Hepimiz doğru spor ayakkabıyı seçmenin önemini biliyoruz, peki ya çoraplar? Büyük olasılıkla, satın alma işlemi bedeninizi seçmek ve gününüze devam etmekten ibarettir. Aynı şey kompresyon çorapları için de geçerli; bir beden (ve muhtemelen renk) seçin ve bitti.
Ancak ayaklarınız için doğru çorabı seçerken beden ölçüsünden daha fazlası gerekir - bu durumda beden önemlidir.
İster koşu çorabınız, ister spor çorabınız, ister gündelik çorabınız ya da kompresyon çorabınız olsun, ortopedik fizik tedavi alanında kurul sertifikalı klinik uzman ve Marko Fizik Tedavi'nin CEO'su ve sahibi Theresa Marko, ayaklarınız için en iyi çorabı nasıl seçeceğinizi gösteriyor ve kompresyon giymenin yapılması ve yapılmaması gerekenleri anlatıyor.
Günlük Çorabınızı Seçerken Bu İpuçlarını Dikkate Alın
Boyut, yükseklik ve malzeme, çorap deneyiminizi oluşturan veya bozan şeylerdir. Çorap seçimi çok kişiseldir ve amaç rahat olmanız ve günlük işlerinizde iyi hareket edebilmeniz için onları giyerken kendinizi iyi hissetmenizdir.
Bununla birlikte, "çorabın yüksekliği ve ardından çorabın yapıldığı malzeme gibi dikkate almak isteyebileceğiniz varyasyonlar vardır" diyor Marko.
Bu faktörler, çorabın vücudunuzdaki performansının yanı sıra nasıl hissettirdiği konusunda da büyük bir fark yaratır.
Ayağınıza En Uygun Ayakkabıyı Bulmaya Bir Adım Daha Yaklaşın
Beden: Doğru çorap bedeninizi belirlerken iki şey yapabilirsiniz: Topuğunuzdan en büyük parmağınıza kadar ayağınızı (inç cinsinden) ölçün veya mevcut ayakkabı numaranıza göre hareket edin. Çorap paketinin arkasında, aralarından seçim yapabileceğiniz ölçüler ve bedenler yer alacaktır
Yükseklik: Çorabın yüksekliği kişiseldir ve aktivitenize bağlı olarak değişebilir, ancak rahat olmak istediğinizi unutmayın.
Ayakkabı çizginizin altına inen "gösterişsiz" çoraplara gelince, Marko şu tavsiyede bulunuyor: "Ayak bileğinin arkasında lastik olan bir çift almak önemlidir, böylece çorap aşağı kaymaz ve su toplamasına veya ağrıya neden olmaz. "
Koşu ve HIIT gibi aktiviteler için uygun çorap yüksekliği şarttır " Topuğunuzdan aşağı kayan, ayakkabınızın içinde sürekli topaklanan bir çorapla koşuya çıkmak istemezsiniz. " diyor Marko.
Yerinde duran, ayağınızı koruyan ve rahat bir çorap arayın.
Malzeme Çorapların malzemeleri pamuk, polyester olabilir
İster iş ister spor salonu zamanı olsun, "Farklı malzeme karışımları, ayağın ısınmasını ve terlemesini önlemek ve ayak mantarı ve cilt dökülmesi gibi şeyleri önlemeye yardımcı olmak için nem fitilleme özelliği sunabilir. " diyor Marko. Bununla birlikte, antrenman yaparken ayak sağlığını desteklemek için ter tutmayan bir çorap seçmek en iyisidir.
Kemer desteğine ihtiyaç duyanlar için, "Destek sağlamak için ayak kemerinin etrafında ekstra esneme payı olan çoraplar var ve giymesi gerçekten iyi hissettiriyor. " diyor Marco.
İki Tür Kompresyon Çorabı:
Genel olarak iki kompresyon çorabı kampı vardır: Atletik ve Ödem.
Atletik: Atletik kompresyon çorapları daha çok geleneksel spor çorabı tipinde ve muhtemelen diz üstü olacaktır. " Alt bacağa destek sağlarlar ve bir miktar kompresyon sağlayarak venöz dönüşe ve iyileşmeye yardımcı olurlar. " diyor Marko. Bu çoraplar genellikle çok sıkı değildir ancak hafif bir sıkıştırma sağlar.
Ödem: Ödem kontrol çorapları, farklı ölçülerde olan geleneksel diz üstü çoraplara (külotlu çorap malzemesi gibi) daha çok benzeyecektir. Bu farklı ölçüler çorabın "sıkılığını" belirler; bazıları çok sıkıdır ve giymek için "donner" adı verilen bir alet gerektirir. " Bu tür çoraplar idrarında birikme olan kişilerde kullanılır
Antrenman İhtiyaçlarınız İçin En İyi Çorap Türü
Uzun Süre Ayakta Kalmak & Uzun Koşular - Uzun süre ayakta kalacak veya oturacaksanız kompresyon çorapları iyi bir fikirdir. " Çok uzun süre ayakta durduğunuzda veya oturduğunuzda, kan alt bacak ve ayakta toplanabilir ve damarlar kanı kalbe pompalamakta zorlanır. " diyor Marko. Varis çorapları kan göllenmesini önlemeye ve kan pıhtılarından uzak durmaya yardımcı olur. Marko, iş için tüm gün ayakta duran kişilere (hemşire, fabrika işçisi vb.) kompresyon çoraplarını önermektedir. Ayrıca, uzun bir koşu gibi uzun bir egzersiz rutinine girecek biri ve işi gereği tüm gün oturan biri (masa başı işi) için bir çift kompresyon çorabı giymek en iyisidir.
Ağırlık Kaldırma - Demir atmak ve ağır kaldırmak, kompresyon çorapları kan pompalamanızı ve pıhtıları uzak tutmanıza yardımcı olduğu için el ele gider. Marko, antrenman seansınız sırasında kompresyon çorabı giyiyorsanız, antrenman sonrasında çorapları çıkarmamanın iyileşmeye yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak "Egzersiz sırasında daha güçlü bir kompresyon kullanıyorlarsa daha gevşek kompresyon kullanmak isteyebilirler. " diyor.
Kompresyon Çorapları Ne Zaman Giyilmemelidir - Kompresyon çorapları yatak için önerilmez. " Sürekli olarak giymek istiyorsanız, çorapları değiştirmeniz ve cildinizin nefes alması için her üç günde bir ara vermeniz gerekir. " diyor Marko.
Doğru Kompresyon Çorabı Nasıl Seçilir?
" Çorap sıkıştırma seviyesi, konfor seviyenize ve ayrıca dolaşımla ilgili herhangi bir sorununuz olup olmadığına bağlıdır. " diyor Marko. Eğer dolaşım probleminiz varsa daha güçlü bir kompresyona ihtiyacınız var demektir.
" Sorunları olmayan bir kişi daha yumuşak bir kompresyon kullanabilir - Ancak kompresyon kişisel bir konfor kararıdır, bu nedenle bir çift denemek ve nasıl hissettiklerini görmek gerekir. " diyor Marko.
Desteklendiklerini hissediyorlar mı? Yoksa kısıtlayıcı mı hissediyorlar? Bu kişiye göre değişecektir.
Kompresyon çorapları çeşitli faydalar sunar. Bir Fizyoterapiste danışmak, hangi kompresyon çorabının sizin için en iyisi olduğuna ilişkin soru ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir!
