Arada bir sırt antrenmanının sonuna birkaç set bukle ekleyerek bir çift şişkin pazı elde edemezsiniz. Kollarınıza gerçek bir boyut kazandırmak istiyorsanız, bu hacim gerektirir.
Denizci Tyler Valenzia tarafından tasarlanan aşağıdaki "şişkin pazılar" antrenmanı, toplam 19 set ve sonunda iyi bir önlem için birkaç damla set ve daha büyük silahlarla tam da bunu sağlıyor.
Öne çıkan eğitmen: Onbaşı Tyler Valenzia, MCAS Miramar San Diego'da görev yapan Birleşik Devletler Deniz Piyadeleri'nde 6469 RTCASS Teknisyenidir. (RTCASS, Yeniden Yapılandırılabilir Taşınabilir Konsolide Otomatik Destek Sistemi'nin kısaltmasıdır). Valenzia aynı zamanda bir fitness uzmanı ve Bravo Sierra ekibinin bir üyesidir.
Antrenmana genel bakış: Valenzia, "Bu antrenman yüksek hacimli bir biseps antrenmanıdır" diyor. " Serbest ağırlık ve kablo hareketlerinin bir kombinasyonu ile tüm biseps kasını hedef alacak çeşitli egzersizler içerir. Bunun yanı sıra pazı kaslarını gerçekten bitirmek için drop setler de var. Bu antrenmanın sonunda, şimdiye kadar sahip olduğunuz en iyi biceps pompalarından birine sahip olmalısınız. "
Eğer benzersiz kol egzersizleri, daha önce hiç görmediğiniz hareketler arıyorsanız, bu o antrenman değil. Burada yeni bir şey yok. Sadece ideal kas geliştirici tekrar sayısında (set başına 12) denenmiş ve doğru curl hareketleri.
" Bu vücut geliştirmeci tarzı bir antrenman" diyor Valenzia hiç çekinmeden. " Öncelikli odak noktası, pazıların boyutunu ve zirvesini geliştirmek için pazıları izole etmektir. Bu antrenman, daha büyük bisepslere ulaşmak veya sadece bir şeyleri değiştirmek isteyenler için mükemmel olacaktır. Bunu spor salonunda yaptığınız herhangi bir egzersiz rutinine ekleyebilirsiniz.
