Sosyal medyada ya da mesajlaşmalarda kol esneme emojisini kullanacaksanız, bunu doğrulayacak bilgilere sahip olsanız iyi edersiniz. Neyse ki Flex sosyal medya direktörü David Baye bu konuda size yardımcı olabilir. Kendisi deneyimli bir yarışmacı ve "Flex" dergisinin editörü, yani neden bahsettiğini biliyor olmalı. Bu kol egzersiz rutinini deneyin ve kendi sonuçlarınızı görün.
EZ-Bar Curl
Baye güne biseps için bir halter hareketiyle başlıyor. EZ-Bar curl hareketi, ağır bir nesneyi iki kolunun gücüyle hareket ettirmesini sağlıyor. Barın açısı, bilekleri ve dirsekleri için daha rahat olmasını sağlıyor. Sabit kalmaya çalışmıyor, ancak sallanmıyor ve sarsılmıyor da.
Halat Kıvırma
Kablo, her tekrarda tüm hareket aralığı boyunca gerginliği korumasını sağlar. Halat, hareketin üst kısmındaki kasılmayı vurgulamak için kıvrılırken bileklerini yukarı çevirmesine veya el pozisyonunu korumasına ya da çekiç kıvrımı gibi çalışmasına olanak tanır. Bu antrenmanda ikincisini tercih ediyor, böylece brakiyalis kaslarına vurabiliyor.
Oturarak Alternatif Dambıl Curl
Bu, bisepslerin tepe noktası üzerinde çalışmak için harika bir harekettir. Oturmak hile yapmayı ve momentum oluşturmayı zorlaştırır, bu nedenle bisepslerin desteği yoktur. Baye ayrıca sırtı olan bir bankta oturuyor, bu da kolları kullanmaya daha fazla odaklanmasına yardımcı olabilir. Dönüşümlü olarak yapmak, her bir kola diğeri çalışırken esneme şansı verir. Her kolla aynı tekrarları gerçekleştirin.
Kablo Triseps Uzatma
Bunları pressdown olarak da biliyor olabilirsiniz. Böyle bir hareketle başlamak, daha zorlu hareketlere geçmeden önce dirseklerinizin yanı sıra trisepslerinizi de ısıtmanızı sağlar. Burada Baye düz bir bar bağlantısı kullanıyor. Siz de halat ya da açılı bir bar kullanabilirsiniz.
Baş Üstü Halat Uzatma
Baş üstü hareketi yapmak odağı trisepsin uzun başına kaydırır. Baye bu kablo egzersizinde bir halat kullanıyor, böylece kolları dışarı çevirebiliyor ve diğer iki başa da etkili bir şekilde vurabiliyor. Ayrıca daha fazla esneme için halatın arkasına geçmesine izin veriyor. Bunları uçarak yapmak size yardımcı olmaz. Acele etmeyin.
Oturarak Presleme
İstediğiniz ismi seçebilirsiniz, ancak seansı bununla bitirdiğinizden emin olun. Baye'nin kolları düz olduğunda kısa bir süre durduğuna dikkat edin. Bu, kasılmayı en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur, böylece sonunda kasları tamamen yorar. Bu son harekettir, bu yüzden her şeyi spor salonunun zemininde bırakın.
