İstatistiklere göre, yeni yıla girerken kararlar alan insanların yaklaşık yüzde 80'i hedeflerine sadık kalmayacaktır. Tanıdık geliyor mu? Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, çok fazla kişisel baskı uygulamak ya da çok fazla kısıtlama getirmek gibi nedenler bir yana, kararlarınızı tutmanın ve alışkanlıklarınızı değiştirmenin zor olabileceği kesin.
Elbette, yukarıda bahsedilen herhangi bir neden motivasyonunuzu düşürebilir, ancak ya kararlarınıza başarılı bir şekilde bağlı kalmak, kararlarınızın ardındaki itici amaca bağlıysa?
İşte değer ve amaç odaklı hedeflerin, kararlarınızı yaşam boyu sürecek ve keyif alacağınız sürdürülebilir alışkanlıklara nasıl dönüştürebileceğine dair yeni bir bakış açısı!
Kararlarınızı Derinden Önemsediğiniz Bir Şeyle İlişkilendirin
Uzun süreli değişiklikler (alışkanlıklar) yapma becerisi, karın kası istemekten daha derindir. Elbette kilo vermek ve güçlü hissetmek harikadır, ancak çoğu zaman bu gibi kararların kalıcı olmamasının nedeni, gerçekten önemsediğiniz bir şeye, değer ve erdem odaklı bir şeye bağlı olmamalarıdır.
Antrenörlerin sporcularının giyilebilir verilerini anlamlı performans ve iyileşme kazanımlarına dönüştürmelerini sağlayan dijital bir platform olan Own It'in kurucusu Justin Roethlingshoefer, "Kilo vermeyi ailenin değerine bağlayın ve çocuklarınızla ve torunlarınızla aktivitelere katılabilmeyi isteyin - artık sürdürülebilir bir şeyiniz var. "
Bu, hedeflerin ulaşılamaz olmasıyla ilgili değildir, sadece onları amaca yönelik hale getirmemiz gerekir. Roethlingshoefer, "Eylemi, motivasyonu artıracak kadar köklü bir değere ve erdeme bağlayın" diyor. Bu sadece yeni alışkanlıklar oluşturmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu alışkanlıkların hedeflere ulaşmak için gereken süreci daha keyifli ve sürdürülebilir kılan bir anlamı vardır.
Gözümüzü bir hedefe diktiğimizde, ulaşılamaz olsun ya da olmasın, o hedefe ulaşma yolunda vardığımız her yer sahte bir zirvedir, yani her zaman başarılması gereken bir sonraki şey vardır ve bu son derece motivasyon kırıcı olabilir. Neyse ki bununla mücadele etmenin bir yolu var. "Bu hedefe ulaşmaya başladığımız zihniyeti değiştirir ve onu değer verdiğimiz bir şeye bağlarsak, bu öğeler artık sadece bir ya da birkaç ay süren alışkanlıklar değil, yaşam değişikliği yaratan içgüdüler haline gelir" diye ekliyor.
Görselleştirmeyi Kullanın: İyi ve Kötü
Hedef belirlemenizin olumlu sonucunu (değerli ve erdemli bir şeyle bağlantılı olan) gözünüzde canlandırdığınızda ve sonuç konusunda çok net olabildiğinizde, başarının en büyük anahtarlarından birinin kilidini açmış olursunuz. Roethlingshoefer, "Bu süreç, başlamamız için olumlu eylemleri teşvik eden hormon değişiklikleri (serotonin ve dopamin) yaratır" diye açıklıyor. Bununla birlikte, başarısızlığı görselleştirmek de yola devam etmede rol oynar.
Şöyle devam ediyor: "Başladıktan sonra motivasyonu korumanın yolu başarısızlık sonuçlarını görselleştirmektir. " Bu da yine hormonlarımızın etkileşim şeklini değiştiriyor ve motivasyonu sürekli kılıyor.
Alışkanlıkların Kalıcı Olmasını Sağlamak için Zaman Ayraçları Uygulayın
İster inanın ister inanmayın, gününüzün ilk altı saati yeni edindiğiniz alışkanlıkların ömür boyu sürmesi için hayati önem taşır. Basitçe söylemek gerekirse, zaman parantezleme gününüzü 3 veya 4 parçaya bölmektir: uyandıktan sonra 0-6 saat, uyandıktan sonra 6-12 saat, uyandıktan sonra 12-18 saat ve 18-24.
Yeni bir alışkanlık başlatmaya çalışırken, günün ilk altı saati içinde bir yere yerleştirilmelidir. Roethlingshoefer, "Bu, limbik sürtünme veya eylem direncimizin üstesinden gelmenin en kolay olduğu ve eylemde başarıya yol açtığı zamandır" diyor. Bu, hırsların gün geçtikçe neden azalma eğiliminde olduğunu açıklamaya yardımcı olur.
Örnek olarak, günün en önemli alışkanlık oluşturma saatlerini atlamayın!
Alışkanlık İstiflemeyi Deneyin
Alışkanlık istifleme (alışkanlık zinciri olarak da adlandırılır), esasen beyninizi mevcut rutininiz içinde yeni alışkanlıklar yaratması için eğitmektir. Esasen, alışkanlık istifleme, yeni bir alışkanlığı önceden var olan bir alışkanlığın üzerine bindirmektir. Örneğin, her sabah sürekli olarak bir fincan kahve içiyorsanız, buna sağlıklı bir kahvaltı yapmak veya 20 şınav çekmek gibi yeni bir alışkanlık ekleyebilirsiniz.
Bu strateji, ertelemeyi ortadan kaldırarak ve yeni alışkanlıklar yaratarak işe yarar. Roethlingshoefer bunu şöyle açıklıyor: "Alarmınızla uyandığınızda ve ertelemeye basmadığınızda, kalkarsınız ve hemen şükran duymaya başlarsınız; daha sonra doğrudan egzersiz yapmaya yönlendirilirsiniz, bu da sizi enerjik hissetmenize yol açar, bu da harika bir kahvaltıya yol açar, bu da daha az kafeine yol açar, bu da kaliteli bir öğle yemeğine yol açar" ve bu böyle devam eder. Gün boyunca olumlu eylemlerden oluşan bir domino etkisi yaratarak sonunda sağlıklı alışkanlıklara dönüşür. Şubat ayında artık pes etmek yok!
Kondisyonunuzu Takip Edin
WHOOP gibi fitness takip cihazları ve Own It gibi platformlar doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir çünkü ister uyku ister stres olsun, ölçülen şey yönetilir ve yönetilen şey optimize edilir. Bu da sağlığınızın takip edilen ve izlenen herhangi bir alanının iyileştirilebileceği anlamına gelir ki bu da uzun ömürlülük ve sağlıklı bir rutinin sürdürülmesi için hayati önem taşır. "Sağlığımız sahip olduğumuz en büyük varlıklardan biri, dolayısıyla onu yönetmek artık yılda bir kez doktora gitmek ya da sadece kendimize öznel olarak "nasıl hissediyorum?" diye sormak değil. " diyor Roethlingshoefer. Sağlığınızın önemli yönlerini parmaklarınızın ucunda takip edebilme becerisine sahip olmak geleceğin yoludur.
Arkasında bir amaç olan bir hedef oluşturmak ve sağlam alışkanlıkların oluşmasını sağlayacak gerekli günlük eylemleri gerçekleştirmek, Ocak kararlarınızı başarısızlığa uğratmanın kesin bir yoludur; Şubat ayında yeniden başlasanız bile.
Başarı için Odaklanmayı Artırıcı Ek Eylemler:
- Bir arkadaşınıza telefon edin: Kontrol etmek için bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak, ertelemeyi sınırlamaya yardımcı olur ve cesaretlendirmeye yardımcı olur.
- Odaklanmayı destekleyen takviyeleri kullanın: Temiz bir diyet zihin için harikadır, ancak yeni alışkanlıklar yaratmaya çalışırken sakin enerjiyi, zihinsel keskinliği ve konsantrasyonu destekleyen Roman Focus gibi takviyeleri eklemek, başka bir destek düzeyi olarak yardımcı olur.
- Not edin: Yolculuğunuzla ilgili notlar almak, kaydedilen ilerleme ya da sadece yol boyunca nasıl hissettiğiniz, sizi motive etmenize yardımcı olacak ve gerekirse yeniden odaklanmanıza izin verecektir.
