Yedi kez Mr. Olympia seçilen Arnold Schwarzenegger 1980'den bu yana sahnede yarışmadı, ancak Arnold Classic'in adaşı hala sporla hiç olmadığı kadar ilgili. Bunun nedeni, gişe rekorları kırarken ve Kaliforniya valisiyken bile fitness ile bağını koparmamış olması.
Bu çalışma tutkusu, Schwarzenegger'in geçtiğimiz günlerde Bay Olympia olduğu günlerden antrenman klipleri ve bir antrenman ipucu paylaşmasıyla kendini gösterdi. Gönderide, ön dambıl kaldırma ve yan kaldırma gibi hareketleri yaparken tam bir hareket aralığı kullanmanın öneminden bahsetti.
" İnsanlara her egzersizde tam hareket açıklığını yapmalarını ve kendilerini kandırmamalarını söylediğimde, kastettiğim şey budur" diye yazdı. Çoğu eğitmen ve antrenör bu hareketlerde ağırlıkların omuz hizasına kadar kaldırılmasını öneriyor. Schwarzenegger önden kaldırma hareketinde dambılları başının üzerine kadar kaldırıyor ve yandan kaldırma hareketinde de omuzlarının çok üzerine çıkıyor.
Elde ettiği sonuçları tartışmak zor. Muazzam göğüs ve kol gelişimiyle tanınan Schwarzenegger, Arnold Press olarak bilinen bükülmüş oturarak dambıl presi oluşturarak deltoid gelişimini geliştirmeye odaklandı. Bu, omuzların üç başını da hedeflemesinin bir yolu olduğunu kanıtladı ve üst vücudunun üst kısmındaki genişliğini ve kalınlığını geliştirmesine yardımcı oldu.
Verdiği ipuçlarının sizin için ne kadar işe yarayabileceğini görmek istiyorsanız, bu tamamen halterle yapılan omuz antrenmanını deneyebilir ve Schwarzenegger'in gezegenin bir numaralı vücut geliştiricisiyken yaptığı gibi, deltalarınızın kayalar kadar büyüdüğünü hayal edebilirsiniz.
- Arnold Press – 3 set 10-12 tekrar
- Alternatif Ön Dambıl Kaldırma – her biri 10-12 tekrardan oluşan 3 set
- Seated Side Raise – 3 set 12 tekrar
*Setler arasında 45-60 saniye dinlenin.
Schwarzenegger üzerinde çalıştığı bir projeden de "fitness mücadelesinde bir sonraki adım" olarak bahsetti. " Daha fazla bilgi için kendisini Instagram @schwarzenegger adresinden takip edebilirsiniz.
