudun uzaması ve aşırı uzaması için hareketli olması gerektiğini düşündüğünüzde, maç öncesi ısınma mükemmel bir anlam ifade etmeye başlar.
" Golf oynamadan önce dinamik bir ısınma yapmak çok önemlidir" diyen Creighton, golf için ısınmanın kas aktivasyonu için önemli olduğunu, bel ve üst ekstremite ağrılarını azaltabileceğini ve aynı zamanda salınım gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Yan plank, kalça rotasyonları ve dirsek yükseltme gibi fonksiyonel egzersizleri dahil edin. Ayrıca, yukarı, aşağı, sola, sağa hareketleri tamamlayarak bilekleri hazırlayın. İlk belirtiler, dinamik ısınmaların ve direnç içerenlerin statik esnemeden daha üstün olduğu yönündedir.
Golf yaralanmalarını sınırlamak veya önlemek için başka hangi adımlar atılmalıdır?
Dr Creighton, fiziksel sınırlamalar genellikle golf vuruş hatalarına yol açabileceğinden, golfçülerin Titleist Performans Enstitüsü seviye 1 ekranı gibi güç ve esneklik ölçümlerine bakan belirli tarama ölçümlerinden yararlanmalarını önermektedir. Ayrıca golfçülerin, golf vuruşuna ince ayar yapmak ve hataları düzeltmek için bilgili bir PGA uzmanından talimat almalarını tavsiye ediyor. Creighton, "Sopalarınızın uygun şekilde takıldığından ve kavrandığından emin olun" diye ekliyor. " Ayrıca, uzun vadeli, sezon öncesi fiziksel kondisyon, golfçülerin yorgunluğa bağlı yaralanmalardan kaçınmasına potansiyel olarak yardımcı olabilir. "
Golf yaralanmaları için hangi tedaviler mevcuttur?
" Golfçünün tedavisi, herhangi bir yaralanma için, gerçekten işbirlikçi bir yaklaşım gerektirir " diyor Dr Creighton. " Öncelikle, sakatlığın ne olduğu konusunda net bir teşhis koyabilecek bir doktora görünün. Bilgili bir fizyoterapist, sporcuyu rehabilitasyona ve yeniden yapılandırmaya yönelik egzersiz temelli bir yaklaşımla yönlendirebilir. Son olarak, golfçü, sakatlığın farkında olan ve iyileşmekte olan sakatlığı daha da kötüleştirmekten kaçınmaya yardımcı olmak için vuruşunu gerektiği gibi değiştirebilen ve böylece sakatlığın tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olan bir vuruş koçundan da yararlanabilir. "
Golfçüler beslenme konusunda bilinçli olmalı mı?
Dr Creighton, bazı araştırmaların kafein takviyesinin golf turunun sonuna doğru yorgunluğu azaltabileceğini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor. "Golfçüler için, hafif dehidrasyon bile performansı etkileyebileceğinden, tur sırasında uygun şekilde sıvı alımına büyük önem verilmelidir" diye ekliyor. "Golf birçok kişi tarafından orta derecede yoğun bir aktivite olarak görülüyor ve orta derecede yoğun bir egzersiz seviyesinde bile toplam enerjimizin en az yarısı karbonhidratlardan geliyor ve bu da golfçülerin golf oynarken kan glikoz seviyelerini korumak için karbonhidrat tüketmeleri gerektiğini gösteriyor. Ayrıca, normal glikoz seviyelerinin korunması golfçünün konsantrasyonunu korumasını sağlar. "
Bu yüzden ısındığınızdan, tekniğinizi mükemmelleştirdiğinizden, sıvı aldığınızdan ve ne zaman dinlenip yeniden yapılanmanız gerektiğini bildiğinizden emin olun. Tüm sezon boyunca rotada kalmanın yolu budur.
